2 3 min

[...] za wysoka i skladam sie jak scyzoryk), podłożyłam talerze pod pięty i było troche lepiej; jak dbalam o to, żeby kolana nie wychodziły przed stopy to przy wyproście zapominałam, żeby ich nie prostować do końca; plecy były ok. Wolno mi szło 4. wejscie na lawke z hantlami 6kgx15/7kgx15-Robiłam naprzemiennie tkj. Zreszta wypady, chociaż [...]

[...] basen kraul 1,8km ok 1h (rece odmówiły posłuszentwa) postaram się nie robić basenu w treningowe. Z Ranca ćwiczy mi się zdecydowanie lepiej, udało mi się uwinąć w 45 min trochę lepiej niż poprzednio (choć i tak żółwiowato). Czuję, głównie, góre & dużą energię :-) ad. 2 O ile przysiady idą mi już lepiej, to z MC mam jednak problem, muszę [...]

Doszedłem do wniosku,że 5-3-1 musiałbym robić min z 15tyg zeby był efekt,więc wybiorę długofalowy. Proszę o ocenę: Pon:(plecy,bic,brzuch) -MC(ze szrugsem) 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8,8,8 -"Dzień dobry" 8,8,8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -brzuch (3 [...]

Trening Roagrzewka:5min na biezni 11km/h + ogolne rozciaganie Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde [...]

[...] skosie hantlami w serii łączonej barki unoszenie ramion bokiem w górę siedząc przyciąganie sztangielek do brody oburącz wyciskanie hantlami siedząc dieta rano na czczo 30 min rower- po 1 miarka bcaa powder i 1 miarka l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 1/2 awokado 2 i 3- 300g kurczaka, 75g ryzu, 40g orzechów przed [...]

Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]

[...] 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 min szybkiej jazdy na rowerku 5x w tygodniu. (studia) 3. chcę zobaczyć, czy jak będę na tej diecie, to uda mi się trochę przytyć, będę tył za szybko => coś pozmieniam. [...]

[...] ciężarem, zawczasu przygotowanym. Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych. Przepraszam ze nie podałem dziś obciążeń, ale mam dziś mało [...]

[...] troszke czekalem wiec ciagnie mnie zeby to jak najszybciej zabrac:D ZMA 3 tabletki 30-60 przed snem NitroBolon W dni treningowe:3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem IIl porcja bezpośrednio po treningu W dni nie treningowe:2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min [...]

30.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - AERO 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 20min BIEŻNIA 7km\h Wieczorem: Kompleks sztangowy: MC/wiosło/zarzut/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 21kg -3 obwody po 6 powtórzeń SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0c9e8b9d6346588100e433afa3637f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w [...]

[...] -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku - zrobiony specjalną miarką wynik - 9,5mm /SFD/2017/4/5/66f7ff8dbd834d72ad98ac5c3a2552e9.jpg 2. Sprawność i sila - wykonać min 15 pompek na poręczach -za zaliczenie 1 pkt https://www.youtube.com/watch?v=lMkT87OwInY -zwis na drążku nachwytem , zaliczyć min 90 sekund -za zaliczenie 1 pkt [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac 2 x 15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 15-12 Ściskanie sprężyn do trnigu przedramion 4 x (ilość powtórzeń maksymalna) Brzuski 3 x min. 50 Wznosy nóg leżąc 3 x 20 Środa Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] mono po treningu. HMB na pewno przed i po treningu, dobrzeby było jeszcze przed snem 3) kapruty zrób w takim razie w systemie 12,10,10,8,8. Przerwa nie więcej jak 1 min. 4) najlepiej smażyc na olejach o przewadze kwasów tłuszczoweych jednonienasyconych, jako tych bardziej odpornych na utlenianie. Zatem olej rzepakowy, czyli "oliwa [...]

[...] sek 4 cw tyle co 2 czyli = 72 sek 5 cw tyle co 1 czyli = 144 sek 6 cw tyle co 2 czyli = 72 sek wszystko to = 648 sek x 3 (no bo sa 3 serie) = 1944 sek co w przeliczeniu na min daje 32,4 min - wniosek prosty wykonujac w cw 1 3 i 5 tyle powtorzen ile jest napisane na kazda noge NIE DA SIE zmiescic w czasie a to był czas samych napiec do tego [...]

[...] nie pamiętałam Ogółem: 83B / 82T / 122W, 1558kcal plus warzywka (te które nie mają podanej wagi nie były wliczane do bilansu) plus suple rano i w południe Trening: 10 min bieżni na rozgrzewkę Siłowy (czas: 34min) 10 min bieżni na zakończenie Wrażenia: było dobrze. Trening rozkminiałam na nowej siłowni więc było trochę chaotycznie. Nie wiem [...]

[...] twarogu półtłustego, 60g jogurtu greckiego, pestki dyni 25g Owocowo mi: 400g arbuza, 80g jagód Ogółem: 113B / 94T / 153W, 1908kcal plus warzywka plus suple 3ci: Trening: 30 min rowerem na siłownię Siłowy 37min 30 min rowerem z siłowni Wrażenia: Dzień pod znakiem wkurzenia na różne prywatne sprawy. Jestem z siebie dumna bo w kinie odmówiłam [...]

+ suple rano /żeń szeń, vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do [...]

[...] czekolady. Mlecznej. Plus dwa małe batoniczki kokosowe (taka podróba Bounty) Ogółem: 90B / 90T / 101W , 1574kcal plus warzywka plus suple plus słodkości Trening: 60 min rowerek stacjonarny: 2 x 30min (z przerwą 30min pomiędzy) Wrażenia: Za wczorajszy dzień należy mi się Skisiły sie plany wojaży i mialam podły nastrój. Mimo spadków [...]

[...] więcej. Jeśli będzie trzeba, wrzucę wyniki. 03.10.2015 Wolne, zamiast planowanej kolacji cheat. Warzywa: pomidor, cebula, ogórek, papryka, marchewka 04.10.2015 około 40 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s Warzywa: ogórek, sałata, kalafior, papryka 05.10.2015 Trening C1 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s8p (barki) [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wybrałem ten plan będzie ok ? 5 min cardio rozgrzewka 30 min cardio po treningu a brzuch ile razy w tyg ćwiczyć ? Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-27 [...]