Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]
[...] MISKA ~ dostarczono 1 298,0 kcal b: 129,8 g (40,0%) ww: 97,9 g (30,2%) tł: 43,0 g (29,8%) Sobota DT i intesywny dzien i Dzien dziecka 8-) lazenie z pieselem okolo 40 min wykonywanie cwiczen do filmiku okolo 1h Zawody WL (rozgrzewka, 32*30kg) 8-) TRENING cheat lazenie po miescie z torbami :P lazenie z psem okolo 1h kompanie psa, bo wlazl [...]
[...] macie z nogami umięśnionymi do góry 4 x 25 - unoszenie nóg na tzw. Ņurawiu 4 x 20 - świece na macie 4 x 20 *aeroby 2 dzien KLATKA * maszyna butterfly 4 x 15 + plank 1 min czasu (seria ≥Ļczona) * pompki na TRX (K•T NACHYLENIA , ZALEZY OD STOPNIA ZAAWANSOWANIA) 4 x 8-14 + rozpiętki na fitballu 4 x 15 (odc. lędźwiowy kręgosłupa nie przylega [...]
[...] po 5 powtorzen na jedno cwiczenie czyli 35 powtorzen wychodzi razem na sporych ciezarach, nie na malych jak wyzej. i na dobitke robie zarzut silowy, wycisk nad glowe i dwa wyciski z tylu x2 pare serii. czesto dodaje na zajezdnie na koniec worek dosiad 2 min+2 minuty stacje (wskoki nabox, zarzut hantla, sprawle) i 1 minuta przerwy, powtorz 5 razy
[...] 320 4. piecz. chrupkie 96 maslo orzechowe 159 proteiny 118 BTW 72g/67/151 19%/40%/40% tak to wyglada w tym przyklad srody jest raczej wyjatkiem treningi sroda 30 min. tae box 60 minut trening z obciazeniem ( power body sie to nazywa, trening calego ciala z hantlami) obecnie testuje online fitness studio i mam dostep do wlasnie takich [...]
Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]
[...] jak i triceps dopompowany, ostatnia seria mega zmęczenie Wynik są nie najgorsze, aczkolwiek mogły by być dużo lepsze :D W Sobotę myślę że przełamie podciąganie na min. 6/6/6/5, i podchwyt na 6/6/5/4. Jutro nogi, mam nadzieję że bardziej będę wypoczęty. PS. Macie może pomysł na jakieś śniadanie węgle+białko? Bo ciągle omlet zaczyna być [...]
Okej, tak minimalnie żeby poczuć klatkę przy wyciskaniu na ławce/przysiadach ile by się przydało ? Co myślisz o obciążeniu ciętym na zamówienie u jakiejś osoby prywatnej (3,5zl/kg). Dzisiaj wpadło trening : 1.Przysiad z wyskokiem 30s 2.Burpees 30s 3.Sit-up 30s 4.Plank 60s I wszystko 4 serie, między seriami 2min. przerwy, tętno ladnie skoczyło(5min [...]
Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]
dzis robilem barki, wymeczylem sie jak trzeba, pozniej 10 min odpoczynku i aero 30 min, mokry jak swinia- ale to chyba dobrze, dzis juz obylo sie bez skurczy i bolu, wiec jest chyba lepiej, pzred snem jeszcze abs i koniec na dzis. dieta (jesli mozna to tak nazwac) 1. kefir (450g) + banan 2. kefir (150g) + 2 kromki chleba( z ogorkiem i serem) 3. [...]
[...] 2 dzień treningu jako wspomagania to SWINGI SANTCHE i typowe KB, plan też przewiduje średnio 20 min biegów lub innych aerobów, wiec to wszystko stanowi całość przygotowań do GV sportu ale i jest świetną baza jako wytrzymałościówka i trening siły explozywnej. Wszystko [...]
[...] pracuje na 2 zmiany (6-14 i 14-22 lub 22-6) nie wiem jak rozplanowac posiłki. na 1 zm. mam czas 5 rano sniadanie / 10 przerwa / 15 wracam do domu / 21 spac 2 zm. o 13 ost. posilek w domu, 18 przerwa, 22.30 wracam 3 zm. 21 ost. posilek w domu / 2 w nocy przerwa / 6.30 wracam i spię min. do 12. Zmieniony przez - figiela w dniu 2015-01-01 15:27:42
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad tylni nogi szeroko 2. Przysiad tylni nogi wąsko 3. Syzyfki 4. Wyprsoty 4. Wspiecia na palce 5. MCNPN 3x15x53kg Wczoraj i dzis 35 min cardio rano. Dobry trening pierwszy raz robiłem przysiad szeroki i wąski zawsze leciał albo klasyczny przedni albo tylni i powiem że nogi poczuły tą zmiane. Serii było po 4. [...]
Trening wczorajszy Klata,, bic 1. Rozpietki podchwyt na minusie- uwielbiam to ćwiczenie maksymalne czucie cyckow 2. Wyciskanie skos ujemny 3. Gironda Neck press oba wyciskania spoko ciężary niewielkie 4. Przenoszenie z lina wyciągu dolnego to jak zawsze świetnie dobre navicie klaty 5 Modlitewnik jednoeaxz koniec 26na 8 rep- super weszło dosyć [...]
[...] Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest bardzo maly ale bol w klacie nie do wytrzymania i pompa rowniez rewelacja. Wszystko procz brzucha i ss na klate w min 4 serie po 8 repow. Dzisiaj bic, tric przedramie.
[...] cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga [...]
[...] zielony ogórek, kukurydza itp... i z tego robię sałatkę z dodatkiem oliwy /po treningu bez tłuszczu, warzywa strączkowe ograniczaj B:36 T:23 W:34 Kolacja (ok 60-90 min przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100g ryba/mięso Chleb żytni pełnoziarnisty 30g (1 kromka) warzywa oliwa/olej lniany i około 20 min przed snem pół szklanki ciepłego [...]
[BLOG] by Kris.
