2 przerwy w

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 77kg/8/8/8/8 za tydzień 82 kg 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 82/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 za [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 82/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 82kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 82/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8/ 47/10 67/10 87kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s [...]

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 47/10 92kg/8/8/8/8 Za tydzien lekko zwiększę ciężar 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy [...]

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. [...]

[...] 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/14/14/14/14 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 77kg/10/10/10/10 5. [...]

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97/8 102kg/8/8/8 102kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 [...]

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 [...]

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/15/15/15/15 27,5kg15/15/15/15 [...]

[...] 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 107kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 27,5kg/12/12/12/12 27,5kg15/15/15/15 [...]

[...] x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z siebie dumna, czy Szefowa trochę też? :-D 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy A ja sie pytałam czy z obciążeniem robić |-) 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Zagalopowałam się z 12,5 kg. 10 kg czułam jak [...]

[...] mozliwosci pojscia na silke. Dzis wieczorem bedzie tez plecny. Dzień 1, tydzień 7, 22.11.13 (15 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x [...]

Mam 3 pytanka: 1 Czy przerwy pomiedzy seriami są tutaj takie samie jak w splicie ok 120sek. ? 2 Czy czwicząc systemem AB i nie posiadajać dobrej jakości prasy do nóg (chodzi o prostowanie bo uginanie nóg idzie zrobić ;) ) można w dniu A jak i B robić to samo czylu przysiady ze sztangą? 3 I czy jeste sens robić przysiady nie posiadając [...]

Trening siły jes inny dla każdej dyscypliny.W jednych trwa miesiąc w innych jest bez przerwy z okresami zmniejszonej intensywności.W kulturystyce trening siły to jedno z narzędzi i dlatego można go stosować przed okresem budowy masy przez miesiąc lub dwa albo przeplatać okresy siły i masy po 1 miesiącu z 1-2 tygodniami mniej intensywnymi.Mnie [...]

[...] więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po zebranie w Kościele (moje dziecko idzie do I Komunii). W treningu ucierpiały serie rozgrzewkowe, bo skróciłam je do minimum i przerwy międzyseryjne, bo obawiałam się, że zwyczajnie się nie wyrobię. :-D Nooo czasem tak jest, że doba jest za krótka. A byłam pewna, że jak wrócę z tych zebrań to będzie [...]

[...] więc musiałam iść posłuchać), a bezpośrednio po zebranie w Kościele (moje dziecko idzie do I Komunii). W treningu ucierpiały serie rozgrzewkowe, bo skróciłam je do minimum i przerwy międzyseryjne, bo obawiałam się, że zwyczajnie się nie wyrobię. :-D Nooo czasem tak jest, że doba jest za krótka. A byłam pewna, że jak wrócę z tych zebrań to będzie [...]

[...] bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. Ostatni obwód się zawziąłem i chciałem zrobić full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem ją szybko zarzuciłem na przysiad, zrobiłem 6 i [...]

[...] STANIU 3X15 WYCISKANIE ARNOLDA SIEDZĄC 3X12 WZNOSY SZTANGIELEK W BOK W STANIU 4X10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA W SZEROKIM CHWYCIE 3X10 Trwał 2 miesiące, przerwy 45 sekund, 3 dni treningu, dzień przerwy A ostatni tak Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w [...]