[...] muszę zużyć, nie moge bolda :( , to zapas na cały sezon, jeśli chodzi o suple to: -Białko WPC ostrowia 3,6 kg -Pro Longatum 2 x 0,75kg jak ni ma twarogu to wtedy prolo -Witamina C : 10 paczek -Cynk: 10 paczek -B6- 10 paczek -Propolis jakiś -Fervex kilka saszetek na wszelki wypadek -Saw Palmetto- Sterko- 2 op. -Stack [...]
Witam. Proszę o kontkretną odpowiedz bo nie mam zamiaru zakładac kilku teamtow. Chodzi o to że cwiczę prawie codziennie aeroby ok 40 min na eliptycznej na prawidłowym pulsie dla mnie. I pytanie bo zauważyłem że w na początku cwiczen mam zauwazalnie wiekszą fałdke na brzuchu niz zaraz po ale po 20 min od zakonczenia cwiczen ona wraca mniej więcej [...]
[...] czy taka rozpiska może być chodzi mi tylko w porze treningowej.odrazu powiem tak robię trening jakieś godzinkę do max półtorej a po treningu odrazu idę pobiwgac jakieś 20 min. Cel to zredukować tluszyk troche Waga to 82kg 20 min przed treningiem 5g kreatyny+8g bcaa+3 tabsy fitmax lcarnityne term Po treningu odrazu 8g bcaa i idę biegać Odrazu [...]
[...] Jest to waga, która mnie zadowala, jednak tak jak mówię interesuje mnie bardziej zbicie tłuszczu niż wagi. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię (trening siłowy). Ostatnio dorzuciłem codziennie skakanie na skakance. Skaczę 4 serie po 3 min i przerwa między seriami także po 3 min. Czy taki trening jest odpowiedni? Z góry dzięki za pomoc.
[...] teraz cykl na cp+ka. I chce w DNT rano PRZED śniadaniem na czczo biegać w celu spalnienia fatu(ehh zalało mnie torche:)) CZy taka kombinacja będzie pasowała(chodzi mi o wyeliminowanie zagrożenia "zmalenia obwodów" głównie w bic) DNT rano na czczo 1caps Thyrothermu po 15 minu ach bieg 20 min, po bieganiu 1 porcja cp i po 30 min śniadanie. Co wy na [...]
[...] wzmacniające . Po pracy jeszcze jadę na swój trening silowy. Moje pytanie jest następujące co warto zakupić aby troche odbudować siły witalne po treningu w pracy bądź jeszcze w czasie pracy? Czy carbo pić odrazy po bieganiu w pracy ? A do 30 min posiłek czy może wypić bulka i później posiłek ? A może dopiero carbo 30 min przed siłownia w domu ?
Witam, mam 35 lat, ważę 58 kg z tego około 25 % tłuszczu, zaczęłam chodzić na siłownię 2-3 x w tygodniu - głównie kardio przez 40 min, potem ćwiczenia siłowe na różne partie mięśni około 30 min. Ograniczyłam węglowodany staram się jeść trochę więcej białka ale i tak wychodzi max. 20-30 g. Myślałam o jakiejś odżywce białkowej ale jestem w tym [...]
[...] przysiady Środa - ABS, rower, Czwartek - ABS, pompki Piątek - rower, bieg Sobota - ABS, pompki, Niedziela - rower, Dodam że jazda na rowerze jest często pod górkę, ok 40 min., prawie bez zatrzymywania się. Pompki są z nogami na podwyższeniu, 5 serii po ok.15 powtórzeń, bieganie 40 min. bez przerwy, przysiady 3 serie po 35 powtórzeń. Do tego [...]
[...] rok temu zanim zacząłem ćwiczyć i robić aer. 6 miałem lekką nadwagę ;p Teraz mam płaski brzuch ale nie mam kraty jeszcze. na niektórych stronach pisze, że trening aer. 6 weidera nei powinien przekraczać 40 min, a na innych że 25 min...przecież to jest nierealne. W ostatnich 4 dniach aer. 6 weidera jedna seria zajmuje około 25 - 30 minut ;/.
