2 przerwy w

[...] paść. Ale wywalczyłam. :-D Przetaczanie piłki..no cóż.. niestety na raty 2x10. Ogólnie uważam, że to ćwiczenie było najcięższe. GPP? Między 1 i 2 obwodem nie zrobiłam przerwy, później już robiłam 30s. Po czwartym obwodzie chciałam się poddać, miałam dość, było mi słabo, ALE zebrałam się w sobie, spięłam poślady i do teraz nie wiem skąd [...]

27 grudnia 2013 TRENING GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Myślałam, że nie dam rady, taka ocięzała byłam, ale wytrwałam i jestem z siebie dumna. :-) + Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki [...]

Dziej był zestaw dzień 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3712b46b37444b02bfdba47280e453bc.png Wszystko jak miało być, przerwy miedzy seria, ćwiczenia parami na zmianę. Tylko 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nie poszło, bo maszyna była popsuta. Zamieniłam na podciąganie sztangi (chyba niezbyt fortunna ta zamiana). Miska jak wczoraj. [...]

[...] ostatnia seria piekielna. DT31.08. Trening na pourodzinowym niewyspaniu, bez jakiejś wielkiej pary, ale bez tragedii. 0. Wyciskanie na płaskiej 5x5, mały ciężar, krótkie przerwy 14,5kgx5 - 5 serii 1. RDL 6x3-5 2min (20kgx10 30kgx10) 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kh/47,5kg x5 (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 [...]

[...] 1a. ciężko 1b. w miarę dobrze 1c. mniejszy ciężar niż w poniedziałek 2a. mniejszy ciężar 2b. mniejszy ciężar 3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy 3b. ok 4a. bez ciężaru a i tak bardzo ciężko 4b. tutaj już zupełnie nie miałam siły... 5. jakoś poszło SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- [...]

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

[...] w nich wyższy zakres powtórzeń (choćby 8). Odpoczynek w treningu siłowym po ciężkich seriach spokojnie może dochodzić do kilku minut. Czytałem kiedyś publikację w której maksymalny czas przerwy między seriami był szacowany na 12 minut nawet. No ale to już takie ekstremum, które stosować można w skrajnych przypadkach raczej a nei jako normę.

[...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 10/9/8/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 [...]

[...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 8/8/7/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 [...]

Dzień treningowy :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy [...]

[...] (przed chorobą). Przy następnym tygodniu ćwiczeń zacznę dokładać i będę rozpisywać z obciążeniem poprzedniego treningu :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg 4a. wznosy [...]

Czwartek,Piątek - 30.04,01.05 - Nietreningowy,meczowy Czwartek nic ciekawego,piątek cały dzień w trasie.Wynik ładny - 6:0,obżarstwo masakryczne,no ale tak miało być Sobota - 02.05 - Treningowy Dobry posiłek tylko potreningowy : Makaron razowy + Cycek A tak to gryll - pełno karkóweczki + sosu czosnkowego - mniaaaaam I ogólnie pełno syfu Trening [...]

[...] orzechowe bez soli i cukru... zostało mi więc masło i oliwa. ale ile tego można żreć??? margot bulinka ----------------------------------- Trening z wczoraj. skróciłam przerwy między obwodami i między ćwiczeniami do minimum. Na bieżni miałam czarne plamy przed oczami Miska jeszcze niska jak mi się zrymowało + 2 łyżeczki gorzkiego, [...]

[...] tygodniu w nietreningowe, tera jakoś 2 tygodnie nie robiłem. Poyebane i tak nie rosną. Ties: Może dom i rodzina to nie %-) Ale poprostu jakoś tak mi bardziej pasuje z jednym dniem przerwy. No łapki ruszyły, w końcu. Tylko za tydzień będę musiał skombinować jakiś nowy sznur do dipsów, bo na ten już się nie mieszczą ciężary i ledwo się trzymie %-)

[...] zrobiłem na 9 treningach, rampę 9 zrobiłem na 11 treningach, teraz rampa 6 pójdzie na 10 treningach (do 19 października) gdyż do 20.10 mam karnet. Następnie planuję 6-7 dni przerwy na odpoczynek, tym bardziej, że w dniach 23-25 mam wycieczkę firmową więc akurat to wszystko jakoś pasuje. Po tygodniowej przerwie będę chciał rozpisać jakiś plan [...]

[...] ale trening dokończyłem, potem trampoliny to już nie dało się poprowadzić. Ledwo się poruszam Od razu po pracy do fizjo, prądy, masaż Myślę, że jak nie zrobię dłuższej przerwy czyli koło pół roku to niestety kontuzja będzie nawracać. Jak będzie trzeba to operacja, ale na razie po prostu nie mogę [...]

Hej Minicut się sprawdza lepsze samopoczucie, lepszy sen, nie mam już senności w ciągu dnia, parestezje od gh dużo mniejsze. Po pięciu dniach przerwy od siłowego zacząłem nowy mezocykl. Na razie będzie to push pull legs. Na razie na spokojnie ciężary malutkie. Jeszcze tydzień deloadu. Waga spadła o 4 kg tydzień. Około 92 kg teraz. Jeszcze sporo [...]

[...] extension with band - 4s8-15p 15/20 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 12120 kg + 1x back off set 12-10rep 120 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close [...]

[...] ze sztangielkami z supinacja 2s 15kg 3.Uginanie ze sztangielka na modlitewniku.2s 10kg Trening jak pisalem wyzej spompowal masakrycznie.Moze to tez zasluga tygodniowej przerwy od treningow??? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-08 19:41:31 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-08 19:41:42 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-08 [...]