Dzisiaj poszły nogi :D Sporo ćwiczeń leciałem troche jak robocik do odciecia intuicyjnie kupe ludzi na siłowni nie pamietam za wiele hehe Po treningu 25 min areo oraz 5h spaceru z krótkimi zatrzymaniami na placach zabawach z koleżanką i jej dzieckiem wiec areo pod dostatkiem :D Dietka taka na oko dzisiaj czekam na rozpiski a miałem jeszcze coś [...]
no ja biore sporo bo dzien T: xp porcja rano na czczo, porcja przed treningiem + 2 mega capsy KA (2.5g) dzien NT: rano porcja XP, 30 min przed posiłkiem nr 3 - 2 kapsy KA, porcja xp w porze treningu w Twoim przypadku, skoro ma jedna puszke bralbym tylko 1 porcje xp + 1 porcja ka, albo jak napisale: dzien T: pol porcji rano (pol miarki), cala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim nachwytem 5 s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po 12 wiosłowanie hantlą 5s po 12 dipsy 4 s po 20 wyciskanie hantli fracuskie 6s po 12 daj po 4 serie 3. środa - 40 min biegu 4. czwartek Klata+biceps Wyciskanie skos 5s po 124 serie i na wyciskanie na płaskiej tez 4 wyciskanie płasko 5s po 12 wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki [...]
imo jest mało pochlebnych opini bo zeby zobaczyc jakies efekty trzeba by bylo wziac min 2 puszki, optymalnie 3, a watpie czy ktos zaplaci ponad 300zl jak za niewiele ponad 200 moze miec 2x xpanda i drugie imo smak w Ko jest tak hvjowy ze w tym przypadku odgrywa naprawde wazną role. mi ledwo przechodzilo przez gardlo. konczylo sie to bulami [...]
[...] obciążenie odpowiednio mniejsze 2 treningi na ławe w tygodniu i 1x na barki po 2 tyg zwiększ ciężary 2,5-5 kg ale raczej nie przekraczaj 70kg musisz ciągnć ten trening min przez 6-8 tyg wyciskaj kontrolowanie - nie hebluj sztangą, zbaj o to aby ruchy nie były zbyt gwałtowne, aby dodatkowo nie nadwyrężać stawów, te ćwiczenia są po to aby [...]
Bierz kiedy chcesz pamiętaj jednak o tym że: 1) Między porcjami musi być minimum 6 godzin przerwy (na opakowaniu pisze że 8) ponieważ Twój organizm nie jest w stanie przyjąć tyle g kreatyny naraz. 2) Porcja powinna zostać spożyta w miare na pusty żołądek czyli gdzieś 1h - 1,5h po posiłku (zależy co zjadłeś ostatnie).Po krecie możesz znów jejść po [...]
[...] (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Moze byc cos takiego ? Poniedzialek Trening na silowni + 20 min bieganie po silowni Wtorek zrobilbym takie stacje, jeszcze bym powybieral dokladnie cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek [...]
[...] na lanie ;P chodzę tak raz na 1-2/h a normalnie no to raz na 3-4h, a spożywam podobne ilości wody (okolo 2,5-3l dziennie). Po treningu to już w ogóle - ide jak zakończę trening, a później mam 30 min drogi to w sumie ledwo dojeżdżam na miejsce, żeby się znowu wylać (jak biorę kreatynę). Zmieniony przez - Mateush_93 w dniu 24.11.2022 08:57:14
Moj zestaw: 1. Horse Power 139zl (rano na czczo porcja) 2. Storm nowa formula 189zl (30 min przed i po treningu porcja) 3. Animal Pak 149zl (saszetka po sniadaniu) 4. ZMA Pro 84zl (przed snem wg producenta) 5. Mass XXL 4,8 kg 149zl (razem ze Stormem przed i po treningu) SUMA: 710 zl Takie cos jakbym dostal w swoje rece to omg ;D
nitrobolon I porcja 30 min. przed pierwszym posiłkiem, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu (4 kapsy) i crea 9 2 razy dziennie po 3 kapsy
Więc tak, co do aktywności: 4 razy w tygodni siłownia, 3 razy mma, w niedziele po ładowaniu crossfit, wtorek i czwartek po siłowni aeroby po 35 min. Dieta: 1 posiłek: jajecznica z 3 całych jajek smażona na maśle i boczku lub białko z orzechami + warzywa 2 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 3 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 4 [...]
Na poczatek polecam interwaly w postac: 1. rozgrzewka ogolnoruchowa 10-15 min, i trening HIIT: 2. rozgrzewka 5 min tak samo jak bedziesz cwiczyl HIIT, 3. Interwaly intensywne o dlugosci 15s 4. Czesc interwalo spokojna jako uzupelnienie do minuty, czyli 45 sekund. 5. Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac [...]
[...] siedząc 3s 15p 5.przysiady ze sztangą (stały ciężar) 4s 15p 6.wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 4x12p 7.hack przysiady 3s 6-12p 8.przysiady na jednej nodze 4x15p wspiecia palców na maszynie siedzac 4s wspiecia na jednej nodze stojac 4s W poniedziałek niestety dyżur, a wiec jutro już rano 35 min aerobów i zaczynamy jazde dzień wcześniej.:D
Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
[...] w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa kolacja: ser twarogowy? zamierzam kupić olimp cold omega 3 i olimp vita-min dla uzupełnienia witamin, oczywiście dużo wody w ciągu dnia. Zmieniony przez - lukaszk85 w dniu 2008-08-27 23:59:54
Przeczytałam 8 stron i dalej nie dałam rady Po 1 plecy --> si po 2 kolega nie je mięsa więc zródła białka, jak wspominał opiera na nabiale, przy produktach pochodzenia mlecznego w zyciu nie bedzie miał rzeźby jak kulturysta. Ps. czy jeżeli jesz tyle twarogu ( tak przypuszczam ze 100g dziennie min nie bolą Cie stawy?? ja miałam straszne bóle [...]
Patka_00 Przeczytałam 8 stron i dalej nie dałam rady ja bym dal rady w realu po 2 kolega nie je mięsa więc zródła białka, jak wspominał opiera na nabiale, przy produktach pochodzenia mlecznego w zyciu nie bedzie miał rzeźby jak kulturysta. a kto tu ma taka rzezbe? ale poza tym jak wiadomo z kulturystyka jestem na bakier i smiesza mnie [...]
[...] piejesz po treningu nie widze sesu pic krety p treningu chyba ze checsz brac 3 x 5 g mono to wtedy przed sniadaniem, przed treningiem i po treningu odrazu mniej wiecje po 30 min pijesz gainera A jak pijesz mleko lub produktu mleczne to musisz odczekac okolo 2 h i dopiero wtedy pic kreatyne pij gainera z woda po treningu a wszytkie inne pij z [...]
[...] Rothena. I nie próbuję tu nikogo przekonać, że odżywki są lepsze od naturalnego jedzenia, o czym napisałem kilka wypowiedzi wcześniej. 1. dlaczego odżywka wchłania się 30-40 min? taki mniej więcej jest czas wchłaniania białek szybkoprzyswajalnych rozpuszczonych w wodzie (nie zagłębiając się w różnice indywidualne), patrz: podstawy fizjologii [...]
K.O co sie stało? Więc sam zjadłem..