[...] Piję głównie zieloną i czerwoną herbatę, rooibosa, herbatę imbirową, rumianek, pokrzywę, lipę itp. Od ostatniego miesiąca bardzo dbam o nawodnienie i oprócz herbatek piję min. 2 l wody dziennie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Mam niemal niezmienną wagę od niepamiętnych czasów… Jedynie delikatne wahania +/-1,5 kg od [...]
Siema . Jestem 110 kilowym chłopem w wieku 35 lat który chce schudnąć . Od 2 miesięcy chodzę na siłkę. Jestem tam regularnie bo 6 dni w tygodniu . Robię kardio 30 min i 20 min brzucha potem godzinkę ćwiczeń siłowych . Staram się trzymać dietę . I waga spadla o 7 kg w 2 miechy . Postanowiłem wspomóc się suplementami i nakupilem trochę . Ale nie [...]
Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]
Witam, Potrzebuję planu na 3000 m. Potrzebuję przygotować się do egzaminu z W-FU w wojsku. Egzamin w Maju. Teraz biegam słabo około 15.30 do 16 min/3 km. Mam 36 lat i nadwagę. jak bym zszedł do 14 min to sukces!!! Nawet 14.30 mnie zadowoli. Wolałbym trenować na bieżni bo sucho i ciepło ale jeżeli lepiej biegać w terenie to też bardzo chętnie [...]
Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]
Witam. W niedzielę mam egzamin sprawnościowy do policji (tor przeszkód, który trzeba pokonać w max 1:45 min). Od 2 miesięcy przygotowuję się do niego. Raz w tygodni ćwiczę ten tor na sali, biegam po ok. 40 min 2-3 razy w tygodniu (interwały, 2 minuty sprintu i minuta szybkiego marszu). Pytanie kiedy powinienem przestać ćwiczyć? Czy do końca? [...]
[...] wskazuję mam problem z przyjmowaniem gainera, ponieważ pojawiają się po nim na mojej skórze zmiany. Zawsze brałem gainera do szkoły, a drugą porcje przyjmowałem około 20 min po treningu, i 40 min później zjadałem posiłek potreningowy. Przechodząc do sedna sprawy, po treningu można w naturalny sposób zastąpić gainera, czy sam porządny posiłek [...]
[...] olimpa 1250 mg/caps Omega3 Black Bombs Dorian Yates DT: Do Śniadania omega3 Przed treningiem spalacz+4caps kreatyny(5G) Po Treningu 4caps kreatyny(5G)+porcja białka (30G) 30 min po trenignu posiłek +tabs omega3 Do kolacji tabs omega3/przed snem białko. DNT: Po przebudzeniu spalacz+aeroby ok.30 min(rower) następnie po powrocie [...]
Czy cell pumpa brać rano na czczo ,czy 30 minut przed treningiem.Róznie mówia i sam już nie wiem trenig robie gdzieś ok godziny 17.Plan miałem taki: dzień treningowy: rano na czczo cell pump 9,5 g(z łyżeczką fruktozy)+ glutamina po godzinie do śniadania wpc80 po obiedzie przed treningiem wpc80 po treningu 15-min carbo po 45 min-5 g mono(łyzeczka [...]
[...] po treningu i w DNT (przed śniadaniem), dieta (węgle tylko rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak najlepiej brać BCAA - wiadomo, ze przed cardio porannym [...]
[...] z tego forum i w niektorych posilkach uzupełniam Białkiem z OSTROWI i moje pytanie brzmi czy odrazu jak zjem dany posiłek to odrazu wypic Białko czy odczekac z 20,30 min i dopiero ? pytam poniewaz mowi sie ze nie powinno sie pic w czasie jedzenia bo z pokarmu sie robi ciapa i szybciej sie trawi czy cos .... wiec jak mam to pic ?,p W [...]
