2 razy w

[...] Ostatnie powtorzenia pomagal kolega.. ;< 3. Hantle stojac suplinacja (czy jakos tak): x Komentarz: Ostatnie powtorzenia oszukane troche.. Po ostatnim ciagu powtorzen bez przerwy zrobilem jeszcze 12 razy 4,5kg hantlami Nadgarstki: 1. Uginanie na wewnatrz i zewnarz 10 kg gryfem: Na dzis to tyle, czuje pompe bicepsa Pozdrawiam, Adrian..

[...] ale koszmarny tłok i maszyny jedna obok drugiej karnet mi się kończy za tydzień i chyba poszukam innej obli DZIĘKI wytrzymałościówkę planuję w domu częściowo, na siłce nie ma miejsca na podłodze 100 razy wypychanie suwnicy ???? ło jezu pewnie będę miała jakieś pytania co do treningu - po weekendzie, a w tym tygodniu jeszcze kończę stary

[...] piekielnie szybka, najszybsza na swiecie. Oczywiscie nie dla mnie z moja masa. Mowisz o Sollar Hill ;) To jest coś, czego nie maja nawet na Tour de France ;) Podobno dwa razy najlepsze przezycie triathlonowe w zyciu.. Michal pisal mi, że zaj**iscie jest pojechac na Kona, ze niezwykle itp. Ale ze to tylko pop******ka w porownaniu z atmosfera [...]

[...] na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - jestem beznadziejna w utrzymywaniu rownowagi #-P pierwsza seria byla komiczna, potem jakos zalapalam rytm i bylo lepiej ale i tak pare razy musialam sie podpierac rekoma 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. [...]

[...] r:8x37,5kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 10x60kg / 8x62,5kg / 8x62,5kg Porąbałyśmy z koleżanką obciążenie. Na końcu miało być 65 kg, ale coś nam dodawanie nie wyszło i dwa razy było 57,5 kg @-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15 x 22,5kg / 15x25kg / 14x27,5kg 10 x 22,5kg / 14x25kg / 14x27,5kg Przysiad to nie jest moja mocna [...]

[...] 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 powtorzenia, reszta podchytem ostatnia seria ivert rows bo juz spadalam :/ 4 razy po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee *1 obwod 18kg, potem 23kg :D ** 14kg 15kg 16kg(tylko w ostatnim obwodzie) burpee z [...]

[...] to siedzę i zakuwam - tyle to się nie przygotowywałam do jednego egzaminu nigdy, nawet na studiach, które nie były najłatwiejsze (budownictwo). W zeszłym tygodniu dwa razy byłam na siłowni, w tym jeszcze ani razu. Im bliżej egzaminu tym bardziej zagęszczam ruchy. Na przyszły tydzień wzięłam wolne - to będzie najnudniejszy urlop w życiu [...]

Melduję, że jestem i nie zapomniałam o forum. Przerwa świąteczno-noworoczna była w tym roku długa i dość leniwa a balety sylwestrowe bardzo udane. W międzyczasie byłam 3 razy na siłowni i robiłam trening bardzo zbliżony do dzisiejszego. Na wadze dużych zmian nie ma (60,3kg) ale widzę po sobie, że oponka i boczki trochę urosły. W sobotę jadę na [...]

[...] z moją &#8222;damką&#8221; też było DIETA: W grzechach opisałem prawie cały dzień jedzenia Śniadanko ładnie wszamane, potem... wiadomo W drugiej części dnia dwa razy kurak z warzywem i ser biały. Na koniec weekendu pokuszę się o podsumowanie diety majówkowej, oj pokuszę się SUPLEMENTACJA: Trochę się przesunęła cała suplementacja, [...]

[...] Teraz dwa dni spokoju (dzisiaj pewnie pogram w kosza, bo siłownię za 2 godziny mi zamkną, a za chwilę mam mieć gości, więc HIITA po raz kolejny kurdę nie zrobię). Ile razy go zrobiłem do tej pory, 2? 3? Cholera... Od przyszłego tygodnia postaram się o poprawę. Nie mam niestety dla Was żadnych ciekawych zdjęć, mam nadzieję, że mi [...]

