[...] o kolano 3s8-10, 1s12 8. Uginanie na ławce skos+ 4s10 9. Uginanie młotkowe ze sztangą + uginanie nachwytem 4s15 10. Superman w bramie 4s10-12 Na trening wpadł kumpel, przerwy takie, że robiliśmy jeden za drugim, praktycznie zero odpoczynku. Klatka już totalnie odpłynęła, a potem to samo stało się z łapami ;-D Dawno nie trenowałem w taki [...]
[...] rest pause 12x11sztabek | 12x11sztabek + 6x+5x 7. Allachy 4s20reps 95kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Jak na taki stan to trening mogę powiedzieć, że petarda haha ;-D Fakt faktem, przerwy musiałem znacznie wydłużać, bo czułem jak mi jedzenie podchodzi do gardła, no ale nie ma miękkiej gry i jeszcze wszędzie praktycznie podokładałem ;-D Suplementacja: [...]
[...] | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 7. Wspięcia na palce siedząc 33x130kg | 30x135kg | 30x140kg | 30x145kg Trening w mega gazie, przerwy skrócone do minimum, gdzie w połowie treningu już tchu brakowało i musiałem nieco odsapnąć. Ogólnie i progresik i ładnie wszystko wchodziło, szczególnie wiosło [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | 9x32,5kg 5. Młotki ciężko 8x27,5kg | 8x27,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 14x75kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x85kg | 1x20 RP 10+5+3+3 90kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x65kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
ćwiczeń było 6 a nie 7 jednak };-) jak zrobię mniej, to nie czuję. ja to robię w takich pakietach jakby: 2ćw 30 sekund przerwy -> 2ćw 30 sekund przerwy ->2ćw. Co do dipsów: robię w 1 serii 12, w 2 robię po 8 dipsie z pomocą ławeczki, a w 3 robię wszystkie 12 na ławeczce, ale jest to pomoc tak znikoma, że i tak pompuję zaj**iście 8-) Zmieniony [...]
[...] fajnie , chęci bardzo duże lekko odmuliło. Aczkolwiek wcześniej pobudzenie było silniejsze. Mrówienie delikatne. Siła Mocno na + wytrzymałość odczuwalnie wzrosła(krótsze przerwy) Pompa bardzo fajna aczkolwiek inna niż zwykle. Nie było uczucia rozrywającej pompy jak to się miało zwykle , tylko zwiększenie objętości mięśnia bez jakiś [...]
[...] 10g kreatyny 100g gainera 60g STANO FUSIONPompa raczej słabo odczuwalna przy plecach . Na bicepsach było czuć ale bez szału . Siła/wytrzymałość na plus . wmiare krotkie przerwy jak na siłowy trening i duze ciezary. Skupienie poczatkowo mega potem troche zeszło, podobnie z pobudzeniem . GENERALNIE PRODUKT DOBRY ZE WZGLĘDU NA POBUDZENIE . [...]
[...] serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym powtórzeniu kompletnie opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może [...]
[...] serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym powtórzeniu kompletnie opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może [...]
[...] dałem siedząc, lepiej wtedy czuję pracę tricepsa. Dodałem ćwiczenie na przedramię i na łydki. Co o tym myślicie? Zapomniałbym: ilość serii - 3 ilość powtórzeń w serii - 15 przerwy pomiędzy seriami - 30 sekund Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-28 20:52:15 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-28 20:59:34 Zmieniony przez - janusz121 [...]
[...] dobrze że w I stacji nie dałem wyższej przeszkody bo nie dałbym rady pod koniec:) razem z rozgrzewką trwało to 20 minut ale naprawdę ciężkie to jest, zadyszka bez przerwy, nogi w ostatniej rundzie odmawiały posłuszeństwa, cały zlany potem byłem, zayebista sprawa, z pewnością częściej będę to robił:) z wydolnością nie jest najgorzej, ta [...]