SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • Trening po przetrenowaniu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 powtórzeń a w następnych to ledwo ledwo te 12. Jeśli chodzi o pompki klasyczne to niestety tylko jedną serię zrobiłem. Takie miałem już wykończone tricepsy. Niestety te przerwy 30 s na małe partie chyba mi nie służą. Jak w pierwszej serii zrobiłbym 15 pow. do zmęczenia to w drugiej ledwo zrobię 10. Bardzo szybko się męczę poprostu. I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2005-05-09 13:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przetrenowaniu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przerwami i chciałbym właśnie przejść na taki trening(już rozpocząłem czwarty tydzień obecnego treningu na rzeźbę). W związku z tym mam kilka krótkich pytań: 1. Ile przerwy na regenerację trzeba zrobić po tym treningu co mam obecnie(wszystkie ćwiczenia prócz podciągania gdzie robię 9 powtórzeń i pompek z nogami wyżej na klatkę (gdzie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2005-05-27 15:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planowanie cyklu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Osobiście zalecam podopiecznym przerwy co 8-12 tygodni, po 7-14 dni na lekkim plusie kalorycznym. Zarówno jeden jak i drugi parametr zależny jest od restrykcji kalorycznych, efektów i samopoczucia, w Twoim przypadku myślę, że po 4 miesiącach te 2 tygodnie przerwy będą dobrym pomysłem.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5147 Data: 2018-12-18 14:24:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5 - 28.04.2014 (poniedziałek): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 10(50kg) Martwy ciąg - 12(ok.50kg) 12(ok.50kg) 10(ok.50kg) 10(ok.50kg) Military press - 12(13kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Uginanie ze sztangą - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12722 Data: 2014-04-28 19:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    a co ma dotep do cwiczen?w domu tez mozna sie zmeczyc.im krotsze przerwy tym bardziej kondycha wchodzi.na mase masz przerwy 2-3m minuty przy cwiczeniach ale przy pompkach wg mine nie portrzeba tak dlugo

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-08-19 00:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2020-03-25 21:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a dajecie sobie od czasu do czasu na luz ?! tj 2-3 tygodnie przerwy ?! Ps wypiska gotowa. http://www.sfd.pl/_EcoSfera_%2F_DZIENNIK%2F_Podsumowanie_4tyg__foty_11str.-t511911-s22.html#post4 Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-13 18:17:29

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-13 18:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SLAVJAN / DZIENNIK sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Przed rozpoczęciem treningów itd. to jadłem samo g**** - pizze, ciastka, zupki chińskie. No i oczywiście jadłem duuuuużoooo tego syfu. Totalne dno. Teraz dopiero zacząłem się tak w miarę żywić. Zdjęcia dodam dziś, jak wrócę z pracy. Będę co miesiąc wrzucał fotkę. No teoretycznie tutaj nie ma tak dużo węgli, ale wywalę kaszę gryczaną i banana. Bo w [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2010-08-19 11:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SLAVJAN / DZIENNIK sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    W końcu dieta wyszła trochę inaczej dzisiejszego dnia : 9:30 4 parówki 668 kcal (wiem że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 15 g białka 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 17:30 - 1,5 godziny przed treningiem 110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka 3 pomidory 99 kcal 4 łyżki oleju 440 kcal ciasto [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2010-08-19 21:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - OCENA/KOREKTA...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SunReal Ja też myślę, że trening podany przez Laskamena nie jest jeszcze dla ciebie. Przy twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2003-10-31 16:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poncjusz90 - Highway to hell

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : - Wznosy prostych nog - I) 20 powtorzen, II) 15 powtorzen, III) 10 powtorzen Cwiczenia na nogi i plecy ok. Na klatce w ostatniej serii zrobilem 8 powtorzen 15 sekund przerwy i jeszcze 2. Na barkach ok. Na nastepnym takim treningu podniose ciezar. Biceps i triceps z duzym zapasem. Tez ciezar pujdzie do gory. Wznosy tych nog mnie troche [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2010-07-28 19:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.12.11 80/85/90 3x10A B2. 8/8/8/5+2 (spadłem)/6/4+3 ( brak sił chwila przerwy i jeszcze dokończyłem) A3.7/7/7/7/7/7 A2. 8/8/8/8/8/8 C2. 8/8/8/5/4/6 zwykłe przysiady znowu kolana...6x17 F. 8/8/8/8 G. 12/12/12/12/12/12 + hantla 5k na klatce H. 10/10/10/10/10/10 K2. 15-90cm/15-80cm/10 krzesła i 7 tak jak w K3 nogi szeroko i nachwytem To G to było [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 19:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na biceps dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4129 Data: 2003-11-30 23:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Dzisiaj dla odmiany poszedł mc sumo, świetnie mi się go robiło, mniej się zmęczyłem i robiłem w miarę sprawnie, przerwy wcale nie były takie długie jak przy klasyku. Z odwrotnym wiosłowaniem było trochę kombinowania, niby plecy czuję, ale patrząc na filmik nie wygląda to ciekawie, [...]

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 20:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    1 pyt. odnośnie planu, jak tu ktoś obeznany zajrzy to proszę o szybką odp mogę spokojnie dac mc w pon, wl czwartek a w sobotę siady? przysiad, a za 2 dni martwy... to nie będzie przeszkadzało? Zawsze miałem 2dni przerwy między tymi cwiczeniami

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 21:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Front Squat i problem z mobilnością nadgarstków

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] łokcia powoduje luzowanie chwytu to zatrzymujesz się w tym momencie i trzymasz 10-15s i luzujesz. Może to robić jednorącz na zmianę albo oburącz. też po 4 rundki z chwilą przerwy na zluzowanie. Ćwiczenie 3. Tu potrzebny jest partner. Łapiesz pustą sztangę w pozycji front, zamykasz pełny chwyt na szerokości barków lub lekko szerzej, podnosisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10154 Data: 2016-11-16 19:40:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase + porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2008-09-18 23:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla koszykarza cykl-dynamika,sila,szybkosc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolan i po jakis 5 sekundach znowu startujemy i jak najszybciej udezamy przed siebie (takze 8 sekund) To cwiczenie zwane BIEGIEM BOKSERSKIM powtarzamy jeszcze minimum raz, przerwy pomiedzy biegami bokserskimi nie winnny byc wieksze jak 5-8 sekund. Kolejny element: Stopy na szerokosc barków, rece podnosimy na wysokosc twarzy zaciskamy piesci, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7430 Data: 2009-01-04 15:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ma być to ile? W obwodach można wiele opcji zrobić. Zazwyczaj jak ustawiam początkującym trening to daje im 30 sekund na max na danym ćwiczeniu po czym mają 30 sekund przerwy i znowu max na kolejnym ćwiczeniu. Im bardziej wytrenowana osoba tym mniejsze przerwy ewentualnie wydłużany jest też czas trwania stacji. Zrób sobie jeden trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2011-08-29 10:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] na następnym treningu zakwasów to śmiało możesz zwiększyć ilość drabinek. Za jakiś czas sprawdź swojego maksa i wtedy możesz iść co 2 powtórzenia. Ja akurat robiłem takie przerwy, że 1 powtórzenie to 10 sekund. I jeszcze dodam, że ja kończyłem jedną drabinkę, aż nie mogłem wykonać założonej liczby powtórzeń. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 23:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)