2 3 min

[...] po ok. 1,5h różnych aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na bieżni, a jak więcej czasu to [...]

[...] Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami) Skip A i B po minucie jeden i drugi 20 wysokich podskoków ( nogi jak najwyzej do klatki piersiowej x10, nogi do barków x10) 2 min pajacyków 20 przysiadów Rozciąganie : Stajesz w lekkim [...]

[...] ok, a potem przychodzi taki moment ze wszystko sie odwraca. Tak bylo juz wiele razy. Zatem co i jak powinnam jesc zeby po prostu bylo "normalnie", bez drastycznych krotkoterminowych diet - ile posilkow, z czego powinny sie skladac itd. Czy powinnam zupelnie wyeliminowac cukier - tzn poza slodyczami tez owoce? Prosze o pomoc Płeć: Kobieta [...]

[...] masy, rzeźba oraz redukcja tłuszczu) Staż (chyba 0, nigdy nie ćwiczyłem na siłownie ale regularnie ćwiczę w domu od ponad roku(takie małe ćwiczenia które zajmują mi max 40 min )) Aktywność fizyczna (Zima :Karate 2-3x w tygodniu,WF 2x w tygodniu Lato :Karate 2-3x w tyg, WF 2x w tyg, wszelka aktywność fizyczna: piłka nożna, [...]

[...] porcja KO OLIMP) Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww): - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) (do tego kompleks witamin, omega-3, 1 kaps. Thermala) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa (+ omega-3 [...]

[...] 2,5 roku, a nawet ponad. Od jakiegoś czasu bodajże od ok pół roku mam yy, a raczej nie mam żadnych efektów siłowych bynajmniej są one mierne...przebyte cykle na odżywkach to min. ostatnio mon. krety, Nitrbolon2, Białko Ost, Gainerek treca tylko nie wiem dokładnie jaki bo nie pamiętam, ZMA, tribulon. Zaczęło mnie to wszystko demotywować bo jednak [...]

[...] nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric superserie modlitewnik12-10-10 francuskie lezac 12-10-10 co otym myslicie??brzuch dam w wtorek czwartek i sobote do tego rozciaganie i 20 min na worku.PRZERWY OK 1,5MIN. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14msc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps) Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem) + Witaminki Vita-Min Olimp Diety jako takiej nie mam... Ale w miare możliwości i czasu staram się dobrze zjeść :) Teraz mój ostatni tydzień, od dziś będę się starał wpisywać [...]

[...] jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile powtórzeń może 3 min przewy od 75% od 6 powtórzeń co otym sadzicie DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] nie mierzylam Obwód ramienia: nie mierzyłam Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 45min szybkiego marszu w domu troche ćwiczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domowe ćwiczenia,czasem rolki lub rower 30 min-1h nie codziennie Odżywianie: [...]

[...] wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej godzina dziennie na bieganie + 30 min na brzuszki i papki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner ponad 6 msc temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej [...]

[...] Tłuszcz - 74g Razem = 2200 kcal Jeśli chodzi o trening robie 3x w tygodniu (wt,czw,sob) trening obwodowy ACT + w pozostałe dni (oprocz niedzieli) aeroby - w tej chwili 30 min na rowerku stacjonarnym a jak bedzie ladna pogoda rower/bieganie. Jeśli chodzi o suple to w tej chwili stosuję tylko TSE 2x1 + 30g ostrowii wieczorem, która uzupełnia [...]

[...] każdego ćwiczącego. Popijać (jednorazowa porcja ok.30-40g białka) jako jej uzupełnienie i przed snem. AMINOKWASY - wspomagają dietę białkową: -całodzienne brać po 2-3g na 20 minut przed posiłkami -rozgałęzione (BCAA) łykać głównie po treningu: 1g na 10 kg masy ciała (można podzielić porcję i część wziąć przed treningiem) KREATYNA - 5g na czczo [...]

[...] boczki, mniej wystający brzuch i ładniejszą pupę :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kick box shape(1 godz) raz w tygodniu, cycling indoor (45 min) raz w tygodniu – te 2 formy fitness uprawiam od półtora miesiąca ,w sezonie wiosna-lato około godziny jazda na rowerze (4-5 razy w tygodniu), w domu rzadko coś poćwicze [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Insanity Workout i inne programy Shauna T Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, w poniedziałki i środy dodaję do ćwiczeń 50 min na bieżni (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela). Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i [...]

[...] potem wiadomo, trzeba się umyć i pójść do pracy. mam siedzący tryb, w zasadzie zero ruchu. do tego planuję w dni bez treningu siłowego pomęczyć się na bieżni z jakieś 40-60 min też ze 3 dni w tygodni, może i 4. nie zależy mi na mega atletycznej budowie. chcę zrzucić cielska i wyglądać jak człowiek. chciałbym spaść z wagą tak do 75kg, stąd też [...]

[...] z tym że trochę go zmieniłem aby przystosować do swojego domu. Dieta: -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody codziennie Biorę też witamine C, B12, B6, magnez, Kwas foliowy, Wapno (zależy mi tez na wzroście), Witaminę D, A+E Godzinę przed treningiem zjadam bułkę [...]

[...] Każdy z nas lubi ekspresowe przepisy,nie wymagające dużego nakładu pracy, taki jest także ten super przepis na pyszne mini bułeczki :-) : Składniki - 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej - 1 łyżeczka soli - 1 łyżeczka cukru - 1 łyżeczka suszonych drożdży - ok. 80-100 g wody Przygotowanie: [...]

[...] 3x10 unoszenie sztangielek 3x10 Sobota:Nogi,łydki Przysiady 4x10 wykroki w przód 4x10 łydki: wspięcia na palce stojąc 4x10 Brzuszki z nogami w górze po każdym treningu 4x max Rowerek stacjonarny środa,niedziela na początek 20 min,piłka nożna na hali piątek 1,5 godz. Proszę o poprawe.Jeśli umieściłem temat w złym dziale z góry przepraszam.

[...] :D).Poniżej podane są moje wczesniejsze wyniki oraz (->) obecne wyniki po 3-ech tygodniach na omie.Do omki oczy wiście dieta jest odpowienią + wpc ostrowi 4kg + vita-min multiple sport + gol omega 3.Na spadki 500g mono + power shock + 2 puchy cell pump 450g.Biorę również pod uwagę dokupienie 5amp omy i 20 tabl clomidu. Czy owy szybki [...]