2 3 min

[...] 3 paczki ryżu na 3 dni). Ja w pracy jestem 12h i wszystko, co teraz tam jem zrobione jest w domu dzień wcześniej, albo wcześnie rano. Placuszki owsiane to chyba z 10 min roboty. Właśnie przygotowuję jedzonko na jutro i czytam forum, albo prasuję. Pomrożone mam porcje mięsa po 100g albo 150g (albo jakieś niewymiarowe z napisami na [...]

[...] i male dawki. skupil bym sie bardziej na max 3-4 srodkach i zwiekszyl troche dawki zebys je POCZUL. gh 2iu underowego -szkoda Twojego czasu i $$. jak juz under to daj te 4iu min. wybierz prime lub bolda, do tego dozc troche testa i skoncz na masterze, cos takiego 1-16 bold 750 mg/w 1-12 mix 500 mg/w 13-20 prop 100mg e2d 15-20 master 150mg e2d [...]

[...] W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby (rower) a jak wyzdrowieje mi kostka to dołożę 2x40min biegu. Mam jeszcze 2x120min treningu siatkówki, ale narazie muszę z niego [...]

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

mhh czyli restrukturyzacja treningu. bardzo chetnie sie na to pisze bo ile mozna tych aerobow. dzieki za rade. a jak z tymi nieszczesnymi kaloriami? zakladam 3 razy w tyg silka domowa po ok 1h (do dyspozycji lawka skosna, prosta, hantle, obciazenia na nogi) i 2 razy tyg 40 min rowerka. Czy szamiac 1400 bedzie ok (azeby costam zrzucic)?

[...] 50 ml białego wytrawnego wina 1 liść laurowy 1 goździk 200g soli morskiej 3 gałązki rozmarynu 3 gałązki (same listki) pietruszki 10g lubczyku 1 łyżka szałwii (pominęłam) wykonanie thermomix: Pokrojone mięso zmielić 30s/obr.8 i wyjąć. Warzywa zmiksować 10s/obr.5 Dodać sól, mięso, wino i przyprawy. Gotować 30min/100st/obr.2 [...]

wypraszam to sobie bo 3 nie no teraz chyba zwieksze do 4 dokupie jeszcze coś na stawy i będe jechał dalej obecnie jem owsianeczke 2 białka jaj na twardo i za 30 min na autobus i do pracy :( a potem trening na sprzęcie... jestem cały w zakwasach brzuch, prostownik, barki, najszerszy ;// ale coś za coś

[...] nie wykaże i dopiero artroskopia (czyli kamera w stawie) odpowie na wszystkie pytania... choć dobrze by było mieć chociaż jakieś 70% przypuszczenie, 2. Chwilowo nie przypominam sobie nazwisk konkretnych chirurgów ortopedów w Warszawie, ale w wolnej chwili spróbuję się dowiedzieć (w Łodzi mamy co najmniej 2 takich prof Fabiś i dr n. med [...]

[...] w każdym ćwiczeniu podokladalem 1-3kg i jedynie w szrugsach zdjalem z 215 i zrobiłem taka kombinację, ale super weszło. Do tego uwijalem się znacznie szybciej i z treningiem wyrobiłem się o 30 min szybciej niż zwykle. A teraz ostatnie cardio 30 minut i trzeba dac czas żeby nogi odpoczely. Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2019-04-21 07:00:33

[...] dobry, ciężarowo dawno tyle nie podkładem bo czułem sie dobrze na siłach, a wszystko zrobione jeszcze ze czułem trochę zapasu. Więc bardzo pozytywnie. Teraz cardio 30 min bo mamy już czwartek i potem wyjeżdżają nogi, w tamtym tyg choroba i noe zrobiłem dlatego dzisiaj podwójna moc :D W domu posiedziałem to oczywiście trzeba było coś w [...]

[...] 17x15/15/15/15/15 Trening udany, najbardziej zadwolony jestem s utrzymującego sie progresu w WL, takimi ciężarami nigdy go nie robilem %-) a wchodzi teraz pięknie, do końca tego etapu masy cicho na 130 w serii liczę. Reszta też dobrze, nabicie po treningu solidne. Dzisiaj pull i racki i kolejne rekordy do zrobienia :D A aktualnie 30 min cardio

[...] 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, 22x6 30x9, 31x7, 22x12 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 11x10, 11x10, 8x15 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Fajny trening, od następnego treningu ciężary min 20% do góry, trzeba dać mocny bodziec żeby urosły :D

[...] okrutna. Przy wyciskaniu leżąc zdjąłem trochę ciężaru myśląc że zrobię więcej powtórzeń, a tu nic z tego. Niebdiswie się bo technika też inna, ruch głębszy i bardziej płynny. Tak samo w modlitewniku, bez szarpania, łokcie mocno wysunięte na modlitewnik, nogi za siebie. Zero oszukiwania. Teraz 30 min cardio i potem wieczorkiem mocne nogi :D

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 55x15/15/15 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

Rano 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x10-15 122x4, 97x12 122x5, 97x12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 2x8-10 32x10/10 34x10/10 3. Dipsy 2x10-20 5x15/15 7x15/15 4. Rozpiętki płaska 2x8-12 15x12/12 16x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 [...]

[...] 12x60,80,90,120, mega ból na etapie robienia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal przebiegłem 5,4 km;-) Ogólnie ciało już wie że jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek złapię w [...]

One dość podobnie wyglądają,wiadomo inna skala trudności itp. Przykładowe testy, jakie mągą wystąpić podczas egzaminów : 1. Egzamin sprawności ogólnej: szybkość na odcinku 30 m na parkiecie sali lub bieżni tartanowej, mierzona stoperem lub fotokomórką, wytrzymałość szybkościowa bieg po kopercie, wytrzymałość bieg na 300 m 2. Egzamin sprawności [...]

[...] przysiady i WL, a w piątek ciężki martwy lżej P i WL? Dostałem też taką propozycję, co myślisz? "jeden tydzien 5x 3 drugi 5x10 cwiczysz przeplatajac przerwy do max 2 min A rwanie 5x 3/5 przysiad 5x 3/10 wioslo 5x 3/10 plaska 5x 3/10 dipsy 5x max B zarzut 5x 3/5 martwy 5x 3/10 fronty 5x 3/10 wycisk stojac 5x 3/10 podciaganie 5x max" [...]

[...] sie nie dogadamy....tak samo z piersia.. nie wyobraze sobie jak wyglada Twoja zjedzona zacisnieta piers,gdyz mieso jest rozne... teraz moja propozycja: dogz 5 pobudka-45 min aeroby ( przed aerobami zjadasz aminokwasy) 1 posilek 6.00-100g twarogu, rodzynki czy inne suszone owoce , 30g platkow owsianych, odzywkka 2.posilek 9.00- 30 gram [...]