[...] nawet polecal ifbb pro cedric mcmilan na masie;] wiec mowie zanim zhejtujecie) 4. Mozesz zawsze do kanpki dodatkowo jesc lyzke masla orzechowego- sporo kcal, a w cigadu dnia pare takich lyzek i masz latwo min 500kalori, a jakie smaczne :) Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:36:17 Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 13:37:15
[...] – wyciskanie sztangi leżąc dla mężczyzn oraz kobiet z połowa masy ciała. Wyciskanie sztangi o wadze 100kg na maksymalną ilość powtórzeń, maksymalny czas trwania 5 min. W zawodach może wziąć udział każda osoba sprawna i niepełnosprawna pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań do uprawiania takiej dyscypliny sportu. ORGANIZATORZY: [...]
[...] (zależnie jakie jest, ale najczesciej pierś z kurczaka), surówka lub warzywa gotowane. Posiłek 4 to samo co w posiłku 3, jakiś owoc Posiłek 5 twaróg (ok 120g) lub 2 jaja na twardo. Aeroby, czyli 40 min. pływania w poniedziałek, środę, piątek. Treningu siłowego brak z powodu leczenia kontuzji. Zmieniony przez - mighty85 w dniu 2009-06-11 09:36:50
aha ... ale gainera i nitrobolon musze brac 3x dzienie Nitrobolon bd dawkował tak w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym [...]
[...] górnego do klatki 2s 8p 5p 4a wyciskanie francuskie z linką wyciągu 2 s 10p 4b uginanie ramion młotki 2 s 10p 18kg 5. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 s 12p 6. Deska 2 min 7.Deska bokiem 1 minuta na stronę. Nagrałem dzisiaj prawie każde ćwiczenie i wrzuciłem na youtube :D Zapraszam do obejrzenia jak to wyglądało w praktyce :D [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy -3((20min x 8 kcal) + 35kcal) + 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 2350kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 335kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]
[...] mówiliście ułożyłem diete i poddaje ją waszej ocenie : I.Śniadanie, godz. 7.00 -płatki owsiane 100 g -2 jajka -mleko 3,5% prosto od krowy(400mml) -sok z wiśni(200mml)+ witaminy II.Śniadanie, godz. 10.00 + 65 g Mutant Mass -chleb razowy 4 kromki - 80-100 g twarogu - 65g Mutant Mass III.Obiad(posiłek przed treningowy)godz. 14.00 -100 g ryżu [...]
[...] do bólu :) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x31 10x31 10x31 10x31 6.SZRUGSY Sztanga 10x31 10x36 10x41 10x41 dieta OK Uwagi. kapturki robie z barkami bo jakoś lepiej mi wchodza niz z plecami. trening bez przedramienia. ale to przez bol z treningu III co sadzicie by na masie dodać kilka min rowerka po treingu ?zeby tak nie podlewało fatem ?
Ale ja tak robię od samego początku. Wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwa okolo 30-45 sec między ćwiczeniami i jak zrobie wszystkie ćwiczenia to jest jedna seria. Później 2 min przerwy i kolejna seria i tak 3 serie :) W jednym z pierwszych postów o tym napisałem ^^
Dni Treningowe Xpand - 1 porcja przed i po treningu. Kreatyna Mono - 5g (4kaps) na czczo. Carbo - 40g przed treningiem, 40g po treningu. Olimp Omega 3 Gold - 4 kaps. do obiadu. Olimp Vita-Min Plus - 1 kaps. do obiadu. Magnez + Wit.B6 - 2 kaps. rano. Z-Force - 4 kaps. przed snem. Dymatize BCAA 2200 - 8 kaps. przed i po treningu. Dni Nie Treningowe [...]
[...] Cwiczyło mi się dosyc ciężko. Może dlatego, że było już późno, a ja byłem zmęczony. Na przysiadach nogi przecwiczyłem solidnie. Przedni nie sprawił mi problemów. Wspięcia 2 serie zrobiłem z podstawek. Czy robiac push press łokcie powinny przylegac do ciała, czy powinny byc lekko uniesione do przodu? Pierwsza sesja aero 30 min zaliczona.
[...] kuraka 250g, makarony 100g, warzywa Tu w międzyczasie dałem szejka ryżowo-mleczno-jabłkowo-cynamonowo-miodowego. 17:00 kawałek schabu+ pomidor 22:00 Dam twaróg półtłusty Na treningu wszystko ładnie poszło. Dziś zaliczyłem aeroby ponad 30 min. Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-11 19:03:34 Zmieniony przez - Dynamol w dniu 2011-09-11 19:05:24
[...] normalny posilek np. ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 bez oliwy 10.22:00 -salatka z tunczyka z 2 kromkami chleba pelnoziarnistego lub -2 bannany i 2 jogurty wegle na [...]
[...] - razem 4 sztuki i banda idiotów kiboli Legii się zbierała z dobre 2h zdaje się w celu spuszczenia nam wp****** pod byle pretekstem. W końcu uzbierawszy 12 sztuk - odpowiednia przewaga 3:1 - podeszli i ... no i dupa skończyło się na prowokacji bez odpowiedzi, a 15 min później częstowali mnie fajami. Ciężko wytłumaczyć mechanizm tego zdarzenia %-)
[...] na wyciagu 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie podciagniecia na poreczach -nogi: 4 serie przysiady ze sztanga 4 serie uginanie dwuglowych na wyciagu 3 serie na lydy Sb: -barki: 4 serie wyciskanie nad glowe 2 serie boczne wznosy z hantlami -brzuch i prostowniki grzbietu po 3 serie Co jakis czas zamiast silki w soboty biegam, ok. 20-40 min.
[...] ilości do konkretnego posiłku. Mieszanka serów bo mi sie inaczej nie zagadzał bilans tłuszczy :) Jeżeli chodzi o mój trening to ćwiczę 3 razyw tygodniu serie łączone. + 30 min aeroby po treningu + sauna,w dni nie treningowe rolki po pracy ok 2 godziny. Na redukcji jestem od 27.05 po złym cyklu na mase (zacząłem jak ważyłem 92 teraz mam 82 ) [...]
[...] katalonski krem brule, ich mega słodki deser ;-) Aktywności dużo, bo jak pisałam wcześniej, chodziliśmy codziennie po 12-15 km na piechotę, raz wyszłam z koleżanką 40 min pobiegać nawet wzdłuż plaży ;-) a jadlam może z 2000-2200 kcal dziennie, wiec mniej niż na codzień ;-) Generalnie wracam mega naładowana, Barcelona zrobiła na mnie duże [...]