[...] obciążenia nic nie boli , to dobry prognostyk ...zmroziłem , podałem Olfen 150 inj , jutro i pojutrze poprawka z tego samego zestawu i myślę że będzie OK. Miałem już wiele razy tego typu sytuacje i sprawdzone sposoby pomagały..... :-)) To jest ostrzeżenie dla tych co nie mają odpowiedniego sprzętu z pomocniczymi stojakami bocznymi ,a trenują [...]
[...] 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 3 serie W poniedziałek się okaże czy 3 razy klatka , nie przełoży się na słabszy trening na początku tygodnia.....jeśli by tak było , to wprowadzę małą zmianę w dniach treningu tej grupy. Jednak na tym etapie [...]
[...] po wczorajszym treningu dało nowe doznania, a rolowanie dołu prawie łzy w oczach ;) Później podejście do konkursu wyciskania na ławce. Powiem szczerze, że nie liczyłem na jakiś super wynik, ale poszło nie najgorzej. Połowę ciężaru ciała wycisnąłem okrągłe 50 razy. Na sam koniec poszedłem na saunę. Super się wypociłem i jest mi ciepło ;)
[...] dotykać podłoża, więc napięcie również stałe narastające z ruchem ku górze ;) Wyciskanie na ławce płaskiej zaliczone 8p z 85kg, więc dołożyłem 2,5kg i poszło w ostatniej 6 razy. Super czucie w barkach podczas wyciskania hantlami i tu również dołożone 2kg do każdej hantli ;) Ogólnie trening mega ! Jeżeli chodzi o jedzenie to ze względu na brak [...]
[...] do dupy. Chłopacy – młode wilki, mówili, że za dużym łukiem się odchylam, lepiej żebym robił wskoki na wyższy drążek. No to tak próbowałem. W międzyczasie wymyk tylko dwa razy – jakoś dziwnie mi się tu robi, nie wiem o co chodzi, bo co chwilę mi nie wchodził nawet pojedynczy – gruby drążek aż tak by mi przeszkadzał – albo jestem nieśmiały ha [...]
[...] cwiczenia w seriach, np 2-3 serie po 15-10 powtorzen. Moze lepiej cos w tym kierunku?: Trening: 1. MC albo Thrustersy 3x15x 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 15-20 razy z ciezarem w rece 3x 15-12x na kazda noge 3. Wiosłowanie sztangietkami - 3x 12-15 razy na kazda strone 4. Wypychanie tłowia leżąć (dwugłowe uda) - 3x 15-12 razy 5. [...]
[...] nóg na poręczach, spięcia na maszynie po 2 serie. Aeroby: rower 30 minut. Siady, wiosło, skos na plus, reszta ćwiczeń na obciążeniach jak tydzień temu. Szczególnie zadowolony jestem z klaty, nie myślałem, że 70 pójdzie tyle razy, z lekkim zapasem, na następnym treningu uderzę na 80kg. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-06 12:07:39
[...] im naprawdę solidnie w kość. Ponieważ coraz mniej podoba mi się bieg na bieżni - mam wrażenie, że jest to tylko podskakiwanie - które ni jak się ma do biegania, to dałem dwa razy odpocząć nogom, zwalniając tempo i maszerując przez 2 minuty. 30 minut biegu na bieżni już raczej nie jest problemem. Oczywiście tempo żadne, ale czy na bieżni można [...]
[...] że to jak zachowuje się moje ciało, to nie tylko efekt placebo, ale faktyczny stan rzeczy. Duża zmiana też w lustrze, mam wrażenie, że rosnę malejąc :) Waga spada w tempie 3 razy wolniejszym niż przez pierwsze 4-5 miesięcy, natomiast obwody ruszyły mocno w dół. To mi bardzo odpowiada. Po 150 dniach trzymania miski w 110%, liczeniu każdego grama [...]
[...] shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie umiałem się zebrać, zamroczyło mnie. Ale byłem mega zadowolony. Ten trening [...]
