2 przerwy w

[...] trening moze byc uzupelnieniem. Edit: Jeszcze jedno: zauwaz w tym treningu wykonasz okolo 60 serii (mniej wiecej - policz dokladnie) - zakladajac ze zrobisz tylko 1 min. przerwy pomiedzy nimi to masz 1 h samych odpoczynkow, a gdzie wykonanie serii, do tego przerwy pomiedzy cwiczeniami troche dluzsze - na oko to pelen trening z rozgrzewka tym [...]

[...] jak mam podobierać ciężary ?? Ciezary jak dobierac? To ciezko okreslic. Ja jestem za tym by stosowac metode stopniowego przeciazania miesni. O tej metodzie wiecej znajdziesz na forum I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ??? Przerwy powinienes dostosowac do swoich mozliwosci. Ja stosuje 120-180s Z góry dzięki za pomoc

[...] siła i wytrzymałość mocno wzrasta, mięśnie już spuchnięte po około 1h treningu czuć że nie warto ich przemęczać bardziej ale po tym środku aż korci żeby zrobić choćby jedną serię więcej. Pewnie dlatego że nie biorę za często supli, robię sobie 4 tyg kuracje i 4 tyg przerwy, zawsze mono wchodzi w jej skład. Szukam czegoś podobnego do tego AAKG.

ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. HMM - MOWILISMY ZE PRZED PRZYSTAPIENIEM DO TEGO TYPU TRENINGU - NALEZY SPRAWDZIC SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN. NIE WIEM CZY WSPOMINALISMY TEZ, ALE JESLI CZYTALES CHOC TROCH W ARCHIWUM - POWIENIENES WIEDZIEC, ZE NALEZY ZROBIC TAKZE [...]

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]

Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]

[...] z dżemem/miodem - może poniosło mnie z doborem produktów, ale tak zalecam nawet na redukcji swoim podopiecznym (zwykłym ćwiczącym) ;-) ). Najoptymalniejsze są równe przerwy między posiłkami, ale różnie w życiu bywa, nie da się wszystkiego dopiąć idealnie. Sam jestem tego przykładem. Przesunięcia na poziomie 30 min - 1 godziny to chyba [...]

1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10' 2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki. 3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, [...]

To teraz pozostałe pytania: 1. Jako że moim celem to masa, czy przerwy 60-120s oraz powtórzenia poprawnie technicznie bez oszukiwania, ruch negatywny odpowiednio długo trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu [...]

[...] ale o tym masz już wyżej. Trening na twoim poziomie nie musi być tak bardzo regularny. Nic się nie stanie jak czasem będziesz miał dwa dni pod rząd siłownie a potem 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :) Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś [...]

dzięki ,a brzuch tłukę bez przerwy kila razy a6w obecnie abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba [...]

[...] sila. Na mnie np mk dziala znakomicie jak 20 mety ed. sam sie dziwie ze tak to mocno kopie. sylwetka w lustrze++++ tyle ze z tesciem dziala duzo lepiej bo solo bral moj podpieczony i o tak po miesiacu przestaje dzialac i muli mnie, robie 2 tyg przerwy i dalej ogien, wg mnie legalny srodek nr1 Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-08-21 21:21:48

a nie możesz tego inaczej rozłozyc np. 2 dni treningu, dzien przerwy, dwa treningu, dwa przerwy- da ci to w tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne. no i co najważniejsze równomiernie rozłożone- oczywiście ten plan trzeba zmienic bo jest bez sensu...

generalnie planuje cos takiego: czest w ch** konkretnie, juz pisalem plecy 2cw na grubosc, 2 na szerokosc i jakis szrugs nogi, dwa/trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki triceps biceps po 2 cwiczenia, (przy czym nie bedzie tu pompek ani wycisku waskiego) barki, to 5s unoszenia w przod/bok/tył, po klatce zawsze dzien przerwy

[...] klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po [...]

przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]

siema, sprawa dla mnie dziwna ale pewnie dla wiekszosci nie, od 2 dni jestem ON po okolu roku przerwy. wczoraj poszlo 250mg cypka, 50mg wina oral. dzisiaj 50mg wina. ogolnie rzecz biorac 250mg cypio e3d, 50mg wino oral ed (docelowo 80-90) w zasadzie juz od wczorajszego poznego popoludnia zaczalem odczuwac bol glowy, wczoraj byl dnt ale dzisiaj na [...]

A wiec tak : Maro92 - rob trening obwodowy , ćwiczenia polegają na tym ze wykonujesz prace na danej stacji 15 sek potem 1 min przerwy , stacji ma byc od 8 do 12 staraj sie je przeplatać aby nie robic dwa razy z rzędu tej samej parti mięśniowej. Obwodów możesz wykonywać 2 albo 3 w zależności od twoich predyspozycji. tommywie - mi nie o to chodziło [...]

[...] trenować z kolegami lub na treningu. Do tego jak wspominałem wcześniej żonglerka i zabawa piłką nr.2 i 5. I na koniec zalecam 6 Weidera na brzuch z racji ze miałeś 8 miechów przerwy i mięśnie brzucha tez na tym ucierpiały i powinieneś je wzmocnić. I do lipca ja bym radził skupić ci się wyłącznie nad piłką. Kuba19934:Przy 175 i 50kg, nasz [...]

Ok, poszło podsumowanie testu. Teraz 4 dni przerwy od 100% michy i treningów bo jade na festiwal reggea do płocka! :D Od poniedziałku lecimy na poważnie z tematem :-) http://www.sfd.pl/G.I._Joe_Karpiu_i_Kapitan_Kajdan_na_tropie_recompu_ca%C5%82kowitego%21_vol.2-t871590.html Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-05 11:46:19