[...] ;-) ) to chodzilam glodna i dopychalam sie owocami :/ 3.11 -DT Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 55kgx7+1 [...]
[...] na Wtorkowe Nogi. Przeziebienie postepowalo i czulem sie srednio wiec po pracy drzemka. Nogi cwicze na pusty zoladek wiec wszystkich ladnie sie zgralo, mialem jakos 3,5h przerwy od posilku. O dziwo mocy od groma i byl to najlepszy trening nog od dawien dawna. 1) Wyprosty x 2 po 25powt + 8 seri roboczych z progresem + 2 ost serie z potrojnym [...]
[...] - nie powietrze ale i nie nic meczacego. Krzyzowanie linek dropset 50. Bierzesz ciezar w ktorym jestes w stanie zrobic 15-25 ruchow. Robisz ile zdolasz ,potem 30 sekund przerwy, robisz ile zdolasz itd az lacznie bedzie 50. Az uda sie zrobic 50 w dwuch seriach - dodajesz ciezar. Pierwsze 5 tygodni - progresja co trening. Nie co serie. Trening [...]
[...] daje mi się we znaki prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa (sport to zdrowie) siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie przerwy między seriami, niestety trening był dość rozbudowany i razem z aerobami zajmował mi ponad 2 godziny pod koniec zacząłem kombinować z tym FBW i w ostatni tydzień [...]
[...] schemat z przed tygodnia sztanga z ciężarem 60kg serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami około 30 sekundowe w pierwszej serii udało mi się zrobić 45 powtórzeń (10+10+10+10+5) - więc podobnie jak ostatnio gdzie było 46 w drugiej poszło 28 [...]
[...] Po kilku godzinach przeszło w miarę, poszedłem na siłownię, zapomniałem karty, wróciłem się do domu i już nie było sensu iść bo teraz ta siłka na której ćwicze robi przerwy sanitarne i musiałbym czekać w połowie treningu. Ogólnie kiepski dzień. Jedyne co rano robiłem inaczej niż zawsze to przed posiłkiem wziąłem berberynę - nie wiem czy [...]
Znowu jestem chora. Muszę sobie zrobić jakies badania, bo to nie normalne. W ciągu pół roku to jest mój 5 raz. Po porodzie została mi tez bardzo blada cera, w pracy bez przerwy sie mnie pytają, czy wszystko w porządku, czy nie jestem jakoś powaznie chora, bo źle wyglądam. Myślę, że żelazo po porodzie nie wróciło na własciwy poziom, bo od wielu [...]
[...] doszłam do punktu 5, czyli: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - te w moim wykonaniu to żenada 4. V 5a. basic - left leg up 5b. basic - right leg up 10 sek. przerwy między każdymi generalnie dziś, mimo nadal bolącego kręgosłupa, postanowiłam sie poruszać na pakerni i zrobiłam trening ułożony przez Izę musze wziać kiedyś ze sobą [...]
Na ogół wstaję o 4 i trening zaczynam tak kwadrans po ale dziś w drodze wyjątku podniosłem się wcześniej bo już o 3 i trening wykonałem następujący: DZIEŃ PRESÓW ROZGRZEWKA Krążenia ramion bokiem, przodem, nad głową, po 1 minucie każde, razem 3 minuty CZĘŚĆ GŁÓWNA Pompki typu PIKE: 8 serii po: 25 23 21 19 19 17 16 16. Razem 166 powtórzeń Notka: [...]
[...] rękami 10x6,25 10x7,5 10x10 10x5 10x6,25 10x6,25 10x7,5 10x10 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem Miskę zaczęłam liczyć, ale później wyszło co innego, więc nie wrzucam, jutro raczej też nie będzie liczona.
[...] 10x10 5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę 5c wznosy z opadu 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15x5kg 3x15 3x 15 30 sek przerwy między obwodem I tak sobie na chrzcinach dzisiaj pojadłam... %-) Tort z masy cukrowej, wszystko jadalne, baloniki z żelatyny, mega wyglądało [...]
[...] ważące około 5kg jeden. Takim oto sprzętem ćwiczyliśmy około 2 miesiące, później dochodziły jakieś ciężkie rurki które służyły jako gryf. W domowych warunkach ćwiczyłem bez przerwy 3 lata gdzie oczywiście ten sprzęt dochodził i tak po roku miałem już normalną ławeczkę, 105kg ciężaru, wyciąg robiony. Później nastała roczna przerwa, powód... [...]
[...] na wejście po okresie redukcji na plus kaloryczny. Dodatkowo dojdzie siła- co w późniejszym czasie może pomóc w budowie masy na splicie. Poza tym jak już pisałem 8-10tyg przerwy od splita dobrze mi zrobi Jeckyl- hehe, no to tak: Ciasto: 70g mąki + 1 jajco+ mleko ( tak, żeby uzyskac odpowiednią konsystencję)+ sól+ zioła prowansalskie+ [...]
[...] dużo, ale bieg najlepiej rozwija kondycje) oraz -1x basen + po basenie sauna (niekoniecznie, ale ja lubię siedzieć i gawędzić w saunie;p). Z czego basen traktował bym bardziej regeneracyjnie. Do tego oczywiście porządna dieta! Pociśnij tak 2 miesiące, zrób tydzień-dwa przerwy i znów dwa miesiące ciśnij. A po wakacjach będziesz mógł masować:)
[...] mi się wykonywać pompki ale nie schodziłam bardzo nisko pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek - przy 3 i 4 serii tylko 25 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy po złapaniu oddechu: Musztra pupy 3x20 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były [...]
[...] jesz co mozesz poki co, jak wyzdrowiejesz to wrocisz na czysta droge, z reszta pare dni odstepstwa kazdemu sie nalezy. Moze twoj organizm ma wlasnie dosc i potrzebuje przerwy, nie zamartwiaj sie bedzie ok :) Zaczniesz zdrowa, pelna entuzjazmu i dalsza walka pojdzie latwiej. zdrzala wiesz coraz bardziej przekonuje sie do swojego wygladu, i [...]
SOBOTA 0.4-0.9 TRENING13.30 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG 3.opady na boki z obciazeniem, 3 serie po 30 na kazdy bok z hanklami 25kg po brzuchu AERO [...]
[...] 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + aero orbi 30 minut nawet nie było tak źle, jak na trening po chorobie ;-) jestem zadowolona, poskracałam przerwy, gdzie się dało dołożyłam, podciąganie z gumą bardzo fajnie, ogólnie trening jak najbardziej dobry po spalaczu mnie nosiło, więc wskoczyłam na orbi i zapyerdalałam [...]