2 przerwy w

[...] wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701f8ec125ef457388d347ae6f35be37.png Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg / 55kg x2 [...]

[...] ZMA 175/75/240 Miska poranna prawie zeskrobana ze ścian lodówki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2743bf0775454557895ac7c5078fe9d1.png Trening: Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x11/ 45kg x7 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 30kg x11/ 35kg x10/ 40kg x10 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek przerwy [...]

[...] castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2332c5c2c1ce4410bd60d22bea0ee242.png Trening Dzień2 1. Przysiad 4x 10-12 90sek przerwy (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg (7+3)/ 47,5kg x8 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x11/ 45kg x7 2. wypady chodzone 3x 10 na noge 60sek [...]

[...] rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Przerwy między seriami 1 minuta czy 2 minuty? Proponował bym przerwy miedzy seriami ustalić na 2-2,5min. a 6 powt. to nie jest za mało Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-05-28 10:26:38

[...] 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 107.5/102.5/97.5/92.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy /SFD/Images/2015/12/31/93823affa51044808d8b258f17a0f68e.png Dzisiaj szedłem na siłownią z mega pozytywnym nastawieniem na dobry trening i tak było. Podciąganie [...]

[...] dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. [...]

[...] źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOWE, jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku [...]

[...] z przeskokiem 4x 15 (na nogę) 15/13/12/10 12/10/16/12 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 fajnie wrócić po tygodniu przerwy :-) zmęczyłam się, a dzisiaj mam domsy na pośladach ogólnie zauważyłam, że bardzo mi szkodziło bcaa na moje jelita i tak samo flex.. po odstawieniu brzuch wrócił do [...]

[...] i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków mały kop przed trenem - meso***ca TRENING SIŁOWY A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 *** FILM 3x120 FILM *** nie wiem jak to zrobie, chyba przez krótkie przerwy, ale na jedną stronę (prawą) [...]

[...] z chęcią powrotu do domu. Saida, gdybyś tu zajrzała, interesuje mnie kilka spraw :-) Mianowicie, za 2 tygodnie wyjeżdżam na święta i planowałam zrobić wtedy 2 tygodnie przerwy od miski i ćwiczeń. Nie ma więc sensu zaczynać nowego treningu. Mogłabym przeciągnąć obecny trening do 10ciu tygodni? Oraz, jaką kaloryczność utrzymywać podczas tych [...]

[...] jednorącz 3x 30kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie szerokim nachwytem 3x 90kg 3x12 5) Narciarz 3x 50kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 15kg 4x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 12kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 14kg 4x15 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg [...]

[...] x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 70kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 45kg 3x10 / przytrzymanie 4) Focze wiosło 3x 20kg 3x15 // 30sek przerwy 5) Narciarz 3x 60kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 4x 25kg 2x15-12, 20kg 2x15 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 14kg 3x15 // 30sek przerwy [...]

[...] szeroko 87,5kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x13 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 36kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15-15-12 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 12kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 14kg x17, 10kg x21 10) Uginanie ze sztangą 42,5kg 2x12 Do przodu. W [...]

[...] T-bar szeroko 50kg x20 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 40kg x20 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 20kg x20 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 15kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 7kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 8kg x20, 6kg x30 10) Uginanie ze sztangą 20kg 2x20 Czas operacyjny 37min [...]

[...] // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 34kg x12, 26kg x15 6) Wznosy w bok z linką 15kg x26, 10kg x29 // bez przerwy 7) Podciąganie sztangi szeroko 40kg 2x15 // 30sek przerwy 8a) Prostowanie ze sznurem 50kg x15, 40kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 8b) Uginanie z [...]

[...] Sobota (Trening w domu) Przysiady 25,20,15,15,12 Wykroki 20,15,15,12 Uginanie nog lezac (hantla miedzy stopami) 20,15,15,12 Wspecia 4x20 Trenin brzucha Seria 5 cwiczen bez przerwy, 3 serie Podnoszenie i wypychanie nog lezac (Ala ABS) 2x25 (przerwa 15s) Spiecia ze skretem po 15 na strone Spiecia z nogami na ziemi 20 Spiecia z nogami w [...]

[...] na drazku 30 push press 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15 thrustersow po 15 pompek 15 swingow sztangielka 15 sit upow 15 zarzutow (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch [...]

[...] kregoslupie to niech to robi, to proste starczy olejek i troche tarcia tak by rozluznic wszelkie przykurcze bo na pewno masz sklonnosci do tego. Dzien1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 4a.wznosy ramion [...]

[...] we wtorek czwórki zrobię i w środę zobaczymy...... TRENING D - 4 dzień 6 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 i w tym momencie przerwałemy trening AEROBY 30 min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g [...]

[...] - interwaly - rozbieganie 3-4km, 2 serie 5x1min interwaly mocno - bieg szybki na pograniczu sprintu, ale z pelnym czuciem kazdego kroku. Przerwa miedzy seriami 4 minuty, przerwy miedzy powtorzeniami - do 120 bpm - na koniec 3-4 km rozbiegania czwartek - wytrzymalosc tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu -15 sek - tj. u Ciebie [...]