[...] ile mnie czeka w tym tygodniu zaliczeń, a jeszcze z zakrystii wyszedł mój ulubiony ksiądz, który czyta chyba wszystko co ma w tej swojej grubej księdze i wymienia po 4 razy "... razem z Twoimi świętymi Mateuszem, Janem, Benedyktem, Pawłem, Piwonią, Katarzyną, Perpetuą, Felicitą, Barnabą...". Słowem - pociłem się jak dzika świnia i [...]

[...] brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec już nie ciagnelam}:-( ( klasyczny przykład typu "dobrze żarło i zdechło " bo połowa poleciała gładko a potem (_._) ) 2B. Wyciskanie sztangi na [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

[...] 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-6kg-4x10powt. 4a. uginanie ramienia na modlitewniku-jak czułam,że za dużo zmieniałam do 5kg-dosłownie tylko kilkqa razy;a tak to na każdą rękę 6kg-4sx10powt. 4b. triceps dip-25kg-4s x10p; bieżnia;24min - 4min rozruch-ok160; potem 7interwałów-30sekund z85%tętna/15s ze [...]

[...] 100g potrawki z kurczaka<-ok 100kcal *kurczak w warzywach ok 200g.+ok10g.makaronu sojowego. 50gsurówki z kapusty z olejem. +2 kawki z mlekiem2%-piję ostatnio jej z 2-3 razy dziennie. może dorzucić jeszcze 1 białko z H20 NA DZIŚ WIECZÓR? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 19:49:19 Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-06 19:51:26 [...]

[...] dzien tak ? bo jakos tak wyczytałam u ciebie w blogu ... Trening obwodowy. tak moze byc czy zle i jeszcze jedno d****ne pytanie za ktore przepraszam :) 1)robie wszysko po x razy potem znowu x razy i znowu x razy na jednej maszynie 2)czy x razy na 2 x razy i tak do 12 i znowu 1 x razy to pierwsze taaak ?? bo mi sie juz namieszało i nie wiem :( [...]

[...] Co do smaku to przyznam, że smak mnie nie porwał. Nie wiem czemu, ale za każdym razem co piłem myślałem jaki to smak i większość razy mówiłem, że vegety%-) Ale oprócz walorów smakowych produkt myślę dał radę, mix kreatyn zrobił swoje, dzięki czemu zapewne sylwetka się poprawiła trochę na plus. SHOW [...]

[...] miastach ale reguła się potwierdza. Większość ćwiczących w czasie treningu zupełnie się nie poci, nie ma więszej zadyszki czy przyspieszonego tętna. Sprawdźcie na sobie ile razy wychodzicie po treningu bez śladu tego treningu w waszym organizmie. Niestety, ale jeśli nie zmusimy organizmu do wysiłku ponadprzeciętnego to nie dajemy odpowiednio [...]

[...] ) 10x110kg ( poprzednio 10x114kg ze względu na płytsze siady... ) 4. PRZYSIAD ATG Z PODWÓJNYM DNEM. 10x90kg ( poprzednio 10x94kg ) KOMENTARZ: 1. Poprzednio było 114kg 8 razy... Wcześniej 120kg 8 razy... Ale głębokośc dużo mniejsza... ) coś słabo strasznie te głębokie siady mi wychodzą :( :( 2. ... 3. Ograniczenie było, ale lekko poszło. 4. [...]

[...] na 40 minut przed treningiem. Dni wolne od treningu: Olimp Amino5500 Anabolic - rano, koło południa, po południu, wieczorem po cztery kapsułki na posiłek. Mutant Mass - Dwa razy po pół porcji - rano i wieczorem. Batony proteinowe. Zielona herbata. Oczywiście trwa walka z papierosami ale wypalam po fajce dziennie, jak ostro ćwiczę dwa dni pod [...]