[...] ciecierzyca, jajko, natka pietruszki, przyprawy), kapusta kiszona z figami 6.Sok z marchwi, kapusty czerwonej, kapusty białej i jabłek 7.Falafel, kapusta duszona z kminkiem i pomidorami RAZEM: 1,386kcal B: 77.7; W: 200.9; T: 35.3---> 21%/57%/22% Coś mało tych kalorii Na tej diecie jestem wciąż wściekle głodna Jeszcze tylko 3 dni i [...]
[...] 1. Cyril Despres (Francja) 1.39,89 2. Joan Nani Roma (Hiszpania) 0,13 s straty 3. Cyril Raynal (Francja) 1.18 min 4. Pal Ullevalseter (Norwegia) 2.58 5. Giovani Sala (Włochy) 3.07 6. François Flick (Francja) 3.43 7. [...]
[...] małym dzieciom się to kupuje ;), pasek czekolady, 2 toffifee <~ w ramach urodzin :D praktycznie cały dzień mnie w domu nie było, także tak wyszło ze wszystkim. trening: rozgrzewka, ćwiczenia, jakoś 10-15 min. szybkiego skakania na skakance, 4 min. tabata (bieg w miejscu), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c907d71f8a4805a782e460c86daada.png
[...] Jak się uda, to nic, ale jestem żołądkiem na 2 nogach. Może znów micha tej zupy wpadnie - ze 4 porcje jeszcze będą. Dziś dzień bez treningu, może wieczorem zrobię sobię 20 min z gumami. Jutro w planach wizyta na siłowni, więc czas spakować się zawczasu i schować torbę przed kotem( 3 tygodnie temu mi naszczał... ) Zmieniony przez - fattyciak w [...]
[...] mąkę z proszkiem 3. Owoce obtaczamy w łyżeczce mąki 4. Część owoców mieszamy z ciastem i wylewamy do formy 5. Na wierzch układamy pozostałe owoce 5. Pieczemy ok. 50 min (do suchego patyczka) w temp 175 stopni (góra-dół) 6. Wyciągamy i studzimy 7. Dekorujemy cukrem pudrem Wartości odżywcze całości: 1120 kcal 50 B 170 WW 25 T Wartości [...]
[...] karate Kyokushin na rzecz Seidokaikan Karate by walczyć w K1. Hug walczył z najlepszymi zawodnikami na świecie i z największymi nazwiskami w historii Kyokushin. Chociaż minęło więcej niż 8 lat odkąd Andy Hug zostawił organizację Karate Kyokushin, nadal jest zapamiętany i uszanowany jako supergwiazda i idol dla wielu członków Kyokushin - [...]
[...] na maszynie leżąc 4s 2.martwy na prostych nogach 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714ae3e3ab7b42838619c866c42951c3.jpg Łydki 1.siedząc 3s 20-25p 2.na suwnicy 3s 20-25p Bieżnia 20 min -lepiej ,scięgno mniej boli Miałem dzisiaj sprawdzic tego L-sita na czas i filmik wstawic ,ale mi sie nie chcialo ,moze jutro to zrobię Zmieniony przez - chungi w dniu [...]
[...] sztangielek bokiem 3s 10p Uda 1.prostowanie na maszynie 8s 11p Pierwszy raz od 2 miesięcy tak słabo mi się trenowało> Wreszcie doszły moje 2 puchy BCAA-6000 Gaspari Nutrion Wieczorkiem jeszcze pyknę 30 min rowerka stacjonarnego przed telewizorem. Na filmiku ćwiczenie na rotatory ,ktore wykonywałem https://www.youtube.com/watch?v=dWX3Gu5tmKU
Niediela Trening : Abs/Cardio Bieżnia 7 km w 60 min + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czasy obwodów: 3,31 2,41 3,06 3,43 Plank na boku ok 30 sek Plank 14sek Bieżnia 3km w 20 minut [...]
[...] W Omega 3 - 1 kapsułka Razem: 113 kcal; 15,5 B; 4 T; 3,8 W Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni .. chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ?? i co z owocami ?? można je spożywać w tej [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar) Nogi Przysiady 25-20-15-15 czasem się to różni (stały ciężar) Wznoszenia się na stawach skokowych (do palenia 3-4 serie) Przedramię Podchwytem i nachwytem (do palenia 3-4 serie) Ćwiczę 4x w tyg, przerwy między ćwiczeniami 1 - 1,5 min Starałem się rozpisać to, jak najlepiej mogłem
OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
[...] w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 20/20/20 7. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 4 serie, każda do niepowodzenia -faza negatywna min. 3 sec Dzień III 1. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6 2. Wiosłowanie z sztangi (Suspended Row) 10/10/10/10 faza negatywna 3 sek 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany (2 banany wystarczą na Twoja wagę). Odżywki i Suplementy: skoro już rok ćwiczysz i jeszcze nie zacząłeś swej przygody z odżywkami to myślę że taki początek byłby odpowiedni: 1. OLIMP Creatine Mega Caps 1250. 2. ActivLab BCAA Xtra (Aminokwasy) . 3. Mutant Mass (Gainer) - Masówka. 4. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (Witaminy i Minerały).
[...] 8) Pompki w podporze tyłem 15 15 (14 poprawnych) Aeroby: jogging 25 min (czułam się jakbym ciągnęła za sobą betonowe klocki) I jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f635aba770ae48f7b6fe03fe44baff58.png Zmieniony przez - Maorissa w dniu [...]
[...] 82 kg dobrego jakościowo mięsa. Planowana dieta: 5-6 posiłków dziennie (w tym obowiązkowo przed spaniem porcja białkowego matrixa na wodzie). Białko = przy robieniu masy min. 2g/kg, tłuszczy mało (ok. 1g/kg), węgli sporo (ok. 5-6g/kg). Kalorii generalnie nie liczę, efekty kontroluję poprzez sprawdzanie wagi i widoku w lustrze. Planowany [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