[...] w dniu wyjazdu z rana. Od wczoraj moje biedne jelita wreszcie poczuły komfort bycia w domu (bo w podróży mogę zapomnieć o wizycie w kibelku) i z ulgą odwiedziłam toaletę z 3 razy wskutek czego wazę dziś mniej niż kiedykolwiek w ciągu ostatnich 2 lat. Już mi jakaś myśl do głowy przyszła, że pewnie przez te 3 dni mi z mięśni zleciało albo obwody [...]
[...] tego cwiczenia jest inny niż nakładanie ciężaru ile się da. w przysiadzie dawno nie wchodzilem na duze ciezary wiec chcialem zrobić sobie 140 ile sie da. niestety tylko 5 razy i to średnio technicznie ale powoli a do przodu ;-) uginanie dosyć ciężko. mcnpn to takie bardziej rozpoznanie ciężaru niż ćwiczenie, dawno nie robiłem tego ani ogólnie [...]
[...] przed snem OLIMP TAURINE MEGA CAPS Dni treningowe 2 kapsułki 45min. przed treningiem Dni wolne 1 kapsułka 30 min przed śniadaniem OLIMP ZMA Dni treningowe 2 kapsułki 45min. przed treningiem 2 kapsułki 60min. przed snem Dni wolne 3 kapsułki 60min. przed snem OLIMP LECYTYNA Dni treningowe Dni wolne 3 razy dziennie po 5-10g po posiłkach
[...] ale nic nie zlowilam :( misworld wcale nie siedzialam :-D Wybralam tylko odpowiedni sposob lowienia - na blysk %-) Czyli caly czas musialam zarzucac i zwijac ( a wedka dwa razy dluzsza niz ja, 3,6m :)) ). Az mnie reka rozbolala, moze mi urosnie od tego machania, i tak w prawej mam o pol cm mniej |-) Wyjezdzam za 3 tygodnie, na tydzien :-D [...]
[...] ewidentnie :/ Planków nie zrobiłam, wiem wstyd... Cały trening trwał 1:20, wymiękłam. Obiecuję,z e się poprawię następnym razem! :-P Nie wstyd.....nastepnym razem dwa razy wiecej hehehe. Generalnie tak to jest z zabawa z tempem, trzeba zjechac czesto z obciazeniem...Ale inny bodziec dla miesni :)) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]
[...] ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg tylko 3 razy do 8 pow dobilam 30kg w kolejnych seriach 30kg 8/6/5 pow. przy dotyku bola przednie aktony naramiennych, zwlaszcza prawej reki. chyba po wtorkowej klacie. w sumie to [...]
Darek już widzę różnicę między wcześniejszym wiosłowaniem a obecnym, jeszcze raz dziękuje za podpowiedzi. Z nauką to niestety tak jest ,że trzeba parę razy się wywrócić żeby coś wyszło.Będę męczyć dalej ergometr w sumie się cieszę że w końcu jakieś aeroby mnie dręczą:) Asiu już się ciesze na myśl o wspólnym treningu, tylko jeszcze niestety nie [...]
[...] , nie masz kontuzji to spokojnie. z tego co pamiętam to dystanse 1500 m pływania / 1 godzina limity 40 km/2,0 godziny bieg 10 km całość 4,5 godz w tym roku jeździłam dwa razy na rowerze/ w przygotowaniach jest najważniejszy/ , bo tak to na zajęciach cycklingach, ostatnia nie będziesz bo ja słabo pływam:) Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]
[...] nie chodzi o klasyczna "V" jakie maja byc waskie?? Wlasnie widze caloksztalt.. wg ciebie Cutler to zaprzeczenie kulturystyki wiec gdzie tu opisac jego sukcesy? 3 razy Arnold Classic 4 razy 2-miejsce na Mr.O i raz Mr.O.. za co to dostal i wygral za pokraczne krztalty?? Jakim cudem wygrywal z Cormiere'm,Jacksonem,Martinezem,Levronem.. i [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
