2 przerwy w

[...] niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , to są tak zwane obwody lub niektórzy mówią stacyjki , czyli zaczyna od 1 obwodu potem z czasem gdy w każdym ćwiczeniu zdoła zrobic 12 powtórzeń z tym [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] wszystko jak szalony (mial 16lat) teraz ma 17 i jest juz po 2 wstrzymaniach serca. Wiec czasami mozesz nie dozyc tych swoich najlepszych czasów przyrostu. Gdybys był troche mądrzejszy to bys wiedział, że miesien sercowy pracuje cały czas bez przerwy i jesli biezesz za duzo koxow, to sie rozrasta i w pewnym momencie jest zawał, miłej śmierci :)

Słyszałem, że mocny wysiłek może wpłynąć na wyniki wątrobowe, raczej na serce (szczególnie po 2 dniach przerwy) nie powinno mieć wpływu. Skoro mozesz grać w nogę, to Lafay Ci nie powinien zaszkodzić (podobny typ aktywności). Wiadomo, więcej powie Ci lekarz. Ja bym machnął tak: wt 100% i czw 70%. Nie ma co robić dzień po dniu, a w czw zrobisz [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

nie chcialem nowego tematu zakładac więc spytam tutaj: jak długie przerwy powinno się robić podczas robienia brzuszków? Celem jest po prostu zwiększenie ilości powtórzeń w ciągu dwóch minut. to moje ćwiczenie wygląda tak, że robie 3 serie na maxa w ciągu 2 i pół minuty

1. przerwy miedzy seriami zawsze tak dlugie aby kolejna serie wykonac bez problemow - czyli np brak oddechu NIE jest przeszkoda - oczywiscie pomijam tutaj specjalne techniki ;-) 2. rotatory zawsze dobre (po konsultacji w przypadku kontuzji z lekarzem !!) sprawdz http://www.all-musculation.com/AM/images/20100117-exercice-musculation-l-fly.jpg

[...] wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. W takiej sytuacji należy zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do redukcji . Dzięki za szybką odpowiedź! Czyli jeżeli mam 6 tyg które mogę przeznaczyć na redukcje a jestem na cyklu, to nie muszę się bawić w redukcje [...]

Wykonujesz ćwiczenia w kolumnie s.1 od góry z przerwami 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Jeżeli w danej kratce jest liczba to robisz tyle powtórzeń, jak jest pusta kratka to nie ma tego ćwiczenia. Jak zrobisz ćwiczenia z kolumny s.1 to przechodzisz do kolumny s.2. Pod tabelami masz napisane jakie przerwy między seriami (kolumnami). I jedziesz :)

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] przeskoczyć. Teraz, gdy jestem na studiach postanowiłem zrealizować swoje marzenia i trenuję w drużynie uczelnianej. Trenuję coś ponad 1,5 miesiąca, w tym ostatnio 2 tyg. przerwy ze wzgledu na zapalenie gardła i naciągniecie wiązadeł bocznych. Na wiosnę jak dobrze pójdzie to mam nadzięję, że będę w pierwszym składzie (trener tak zasugerował) [...]

Ja ze swoich barków jestem bardzo zadowolony i chyba są u mnie najlepiej rozwinięte z plecami w porównaniu z innymi partiami. Przynajmniej boki i tył. Barki cwiczę na osobnym treningu (3cw. po 4s. jeden akton jedno cwiczenie). Przerwy ok.2-3 min. W różnych cyklach różne aktony cwiczę w pierwszej kolejności, ale, jeśli stosuję wyciskanie, to nigdy [...]

[...] w sumie 18 serii w poniedziałek i tyle samo w piątek, to rozłożyć je 12 serii na poniedziałek, środę i piątek (w sumie 36 serii w ciągu tygodnia) 2)Ile powinienem zrobić przerwy przed biciem rekordu i jak powinna wygladać ta przerwa tzn. w formie lżejszego treningu czy w ogole bez treningow. 3)Jak powinna wygladac rogrzewka przed biciem [...]

[...] będzie potrzeba dłuższej redukcji niz kolejny miesiac tym bardziej że już jesteś dość długo w deficycie wiec organizm jest zmęczony , osobiscie zrobiłbym teraz 2-3 tyg przerwy na regeneracje , wszedł na okolice zera a potem kolejna redukcja , deficyt nei jest optymalnym stanem dla naszego organizmu i jeśli trwa zbyt długo to pojawiają sie [...]

[...] przysiadów Trening: 5 serii 20 przysiadów, 20 burpees, przebiec 200 m Uspokojenie: 1,5 km truchtem Było: Rozgrzewka: 25 przysiadów Trening: 1 pełna seria, 2 seria 20 przysiadów i 10 burpees I padłem na podłogę. Robię 2 dni przerwy i wracam do treningu. Instruktaż: https://sealfit.com/videos/ Zmieniony przez - KosmaM w dniu 2023-02-24 19:25:06

Tym treningiem jechałem 8 tyg teraz postanowiłem zrobic 14 dni przerwy... Ale co po tej przerwie hmm?? pon: 1) klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -wyciskanie sznatngi na ławce prostej 4x12-10-10-8 -rozpientki nałwce skośnej 4x10 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie [...]

Ćwiczy 10 lat, ale miał miesiąc przerwy od treningów i diety, więc nic dziwnego, że zanotował spadki. Istnieje coś takiego jak "pamięć mięśni", dlatego powinien poświęcić minimum 1-2 miechy na powrót do formy - z pewnością uda mu się to w większości bez koksu. Ziomki ode mnie z siłki, z podobnym stażem jak ty, stosują kreatyne+hmb w celu [...]

[...] i nie zostalo ani sladu poza guzkami:) 3. kreatyna nie ma nic do tego. 4. oklady z lodu, cos z glukozamina np.flexit drink, duzo wapna,i przedewszystkim zabiegi LASER, jonofereza, ultradzwieki:) zadnych boli niczego.....a uzywam swoich nog bardzo intensywnie(koszykowka,wsady,trening silowy,wyskok)najwazniejsze to 2-3msc przerwy i zabiegi.

[...] więc nie wiem do czego by mnie dporowadził ten trening. Miałem wątpliwości czy to rozbudowuje masę, a wątpliwości stąd, że trening jest tak rozplanowany, bardzo krótkie przerwy/brak przerw między seriami itd. Nie mniej jednak pisałem "ale kto wie", bo tylko wrażenie mam takie, że to niezbyt na masę edit ps. piszesz, że wyrabiasz [...]

Rób ten plan przez 6 tygodni na początek jest od odpowiedni na budowę masy mięśniowej 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z [...]