2 przerwy w

[...] 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4364m; HRmax: 167; HRavg: 151# *Lepiej niż ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, chociaż z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, nawet co 1-2 powtórzenia *** 19kg +1kg # Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale [...]

[...] tak naprawdę dbać o tarczycę. Lata niedoinformowania i jest ona w kiepskim stanie fizycznym-zwłókniała... Żelazo zawsze na dolnej granicy, w sumie odkąd pamiętam bez przerwy miałam jakąś anemię. Ale co tu dużo pisać - gówniano się odżywiałam to i mam za swoje. Ciekawe czy da się co z tego uratować. A dzisiaj: Siłka A.Przysiady 1.12x 45kg [...]

Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] skos 4x8-10 regres 10kgx9/x8//8kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ogólnie to spadek sił. :-( W wyciskaniu na płaskiej muszę zacząć niżej, bo lipa w ostatniej serii. MISKA Czysta, nieliczona, [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No, było okej oprócz tego nieszczęsnego wyciskania na płaskiej. }:-((( Ta liczba powtórzeń stoi jak zaczarowana. @@-) Poza tym [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce O dziwo progres w klacie. Na płaskiej w ciężarze, na skosie w ilości powtórzeń. :-) Za to barki słabiej, [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce Ten trening też bez progresu, a nawet z regresem - barki słabiej, ale paliły ładnie. ;-) W WL ostatnie [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx10/x9/x7 11kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6 6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, korkociąg i brzuszki na piłce Ja nie wiem co ja mam z tym WL, że zero progresu, a dziś nawet regres. Lekki progres na skosie i w barkach. Cały [...]

[...] wykonac zalozona ilosc powtorzen-doloz ciezar. "Trening planuje wykonywać 2-3 razy w tygodniu (dni zależnie od tego jak będzie mi pasowało - zawsze minimum jeden dzień przerwy pomiędzy treningami). " to nie dziala w ten sposob. musisz trzymac sie jakiegos planu,schematu. zrobiles trening w poniedzialek i wiesz,ze bedzie problem ze [...]

[...] warzyw bo nie zawsze jest ich wystarczająca ilość TRENING Październik : joga + aerobik Listopad- Grudzień- Styczeń trening dla zielonych (jak mi synek chorował to miałam przerwy) Luty do teraz Trening nr 1 by Obligues ( jak zmieniłam siłownię to wróciłam do dla zielonych na 2 tygodnie a potem zaczęłam jeszcze raz od początku obecnie kończę 4 [...]

[...] dane ćwiczenie.Tylko jest tez w tym troszkę sprzeczności,bo aby ćwiczenia izometryczne były wykonane poprawnie i to metodycznie powinno dojść do skurczu mięśnia a następnie przerwy (która musi być 2 razy dłuższa od skurczu) A skoro ćwiczenia przewaznie wykonujemy seriami to jest to raczej nie możliwe by było wykonane metodycznie Nie chce tutaj [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar) Nogi Przysiady 25-20-15-15 czasem się to różni (stały ciężar) Wznoszenia się na stawach skokowych (do palenia 3-4 serie) Przedramię Podchwytem i nachwytem (do palenia 3-4 serie) Ćwiczę 4x w tyg, przerwy między ćwiczeniami 1 - 1,5 min Starałem się rozpisać to, jak najlepiej mogłem

[...] sztanga 12/12/12(--//--) *podnoszenie sztangielek w opraciu lokciem o noge 12/12/12 (czasami lacze modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie [...]

[...] 2s Bicepsy: - gryf łamany ( a może gryf typu kratka?) 2s Tricepsy: - sztanga (siedząc) 2s Brzuch ABS2 (obecny poziom 3) Trening 3x w tygodniu A-B-A-B-A itd PON-sr-pt przerwy ~1min, ~16powtorzen rozgrzewkowych, przy cw 10-12 powtorzen, co tydzien lekka zwyzka ciezaru. ORAZ MAM TRUDNE PYTANIA Pytania: 1) Gdzie lepiej wrzucic wiosłowanie? do [...]

[...] Liczę, że mi jeszcze pomożesz a może ktoś jeszcze się do tego włączy. Dzięki wielkie z góry za pomoc. Wiesz, bo mi trochę cieżko przerwę zrobić i nic nie robić... Nie idę na swoje. Wcześniej wspominałeś, że 2 tygodnie przerwy wystarczy. Więc kończą m isię treningi 29 czerwca więc potem mam do połowy lipca przerwy. Uważasz, że to za mało?

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

Trudno odpowiedzieć na to pytanie, bo wzrost siły w wyniku treningu izometrycznego jest tym większy im mniej wytrenowany jest mięsień. Wzrost siły odbywa się na krótkim odcinku ruchu i ustawień kątowych, dlatego bywa używany do wzmacniania tych fragmentów ruchu, które jest ciężko pokonać przy normalnym treningu. Są to tzw. martwe punkty czyli [...]

[...] czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia łączyć ze sobą w super serie? Jak długie robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami? Plus pytania do poszczególnego ćwiczenia. Dzień 1 -przysiad ze sztanga -wyciskanie sztangi na płaskiej -zarzut siłowy hantlami -push press ze [...]

Dawno nic nie pisałem, 2 tyg miałem przerwy od treningów, ale otworzyłem puche mutanta mayhema z 1.3d i poszło 4 treningi w ostatnych dniach, już pisze wypiski, ale bez ciezarow i powtorzen bo nie zapisywalem.

[...] zejść trochę z obciążenia na koszt techniki? Logiczne.. Chyba muszę to zrobić i darować sobie sapanie pod 30 killogramami.. Zmieniłam kolejność ćwiczeń, żeby zapełniać sobie przerwy. ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATA: sztanga leżąc - 10x20, 10x22,5, 8x25, 6x27,5 BRZUCH: unoszenie nóg leżąc - 17 / 20 / 25 PLECY: dziwna maszyna/przyciąganie uchwytów [...]