2 przerwy w

[...] jak w poście Dudka, żeby zacząć od 75% maxa. No i byłem święcie przekonany że tak wygląda moje 75% maxa... Lekki trening, dopiero martwy ciąg mnie zmęczył. Skracałem przerwy, żeby trochę intensywniej wyszło. No ale to dopiero pierwszy trening. W miarę dodawania ciężaru powinno robić się bardzo gorąco Teraz widzę, że robiłem ciągi [...]

[...] sumo cc + 30kg 3 serie 15/14/12 5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz 4 serie 15/12/9/7 6. łydka na suwnicy 6 serii 200kg + gumy 7. wspięcia na palce 5 serii max, 10s przerwy między seriami 8. Brzuch spięcia Dieta. 1. Owsianka 70g + 40g Whey C6 2,3,4,5 Ryż ( rotacja 250/200/150 g/d), 150 g piersi z kurczaka, warzywa 2 caps Omega 3 6. 10 [...]

przemyślałem i doświadczyłem niektórych ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie [...]

[...] 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 25kg x6/6/5/2/1 25kgx 6/6/6/2/1 23kg x6/6/6/4/3 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 19kg [...]

[...] 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max --- 25kg x6/6/5/2/1 25kgx 6/6/6/2/1 23kg x6/6/6/4/3 21kg x6/6/6/5/5 20kg x 6/6/6/6/4 20kg x6/6/6/5/3 [...]

No to może coś takiego: Zakres powtórzeń10-15(bez progresji) Przerwy:120sek-150(złożone);90-120sek(izolowane) Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym [...]

[...] bic 3serie łączone 12-10 MC na prostych wiosłowanie sztangą wiosłowanie-hantle ściąganie drążka do karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z przysiadem) przysiad przedni push press przysiad tylny śr: nogi przysiad 5x5 suwnica + uginanie nóg [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 55kg*10 65kg*9 85kg*9 95kg*9 105kg*9 115kg*9 (ost. 110kg*9) 2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 85kg*10) 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 11kg*10 11kg*10 11kg*10 11kg*10 [...]

9-10AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 50kg*10 60kg*9 80kg*9 90kg*9 100kg*9 110kg*9 (ost. 115kg*9) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 10kg*10 10kg*10 10kg*10 10kg*10 (ost. 11kg*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 17kg*5 22kg*5 [...]

[...] 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg 12,10,8 bez przerwy ręka raz 1 raz druga 7.Spięcia brzucha 3s 1 min przerwy miedzy seriami 25x,25x,25x Przerwy międzyć ćwiczeniami i seriami 1:30 min jeśli chodzi o ćwiczenia jednorącz [...]

[...] linii kolan. Dodatkowo w każdej serii zasadniczej na kilku powtórzeniach tak miałem. Zostaje z ciężarek i powtarzam to samo w środę. Wyciskanie słabo. Nie miałem już pary, a przerwy zachowałem. W piątek spróbuję z tym samym ciężarem, a jak nie pójdzie, to będę się starał progresować kilka treningów metodą 3x3. Podciąganie podchwytem zaliczone i [...]

[...] zapomniałem o tym problemie. Pasa też nie zakładałem, bo po pierwszej głównej serii czułem, że wszystko jest ok. Na następnym treningu muszę pamiętać, żeby robić dłuższe przerwy. Po pierwszej serii zrobiłem jak zawsze 5min i następną skończyłem na 4 powtórzeniach. Między 2 a 3 serią zrobiłem 7-8min i poszło bez większych problemów. Ogólnie [...]

[...] 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Wchodziło troszkę ciężej, bo krótsze przerwy :) El-bow Dipsy => Na poręczach magnusa latałem ostro( w sensie ja ciałem, a poręcze stabilnie stały) dobry sprzęt. Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Ałaaa! [...]

Trening nr. 140 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:28 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

[...] kawa i rozpocząłem kolejną zmiane :-D potem odziwo czułem sie znakomicie ale ogólnie spoko tak jak myślałem, pogoda dopisała to sie elegancko ''pracowało'' %-) 4 oficjalne przerwy plus miedzy lotami minęło bardzo szybko odespałem dzis, na siłke sie wybrałem koło południa zrobiłem sobie nogi fronty 4/5s wykroki jednonóz w miejscu 4s maszyna [...]

2 dni przerwy były od siłki i już myśl - kurva wygladam jak ciota, juz podlało itp \-) nie wkręcaj sobie , nic się nie dzieje chyba że w tym czasie dieta tragincza, alko, mało snu itp. ;-)

[...] w czwartek albo w piatek po swietach... niestety chyba ze cos sie zmieni w moich planach i bedzie mozliwosc zrobienia treningu. Dieta tez off mam nadzieje ze ten tydzien przerwy nie wplynie bardzo negatywnie na przebieg cyklu. Pogoda ma sie poprawic(mam nadzieje) wiec zaczynam myslec o redukcji, nie wiem jaki jest planowane zakonczenie tego [...]

[...] kettlebell lub hantlami(dwoma) 3x15 b)rollouts na koleczku do brzuszkow,lub sztandze 3x submax 5)3 rundy: -10x rwanie hantla,kettlebell -20xdips -30xhollow rocks 1 minuta przerwy pomiedzy rundami,mierz czas kazdej rundy i postaraj sie utrzymac czas 5 min(runda) -dodatkowo cwiczenia na core i na chwyt Dzien 2 1)Thrustery ze sztanga,lub workiem [...]

[...] nie biore ani odzywek ani sterydow wiec to napewno nie od tego.. Przetrenowanie wydaje mi sie ze odpada...Byc moze jest to spowodowane ze wczesniej cwiczylem na 3 minuty przerwy a pozniej na 2 minuty i stad moze ten spadek bo tamten trening byl troche bardziej wytrzymalosciowy(Wiem na wytrzymalosc sa krotsze przerwy niz 2 minuty) a teraz [...]

[...] serii się przeliczyłam. Ręce spompowane, powychodziły mi takie żyłki, jakich nawet ostatnio na odwadnianiu nie miałam :)) Dalej podtrzymuję, że taki zakres powtórzeń i przerwy są dla mnie idealne :-) Ale akurat tego dnia nie polubię, nienawidzę ćwiczyć brzucha, 4a-b-c robiłam jak za karę i byle tylko zaliczyć, miałam dosyć już po pierwszym [...]