2 3 min

[...] + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, [...]

[...] 5 kg. Powolitku nogi i brzuch zaczynają się odsłaniać, od przyszłego tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do czoła 4x15+Prostowanie przedramion z linką [...]

[...] uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: 30 min rowerek stacjonarny (funkcja fitness lub interwał), 15 min orbiter, 15 min marsz na bieżni (średnia prędkość ok. 6 - 6,5 km/h) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] nastepne powt bym z pomoca spora robil Wyciskanie na barki nie moglem na suwnicy robic bo jakis koks akurat zaczynal i jak sie zapytalem powiedzial ze jeszcze duzo z 20 min.. zeszlo sie duzej mu ale z przerwami ponad 5 min ...;p wiec na hantlach musialem zrobic na poczatku 19 bylo za malo 25 przegialem i potem sily tylko na 19 wystarczylo [...]

[...] być intensywny, krótkie przerwy, dużo powtórzeń, ciężar średni, ma nie trwać więcej niż godzinę ) Pn - rano fbw, wieczorem interwały Wt - bieg jednostajnym tempem do ok 45 min Sr - fbw po pracy Cz- dzien wolny Pt - interwały wieczorem Sb- fbw Nd - dzień wolny 9. CEL CYKLU: Na chwilę obecną nic nie stosuję. Celem cyklu było polepszenie sylwetki [...]

[...] w górę głownie ze względu na wodę i glikogen mięśniowy, jeżeli ustalisz kalorie na bilans zerowy to nie przybędzie fatu i taka jest moja propozycja 2 tyg bilans zero, min 100-150 g ww ta 2 tyg przerwa od deficytu jest konieczna by ustabilizować wszystkie hormony i przestań tak przejmować się każdym skokiem wagi.. schudłaś 22 kg - nie [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki klasyczne robię już całkiem całkiem... aż jestem z siebie dumna :-D Oczywiście przed treningiem robię 20 min intensywną rozgrzewkę, a po rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468590cb2dfe466baf015388345bbbc2.png

Arwin zamowiłem Ostrowie WPC 80 smak banan ;) owoce lesne są pyszne ale ile można ;) jem często w szkole zamiast ryżu 2 grahamki pełnoziarniste ;) ostatni posiłek 30 min przed snem (twaróg + jakis ogórek + 2 tabsy omega 3)

[...] z hantlą 20x40kg 3 serie 20x50kg wiosłowanie 12x30kg 2 serie 10x50kg martwy ciąg na prostych nogach 4serie 20x50kg wyciskanie leżac na płaskiej 12x30kg 3 serie 10x50kg potem zrobilem sobie 5 km rowerem z czego wjezdzalem pod 200m górke i było cięzko zatem zalicze aeroby do udanych ;) białko wypite za 30 min zjem kasze gryczaną z piersią :)

heh. kolejny fan katabolizmu :) ja sie go nie boje bo mnie nie trafi a jak trafi to tego nie odczuje nawet. skoro mam siłe jechac 30 min rowerkiem i chce wiecej to luzem bede biegac na czczo. spalacz daje powera. póki co dieta dzis: ostrowia 3 jaja + ogórek 3 parówki drobiowe kurak + ogórki serek wiejski + ogórek aktualnie szykuje sie do zrobienia [...]

[...] zawarte w diecie b/t/w/kcal 197/86/244/2544 zrealizowany % zapotrzebowania b/t/w/kcal 120%/85%/88%/95% jak widać w diecie tej jest nieco dużo białka, ujdzie to? DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml (trochę mało, ale i tak białka w diecie za dużo ;/) 8:00 śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Orzechy [...]

[...] III – banan (pół), jabłko, pierś z indyka, koncentrat pom IV – kiełbasa typu śląska, chleb pszenny, kawa biała, ciasto drożdżowe TRENING Rower stacjonarny /d/ czas: 40 min dystans: 22,3 km śr, prędkość: 33.5 km/h Oprócz moralniaka dot. posiłku nr IV i deseru! mega zakwasiory po treningu z czwartku /wykroki itp/ - problemy z siadaniem na [...]

[...] żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g /czego po 30 minutach ?? zadużó tłuszczu jak rpzed trenngiem zmniejsz oliwe i jakes bialko z pożywienia by zdąło się dobre B 23 / T 36,2 / W 75 [...]

[...] diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - Hi-Teca TST (Hi-Tec) *Witaminy - Omega-3 (Olimp), Controlled Labs - Orange Triad DIETA: Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem Posiłek nr.1: *Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T [...]

[...] PIATEK Biceps unoszenie sztangi stojac sztangielki na skosie modlitwenik hantlem Triceps francuzkie lezac sztangielkka zza glowy prostowanie linki wyciagu Przerwy po 2 min, Ciezary zazwyczaj DUZE do ostatniego poprawnego, czesto kosztem techniki przy trudnych cwiczeniach Serie - 12 duze grupy, 9 male Efektyu to roznie, slabo u mnei wogole [...]

Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na ławce poziomej 2-4s 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2-4s 4. Pompki na maszynie 2-4s 5. Ściąganie drążka do klaty 2-4s Oto mój aktualny trening, 3 razy w [...]

[...] francuskie sztangą leżąc (12, 10, 8) 3) Pompki w podporze tyłem (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. I co dalej ?

[...] - Burn Intelligent System - zbilansowane w każdej kapsułce bioaktywne składniki łączą swoje możliwości w jeden potężny strumień powodujący niespotykany do tej pory poziom eliminacji tkanki tłuszczowej z organizmu. Tłuszcz nie ma żadnych szans! http://img523.imageshack.us/img523/7907/tabelka1mr8.png Sposób użycia: 1 kapsułka 30 – 60 [...]

TYDZIEŃ PRZEBIEG TRENINGU 1 biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty, powtórz 5 razy 2 biegnij 3 minuty, maszeruj 3 minuty, powtórz 5 razy 3 biegnij 5 minut, maszeruj 2,5 minuty, powtórz 4 razy 4 biegnij 7 minut, maszeruj 3 minuty, powtórz 3 razy 5 biegnij 8 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 3 razy 6 biegnij 9 minut, maszeruj 2 minuty, powtórz 2 razy, [...]

[...] Trochę ketchupu (?) 100 ml soku pomidorowego 5 orzeszków ziemnych II – 13.00 Pierś z kurczaka Warzywa Kasza gryczana TRENING – brzuch + aeroby 45 min. III – 16.00 j.w. (?) IV – 19.00 Tuńczyk w sosie własnym Warzywa Omega-3 V – 21.00 Twaróg półtłusty Jogurt naturalny Łyżka oleju rzepakowego [...]