2 przerwy w

[...] 8.(Mięsie barków)Arnoldki 9.(Mięśnie barków)Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 10.(Biceps)Uginanie przedramion 11.(Triceps)Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) Teraz pytanie, jest OK, mam to wykonywać obwodowo, jeżli dobrze rozumiem i ile mam wykonywać powtórzeń w każdym obwodzie(mam sobie ustalić, ile moge [...]

[...] x 2 Pompki Rzymskie x 2 Podciąganie x 2 Przysiady na jednej nodze x 2 Dipsy x 2 Ćwiercskoki x 2 Co około 2/3 tygodnie zwiększa się intensywnośc cwiczeń (tj. krótsze przerwy) i zwiększa się ilośc powtórzeń w seri. Potem dodaje się więcej seri i zmienia cwiczenia. Jak narazie wykonuję z całego planu wszystko oprócz tych treningów [...]

[...] ze sztangą na nowo. W tym ćwiczeniu nie było i chyba nie będzie jakiś wybitnych ciężarów bo za bardzo pracuje przedramie kosztem pleców. Martwy ciąg poszedł fajnie wydłużone przerwy i dobra oddychanie pozwoliły mi na lepszą walkę. W ostatniej serii 2 powtórzenia wykonałem całkiem dobrze w trzecim nie zakończyłem boju odchyleniem pleców bo zebrało [...]

[...] 1 lub 2 razy dziennie, bite tylko w dni treningowe, plus na końcu jeszcze weekend na końcu drugiego tygodnia żeby zobaczyć jak jest nietreningowo później 3 tygodnie przerwy i następnie 4 i pół tygodnia będę leciał docelowo potreningowo już te większe dawki dobrane z pierwszego etapu później przerwa do nowego roku (będzie to ok 6 tygodni) [...]

[...] na koniec treningu czyli biceps triceps mial po 4 cwiczenia a triceps robilem z plecami no i to co osiagnalem to wszystko na takim treningu mialem 2 razy po tygodniu przerwy calkowietej regeneracyjnej i raz 2 tygodnie trening obiegowy regeneracyjny mialem przez misiac jeszcze inaczej porozkladane partie w tygodniu ale tak to staram sie [...]

ostatni spotkałem kumpla,2 miechy przerwy od siłki i chlanie na okrągło,efekt 12kg w dółmiał sie zapisywać znów na siłke al coś go korwa nie widze,chyba jeszcze nie wyszedł z cugu

[...] w stanie. mozesz tez sobie zalozyc, ze zrobisz w sumie 20 pompek danego dnia i robisz pompki w tylu seriach po max, zeby bylo w sumie 20. codziennie mozesz zwiekszac ta liczbe o 2-4, az w koncu w jednej serii bedziesz w stanie zrobic dosc duza ilosc powtorzen. zachowuj przerwy miedzy seriami 2-4 minuty. dieta najlepiej zdrowa, zbilansowana :)

[...] na siłowni/treningach K1. Denerwujące jest to że po zjedzeniu obiadu białkowego w stylu kurczak z warzywami, niemal natychmiast-godzina/dwie czujemy ponownie głód. Opisywane przerwy między różnymi posiłkami ww/b są nie do wytrzymania i na pewno przyczyniają się do chudnięcia. pisywane przerwy między różnymi posiłkami ww/b są nie do wytrzymania i [...]

autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]

[...] na podwyższenie (32cm) 1x8 2. Podciąganie podchwytem 1x6 3. Dive bomber (pompki, wyguglować) 1x8 4. Burpee 1x10 To jest jeden obieg. Żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, przerwy 5-20s pomiędzy obiegami. Niby wygląda lekko, ale... Łał. Serducho wali, człowiek zmęczony jest jak diabli. Cztery obiegi zrobiłem. Do tego można dodać parę [...]

[...] ! Zawody Zawody bardzo dobrze opisał Senegroth w swoim dzienniku. Więcej nie chce mi się na ten temat pisać. Jedno słowo może, ekm... "żenuaaa" Cóż tydzień przerwy, 2 mecze polaków w pubach. Później 3 dni naszej corocznej wielkomiejskiej imprezy... "A może by tak do Tomaszowa" Hektolitry piwa... i dziś trening. [...]

[...] 14- 16( dla 15stek oczywiscie) to zostawiałem, jak było ciut wiecej, to dopisywałem "+2,5-5kg" (a zalezności od ćwiczenia) i było dobrze "gdzieś czytałem że przerwy mają trwać tyle ile potrzeba aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. czyli na początkowych treningach mikrocykli to moge robić prawie bez przerw, bo ciężary są [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac (triceps) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 na brzuch 2 na nogi Czy dodawaac do tego Wyciskanie sztangi zza głowy szerokim uchwytem i podciagania na maszynie szerokim i w ktorym miejscu ? Czy liczba serii, powtorzen i przerwy sa odpowiednie ?

powtorzenia sa ok, choc przydalaby sie progresja w cwiczeniach podstawowych.. cwiczen i serii masz za duzo - masakra. na takim planie to chyba tylko Lee Priest by ujechal... przerwy miedzy cwiczeniami 2-3 min. serii na duze grupy 10-12, na male 6-9, za wiele cwiczen na kazda partie miesni. na masie wystarcza 2-3 cwiczenia angazujace kompleksowo [...]

Wampirate a ile masz g wapnia dziennie spożywanego w diecie(bez tych skorupek)? Skodzio pewnie że przesuwaj. tylko zawodowcy trzymają ścisłą dietę. ja mam tak czasem że gdzieś jadę albo mnie w domu nie ma, lub później/wcześniej wstaję to wszystko przesuwam. trzymam się tylko tego żeby przerwy wynosiły 2-3h.

[...] 2.wypychanie na suwnicy 4x15 3.wykroki chodzone z hantlami 4x20 4.wyprosty na maszynie siedząc 4x12 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4x15 Nogi spompowane masakrycznie,przerwy między seriami ok.1min.I na koniec treningu jak zwykle po nogach odruchy wymiotne i prawie mi już gasło światło:)Uwielbiam takie uczucie bo wiem,ze dałem z siebie [...]

[...] zdrowiu.Glownym celem ma byc poprawa sily i jakosci miesnia a nie nabranie masy ktorej nie chce.Prop nei ciagnie wody. Tescia bralbym 4 tygodnie idac zasada strzal i 2 dni przerwy i znowu strzal,czyli jak walnolbym w poniedzialek to pozniej w czawrtek pozniej znowu 2 dni przerwy i w niedziele itd. Winko bralbym 3 tygodnie po 25 mg dziennie Jak [...]

to z cyklicznosc proponowałbym III grupe - masową grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 A JAK NIE CYKLICZNOSC : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s W każdej serii po 9 powtórzeń 2 min przerwy między seriami Na klatkę piersiową robiłem trochę inne serie wyciskanie leżąc 64 jakieś 2 tyg temu innych (trochę wstyd) ale nie sprawdzałem

AK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]