2 razy w tygodniu klatka

ma ktoś przykładowe treningi, w których priorytetem są plecy, chodzi mi o trening w którym przykładowo plecy są ćwiczone dwa razy w tygdniu a inne grupy raz, może też być że plecy są łączone w jednym dniu z klatką i jest mniejsza intensywność, chodzi o to żeby głównym celem treningu było wspaniałe rozwinięcie pleców, tylko żeby nie było ćwiczeń na [...]

[...] produktów (coś w stylu jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ale na w miare zdrowej nieprzetworzonej żywnosci) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 razy w tyg + boks 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 3-5kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] raczej dieta zdrowa, bogata w wazywa i owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg treningi silowe, codziennie aeroby, raz w tyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] dobrą kreatynę i zacznę jeść w ostatnim tygodniu epi. Czy kupować do tego wszystkiego jeszcze coś z tego ? - esseliv, essentiale, garlicin (czosnek), zma, lecytyna, czy o czymś zapomniałem ? Dieta wiadomo jest, opróćz tego 3 razy dziennie odżywka białkowa i bcaa by przyśpieszyć efekty w gubieniu tłuszczyku (którego jest mało, ale jest ;) )

[...] Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem jeszcze. Rano wiecej węgli, wieczorem miej więgli wiecej białeczka. 2 razy dziennie Omega-3. Rozpisze jeszcze! Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy - Gainer Olimp MCT 21g białko /68g węgli - System Protein 80 Olipm - NATURELL [...]

[...] raz steryd metanabol, bardzo się obawiałem, że po cyklu mogę mieć problemy z gospodarką hormonalną, libido itd. Lecz tak naprawdę chyba nic się nie stało, dalej mogę 3 razy pod rząd uprawiać seks, jak jest dobrze i chciałbym, zeby to zostało. W tym roku na wakacje chciałbym wziąć znowu coś i zstanawiam się, czy nie wziąć znowu metanabolu, [...]

[...] pierś + duszone warzywa ryż + duszona pierś ryba + duszone ważywa IV posiłek 20:00 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp. Proszę o pomoc bo naprawde kompletnie nie wiem jak się za to zabrać i za [...]

[...] rękach przy ścianie - 4 serie po 10 powtórzeń. Barki :: Podnoszenie hantli przodem : 4 serie po 14 powtórzeń;; Podnoszenie hantli przodem : 4 serie po 14 powtórzeń;; (tak 2 razy robie to samo, nie pomyliłem się w pisaniu) Przedramie:: Uginanie nadgarstków z hantlą : 4 serie po 14 powtórzeń;; Proszę ocenić mój trening i podać mi jakieś korekty ;] [...]

[...] 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona 4 serie a)prostowanie nóg x20 b) uginanie x20 4) dowolne na łydki 4 serie czwartek barki + triceps 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8-12 2)unoszenie na [...]

[...] ^^ aktywny sportowo jestem napewno ^^. Moja prośbą jest ulożenie mi treningo nie majac do dypozycji silowni jednak mam sztange 20kg ktora moge powiekszyc (podnosze ja 30 razy to klatki wiec nie wiem czy nie lepiej zrobic ciezszej) mam hantelki po 5,10 kg (ta 10 kg na jedna reke w pozycji siedzacej podnosze 10 razy) rożne obciążniki i drążki [...]

[...] sztanga nachwytem szeroko - 4x 12-10-8-8 Wioslowanie sztangielka - 3x 12-10-8 Sciaganie linki wyciagu do karku szeroko - 3x 12-10-8 (na drazku podciagne sie moze z 6 razy tylko) Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem stojac - 3x 12-10-8 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami siedzac na skosnej z supinacja - 3x 12-10-8 [...]

[...] 5 Brzuch: -Unoszenie nóg w podporze 3x 10 -Skłony boczne 3x 10 -Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max I oczywiście w następnym tygodniu więcej obciążenia i po 4 powtórzenia, w 3 tygodniu 3 powtórzenia, w czwartym znów 5 z ciężarem którym wcześniej robiłem po 4 razy.. itd.. :)

Witam, prosze o ocene treningu. 182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max [...]

[...] jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę nożną. Ostatnio zauważyłem, że z treningu na trening siła spada. Ostatnio ledwo 50kg na klatę 6 razy wycisnąłem. Rekord to 75kg. Więc kiepsko. CO radzicie przejść na dietę na masę? Ćwiczyłem FBW, HST(dobre wyniki uzyskałem) i teraz znowu FBW. Trening 3x w [...]

[...] 1/2 serie) 4 serie po 12/10/10/8 - wykroki w przód ze sztangielkami - 4x12 - lydki - unoszenie piet siedzac - 4 do zmeczenia - 2glowe- ugiecia nog lezac na brzuchu - 3 razy 8-12 (5).Cel: uzyskanie wiekszej masy miesniowej. _______________________ (6).Sprzet: ławka, sztangi łamana i prosta, obciazenia, atlas (uginanie nóg, rozpietki, [...]

[...] troszkę tłuszczu z brzucha zeszło, niestety sutki dalej napompowane. aktualnie jestem już na cyklu - enan co 5 dni 200mg, jestem w 4 tygodniu i nawet spoko idzie, trening 3 razy w tyg. + 2 razy sztuki walki (forma aerobów) - chce ograniczyć przyrosty tłuszczu jednak problem mam z tymi sutkami :( myślałem nad tym, aby spróbować coś w stylu [...]

[...] 4x w tygodniu: pon, czwartek- klatka, biceps, triceps wtorek,piątek: plecy, barki, nogi. Każdy trening zajmuje mi przynajmniej 2,5 godziny. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 3 razy w tyg., jedną partię raz na tydzień, ale miałem wrażenie, ze nie daję z siebie wszystkiego i chyba głównie przez nastawienie psychicznie nie mogłem odnotować postępów. [...]

[...] zredukować na samym teściu, wyrzuciłem NPP i obciąłem kalorie. Zmienił mi się dil na towar i zamówiłem od innego teścia i arimidex(aromasin nie miał) no i wbiłem go z 3-4 razy, wziałem chyba z 2-3 tabsy arimidex(1 w tygodniu tak mi jakis gosc napisal) i poszedłem się zbadać żeby to wszystko zobaczyć. Teść 1003(norma 200-800)(taki to normalnie [...]

[...] mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg (wszędzie +1 seria rozgrzewkowa): ss Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x3 ss Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 [...]

[...] a dobrej jakości. Micha postaram się żeby była dopięta. Wolę na mniejszej ilości wegli a więcej tłuszczy bo jak za dużo dam węgli to mnie podlewa za bardzo. Do tego 3 razy w tyg aero po 20 min, w części masowej. Pytania: 1. Czy nie przekombinowałem z tymi redukcjami? Jeśli tak to doradźcie coś bardziej rozsądnego. 2. Czy taki odblok może [...]