2 3 min

[...] 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g. ryż lub makaron B:56 T:6 W:63 kcal:534 I tu na około 10 min przed treningiem w trakcie jak i zaraz po myśle wrzucić 10g x3 Carbo Treca POSIŁEK 5 (po treningu) Tuńczyk 200g Makaron 100g B:52 T:4 W:76 kcal:555 POSIŁEK 6 Ser [...]

6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. + rodzynki 100g. 11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml + Jabłko lub Banan 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g + Sałata + pestki z dyni 19.00 - Ryż brązowy 200g + Ryba Mintaj+cherbata 20.00 - 1 tabletka [...]

[...] lub pociąć w krążki. Zmieszać składniki z ryżem i doprawić. Reszta prac Kabaczek (lub cukinie) przepołowić wzdłuż, wydrążyć środek. Połówki posolić i odstawić na ok 20 min. Przed nadzianiem kabaczka farszem, można go posmarować musztardą lub np curry. Nałożyć farszu i włożyć połówki do naczynia żaroodpornego. Podlać troszkę wody pod [...]

[...] wyciagu sprzed klatki 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz w siadzie 4x15 -rozciaganie szerokim chwytem 4x15 -skosne brzucha 4x25 -sklony z pilka lekarska za glowa 4x25 -15 min truchtu Troche bylem obolaly po sobotnim sprzecie ale jakos dalem rade,jutro dzien wolnego a we wtorek nogi z klatka Foto z sobotniego treningu [...]

to teraz cos odemnie 1 propozycja to kreatynka pozniej witaminki i 3 na dodatkowy bilans kaloryczny ,mam nadzieje ze chociaz raz cos wygram *** Olimp TCM MegaCaps 2x 300 kapsułek + 300 kapsułek GRATIS!!! *** cena 144 zł *** OLIMP Vita-Min Plus 30 kaps >>> 2 szt + 1 szt GRATIS <<<< *** cena 26 zł *** Olimp Super Whey Gainer [...]

[...] w przód (tutaj trochę inna technika gdzie angażuje całość barków) 15x5kg 12x7.5kg 10x10kg 3.Unoszenie Sztangielek bokiem 15x5kg 12x7.5kg 10x10kg Triceps 1.Francuz sztangielkami z supinacją nadgarstka ławka skośna 15x7.5kg 12x10kg 10x12.5kg 2.Prostowanie ramion wyciąg (łamany uchwyt) 12x65kg 10x72.5kg 6x + drop set 85kg Przdramiona + 25 min aero

Wiek : 24 Waga : 52 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 89 (jestem przed okresem, więc minus ~2cm Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny Jak widać ciężary nie są zbyt duże, pomimo tego osiągam maksymalną pompę i w ostatnich powtórzeniach mam wrażenie że bicepsy eksplodują :-))))

[...] 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 4x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/12 60kg/12 60kg/12 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry HL1) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny Filmy z dzisiejszego treningu http://www.youtube.com/watch?v=eCNXAzPW7zs http://www.youtube.com/watch?v=fXBY5AljxdE [...]

[...] ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 3x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 30kg/15 10. Zwijanie sznurka z obciążeniem 5 kg 3 serie AEROBY 40 min rower stacjonarny DIETA i SUPLEMENTACJA jak codzień

[...] 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg/3 Ból łokcia :-( 7. Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami 9,5kg/12 9,5kg/12 9,5kg/12 8. ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 5kg/10 5kg/10 5kg/10 AEROBY 40 min rower stacjonarny

[...] w domu gotowane przez mamę a konkretnie chodzi o obiad. Reszta posiłków będzie przynajmniej przyzwoita i przede wszystkim zdrowa. Trening piątek siłownia Rozgrzewka 5 min skakanka, rozciąganie mięśni następnie : Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie sztangą 3s 10 Wiosłowanie sztangielką 3s 10 Martwy ciąg 3s 10 Triceps [...]

[...] prostą. Zestaw 2. 1.Wyciskanie na suwnicy. 2.Martwy ciąg. 3.Wyciskanie na skosie głową w dół. 4.Wyciskanie sprzed głowy siedząc. 5.Francuz. 6.Podciąganie na drążku podchwytem. Odpoczynek pomiędzy seriami 1 - 1.5 min Co dwa dni. Same podstawowe ćwiczenia. Dodać brzuch na koniec ? Dodać rowerek na koniec, żeby fałdek nie było ? Ile serii ?

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1570,76 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1570,76 = 109,9)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 458,5 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1570,76 [...]

[...] 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 80g owsianych, 30g WPC III posiłek: 130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min -15g BCAA TRENING -30g WPC IV posiłek: 130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i [...]

[...] dwie grachamki, 30g szynki drobiowej, 15g oliwy z oliwek III posiłek: 130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min -15g BCAA TRENING IV posiłek: 130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. [...]

27.09.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -15g BCAA Trening -30g WPC IV posiłek: 120g [...]

6.10.2012(sobota)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g -1 kaps Grenade Thermo Detonator Trening -30g WPC IV posiłek: 120g [...]