[...] głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 8,5kg , 2x9,5kg - udało się dołożyć od ostatniego razu, ciężko ostatnia seria 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - ciężko szło 4. wznosy bioder ze sztanga hip [...]
[...] 5s x 6-10p 6. Uginanie ramion na wyciągu – 3s x 12p No i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było mocne. Ciężary nie powalały, ale krótkie przerwy sprawiły, że z każdym ćwiczeniem trudniej było złapać oddech, a pod koniec pojawiały się mroczki przed oczami. Od 2 lat nie trenowałem w ten sposób(ciągle fbw lub [...]
[...] w ostatniej serii. Lewa ręką nie dawała rady kettla utrzymać, ale jakoś poszło. Zwiększyłem ilość powtórzeń z 8 do 10. W celu zwiększenia intensywności, skróciłem wszystkie przerwy z 2 minut do 1,5 minuty. Jako że belkę podnoszę z koziołków ciesielskich, inaczej się nie godzi, rozpoczynam z dolnej pozycji i na dolnej kończę. Ostatnie przerwy [...]
[...] mi założyć obciążenie. Głównym problemem była... zadyszka. Nie miałem wrażenia, że podnoszę jakiś wielki ciężar, ale ledwo oddychałem, musiałem robić w seriach krótkie przerwy, żeby nie zemdleć Wykroki - trochę za małe obciążenie nadal Żuraw - pierwszy raz robiłem ćwiczenie, wszystko poszło ok Wznosy - chyba trochę za słabo przyłożyłem się [...]
[...] 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Wszystko zrobione zgodnie z planem, ba, nawet udało się skracać przerwy między seriami! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, [...]
02.11.2019 Sobota (6 tydzień okresu masowego) Z rana tradycyjnie pozowanie na czczo. Jeden dzień przerwy od treningu i człowiek budzi się mega zregenerowany. Waga zaczyna mieć powoli tendecję spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać ;-D Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą [...]
[...] może i nawet wszystko wyjdzie korzystnie ;-D Nie marudzę, nie narzekam, akceptuję, że są i takie dni, aczkolwiek, od ponad 3 lat nie zdarzyło mi się zrobić więcej niż 1 dni przerwy, a tutaj aż 2, lecę grubo ;-D No i dziś jeszcze wpadło pozowanie, więc wstawię kilka zdjęć, bo już dawno nie było, a jakaś różnica tam może i jest :) Cardio: brak [...]
[...] trening nieco inny niż zawsze. Z racji tego, że mam na druga zmianę, to też wiedziałem, że nie wyrobię sie ze swoim standardowym trenigiem. Postawiłem więc na bardzo krótkie przerwy. A że nie było też nikogo na siłowni, kto by mógł przyasekurować to tez przerzuciłem się na maszyny. Ogólnie sam trening w sobie dobry, bo i dobre nabicie i czucie, [...]
[...] i założyłem nie tyle ile trzeba ;-D Ale za to nadrobiłem to objętością, dodając 2 dodatkowe serie z już właściwym obciążeniem. Dalej - wszędzie progresik. Skrócone przerwy między seriami do minimum, przez co prawie cały trening ciężko było złapać pełen oddech, ale trening na mega plus ;- D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
[...] i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu za mną. Jeszcze tylko [...]
[...] 9. Wspięcia na palce stojąc smith 23x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg + obc smitha Trening na takim mega spokoju, bez presji czasu, bez gonienia, ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre [...]
[...] o kolano 3s8-10, 1s12 8. Uginanie na ławce skos+ 4s10 9. Uginanie młotkowe ze sztangą + uginanie nachwytem 4s15 10. Superman w bramie 4s10-12 Na trening wpadł kumpel, przerwy takie, że robiliśmy jeden za drugim, praktycznie zero odpoczynku. Klatka już totalnie odpłynęła, a potem to samo stało się z łapami ;-D Dawno nie trenowałem w taki [...]