2 razy w tygodniu klatka

[...] pare pytan: 1. Do ktorego treningu wrzucic trening przedramienia (uginanie nadgarstkow 4x20 podchwytem i 4x 20 nachwytem superserii) wystarczy raz w tygodniu czy lepiej dwa razy ? 2. Czy trening barkow jest dobry (odpowiednia ilosc serii i powtorzen?) 3. Jesli nie daje rady lub idzie mi strasznie ciezko drazek to powinienem zmienic uchwyt ? i na [...]

[...] treningowy na słowni: 6 miesiecy w domu 1 na siłowni Uprawiane inne sporty: latem owszem: basen, rowery, bieganie, noga, siatka.) zima gorzej ale intensywny wf w szkole 3 razy w tygoniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak (odżywiam się zdrowo, 0 słodyczy, fast foodów itd) Przeciwskaznania [...]

[...] 101 kg oraz około 181 cm wzrostu , kiedyś ważyłem 138 kg i mam kilka pytań . Chodzę na siłownie i robię rzeźbę ( z maksimum ile podniosę biorę 50 % i seria 14 12 i 10 razy ) Ale zastanawiam się czy nie lepiej i szybciej było by z rzeźby pójść na robienie masy dodając do tego areoby ( w moim przypadku godzina rowerka po siłowni oraz 3 [...]

[...] Ciężko mi teraz dokładnie wrócić do każdego ale 1. meta 2. winstrol+ deka, 3. propionat+ chyba oxa 4. propionat i chyba trenbolon ( tego nie jestem pewny) 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu, zależy jak służba pozwoli 9. CEL CYKLU: redukcja i wygląd jak na mężczyznę przystało 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 5 lat 11. [...]

[...] inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić trening piłki nożnej. Os listopada do stycznia będę miał przerwę w rozgrywkach piłkarskich, dlatego też w okresie tym chciałbym dodatkowo [...]

wiem że było parę takich tematów ale chce indywidualnie dla siebie odpowiedź mój plan na siłownie do 4 razy tygodniu aplit z artykułu adzika123 na brzuch tez niżej podam a moje pytanie kiedy ćwiczyć brzuch w które dni.... muszę ćwiczyć 3X tydzień A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).SRODA wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: Na razie dieta zróżnicowana jednak raczej niskotłuszczowa z przewaga Białka, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T. Prolongatum + meta 8. TRENING: 4 razy w tyg, aeroby 5-6 x w tygodniu + ABS 9. CEL CYKLU: na razie masowo...później rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ok 3 lata temu 11. POZIOM [...]

[...] i biceps pt: barki + triceps i biceps Nie katuje ich, 30-40%CM Na dodatek staram się codziennie biegać po 20-30min, oczywiście czasami poprostu nie ma czasu. Liczyłem kilka razy BMR= 1919.6, TEA= 2293, Łącznie 3022kcal, rozłozyłem na 5 posiłków. B: 2.5g/kg= 890kcal WW: 3,5g/kg= 1250kcal T: 1g/kg= 810kcal Razem= 2950kcal Tutaj z godzina posiłków [...]

[...] 10, 8, 6) f) triceps - ściąganie linek wyciągu górnego ( 15, 10, 8, 8) - wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15, 10, 8, 6) oczywiście staram się przy tym regularnie jadać tj. 3-4 razy dziennie. Czy przy powyższym treningu mogę osiągnąć swój cel ? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] między seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa najważniejsze z nich ( - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 i - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot ) nie chcą się otworzyć, przynajmniej u mnie. SPLITem nie bawiłem się już dość długo, zatem plan zapewne [...]

[...] od dołu / gory 10,8,6 -Brzuch 1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30 2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20 3.spiecia 3x25 Środa: Plecy: 1.podciaganie 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu [...]

[...] Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami). Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację? W [...]

[...] mam 195cm wzrostu. Na siłowni ostatni raz byłem jakieś 7-8 lat temu, mam lekką nadwagę, aczkolwiek nie jestem mocno asportowym typem. Przez półtora roku hobbistycznie (1-2 razy w tyg) ćwiczyłem Tajski boks. Potem trochę zacząłem bawić się w mma, aż w marcu doznałem lekkiego uraz kręgosłupa. Co oznacza że przez ostatnie pół roku w ogóle nie [...]

Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]

Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy klatke w tygodniu! trenuje 5 razy tygodniu ale moge tylko od pon do piątku! co myślicie o takim rozkładzie grup pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch śr triceps + biceps + przedramie czw klatka +nogi piąt brzuch + może (triceps + biceps + przedramie)

[...] pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: http://www.picshot.pl/pfiles/103015/Dieta.JPG Do tego dorzucę przed snem ze 30-40g WPC oraz [...]

Witam.Proszę o ocenę splitu.Trening 2 razy partia w tygodniu chyba już nie daję efektów.Wiec zaczynam split.Jak nie da rady to wrócę do poprzedniego treningu.Piorytet to klatka,nogi i biceps. Dane: Wiek-17 Staż-z 6.5 miecha będzie. Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps przedramiona piątek nogi barki łydki kaptury klatka 16 serii inne duże partie 12 małe-8 zakres powtórzeń 12-6 [...]

Witam, zalozylem sobie, ze chcialbym robic 2 razy ramiona w tygodniu, ale zbierajac informacje na ten temat natrafilem na przeciwstawne opinie i chcialbym Was zapytac czy jest sens cos takiego sprobowac : - poniedzialek : chcialbym zrobic biceps i triceps w seriach laczonych (12-16 powtorzen malym ciezarem) po 4 cwiczenia po 4 serie - czwartek : [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W pełni zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening mogę poświęcić dużo czasu, trening siłowy 5x na tydzień 3 razy aero, czasem tabata, niedługo interwały. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Z typowo redukcyjnych (np. spalacz) to nic, na redukcji głównie stosuję bcaa. Czy [...]