[...] ) no do tego piję wode ( jest to posiłek przed treningiem)/daj bez oleju , oliwe , i warzywa 3 posiłek po siłownii od razu Carbo , glukoza , wafle ryzowe , miod 30 - 40 min po : 100g ryżu i 220g (średnio) piersi z kurczka smażonej na patelnii na zwykłum oleju (mało go dodaje) / dorzuć jakies warzywo 4 posiłek ser biały(chudy) i 4 kromki [...]
58 min. - gol dla Serbów!!! Przewaga naszych rywali była w ostatnich minutach wręcz miażdżąca! W końcu piłka znalazła się w siatce bramki strzeżonej przez Kowalewskiego; po dośrodkowaniu z rzutu rożnego skuteczną "główką" popisał się Vidic; Polska - Serbia i Czarnogóra 3:2!!!
[...] baniaka(jak z hantlem) (biceps) 9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 10. wznosy łydek Powtórzenia 12 - 15 do tego w niedziele areob na orbitreku 40 - 60 min. Diety konkretnej nie mam po prostu stosuje sie do 10 zasad żywieniowych. Jak juz pisalem uklad dnia nie pozawala mi na taka diete a poza tym fundusz wbrew pozorom :). [...]
[...] W 19g kcal 204 7.ser chudy 200g (1-2h przed snem) B 40g, T 1g, W 7g kcal 198 Ogolem: B 167g, T 109g, W 294g, kcal 2844 Aktywnosc: 3x w tygodniu aeroby od 30 min do 1h,3x w tygodniu silownia..aeroby moge zwiekszyc nawet do 6x w tygodniu, silownie tak samo.. aktywnosc-raczej niska,studiuje wiec glownie siedzaca. Zeby nie bylo [...]
[...] piersi 100kaszy wazywa lub sos b-60g w-63 t-0 580cal ok posilek przed snem twarog z oliwa z oliwek zastanawiam sie nad zmikosowaniem go z miarka odrzywki bialkowej b-min 40 w -0 t- zalezy ile oliwy możesz miksować z miarką odrzywki białkowej wychodzi 3298 bez olivy z oliwek chcial bym zrobic manipulacje weglowodanami tak ze w dni [...]
[...] albo jako "posiłek" zastepczy.) 2.Kreatyna Vitalmax 500 g -------> rano 5 g i po treningu 5 g w dni bez treningu rano i po południu 5 g (przerwy miedzy porcjami min 5-6 godzin) 3.glutamina 400g Vitalmax po treningu 5-10g oraz przed snemmozesz dać ale nie końecznie 4.BCAA Viatlmax 240 kap.------> przed treningiem siłowym albo [...]
[...] nie sciemniam, trenuje dokladnie 9 TYGODNI. Po 3 TYGODNIACH w sklepie z suplementami imponujaco wygladajacy koles doradzil mi, zebym kupil kreatyne(Trec Creapure) i Glutamine(kupilem kilka dni pozniej-Olimp Glutarol 250tabletek). Kreatyne bralem 4 TYGODNIE wg. rozpiski, ktora dostalem. Glutamine po 8-10 tabletek dziennie. Przez ostatnie [...]
1. "ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło " - co tutaj wyjdzie na dobre ?? 2. Do diety mam kilka zastrzeżeń ale powiedzmy, że rozumiem to co napisałeś wyżej i już się nie czepiam. 3. Posiłek przed treningiem wciąż za późno! Min. 1h! Trawienie podczas treningu przełoży się na gorsze efekty i samopoczucie. 4. "Zakwasy już się [...]
[...] rafinowane (typu glukoza, sacharoza itd). 2. Mleko tak naprawdę nikomu nie służy ale nie każdy chce z niego zrezygnować. Ja zalewam płatki z bananem wodą, przykrywam na 15 min po tym czasie mieszam z tym rozmiekniętym bananem. Jak dodasz wtedy jeszcze garstkę (małą!) płatków kukurydzianych to robi się całkiem smaczne. 3. Wody ile dasz radę. [...]
[...] poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Warzywa 3.Obiad około godziny 15:00, 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 18:00 Silownia 4.Po silowni 19:30 Banan 200g 30 min pozniej Ryz brazowy 100g Piers Z kurczaka 100g Warzywo 5. Kolacja okolo godziny 21:00 Twarog poltlusty 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywo I jak teraz ?:> Fajnie by bylo [...]
[...] Z POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH A DAJ WIEKSZA ILOSC W CIAGU DNIA. 18:00 Silownia 4.Po silowni 19:30 Banan 200g NIE JEST KONIECZNY MOZESZ DAC DO POSILKU PO TRENINGOWEGO. 30 min pozniej Ryz brazowy 100g Piers Z kurczaka 100g Warzywo J/W ZBEDNE MOZESZ DODAC TEGO BANANA I ZJESC TEN POSILEK DO 20/30MIN PO TRENINGU. 5. Kolacja okolo godziny 21:00 [...]
Na cholere tyle ćwiczeń ? teraz min. tydzien odpoczynku potem cwiczysz biceps RAZ , podkreslam RAZ w tygodniu wybierz 2 lub 3 ćwiczenia po 4 lub 3 serie i nie wiecej
[...] 150 g Ser biały + 5ml oliwa z oliwek nie chce mi sie pisać dokładnych danych ale wychodzi 1g tłusczu na kg masy ciała, 2,5g węgli i 2,2g białka . a treningi mało intensywne chyba żarty 3x w tygoniu siłownia do tego 45 min aerobow czasami jak cheć do 1h do tego 3x ostre interwał w wolne dni . Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2013-10-05 10:24:35
bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia
116 zł chcesz wyrzucić w błoto ? Osobiście proponuję: 1.) UNS BCAA 8-1-1, ewentualnie ACTIVLAB-U 2.) Nutrend flexit drink 3.) OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT Do takiego zestawu będziesz musiał nieznacznie dołożyć ale na pewno będzie bardziej przydatny ;) Zmieniony przez - PRz0dowy w dniu 2013-06-09 23:03:01 Zmieniony przez - PRz0dowy w dniu [...]
Kilogram tluszczu? Po pierwsze, zaden suplement nie bedzie ci potrzebny, wystarczy jak dodasz aeroby po treningu wykonywane w umiarkowanym tepie i obetniesz nieco kalori Trening na rzezbe charakteryzuje sie skroceniem przerw miedzy seriami i zwiekszeniem liczby powtorzen w seri , a takze zwiekszeniem ilosci cwiczen izolowanych - wyjatkiem [...]
[...] miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to robiłem 4x15, długość przerw to około 1 min. - no, więc spaliłem jakieś 2 cm w łydce 3 cm w udzie 1 cm w brzuchu 1 cm w klacie 1 cm w bicu waga o 1 cm mniej 3 hmm na początku to chciałbym spalić tłuszczyk na [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2208.99 kcal + [...]
[...] na maxa) Pt - Plecy ( drązek szerokim uchwytem 3 serie po 12, podciaganie do karku 3 serie po 12) - odpoczynek miedzy seriami 60-90 sek - efekty to masa miesniowa Ad.3 Celem jest osiagniecie sily zwlaszcza na klatke Ad.4 Czas to 90 min dziennie Ad.5 Przeciwskazan medycznych nie ma Ad.6 Zadnej diety nie stosowal OdDaM kOnIa W sZyBkIe ReCe....:D
Memoriał Walerego Łobanowskiego
