2 3 min

[...] 100kg x5 110kg x5 120kg x3 (poprzednio 100kg x10) no tu juz wioslociag w sumie bardziej niz wioslo 5. Naprzemienne mlotki sztangielkami: 17kg x6 19kg x6 23kg x6 25kg x5 +20 min aerobow na rowerku i 3serie karku i brzucha. DIETA/SUPLEMENTACJA: 1. 33g bialka, 100g musli, witaminy 33g oliwy 2. 5 jajek 3. czesc z 500g piersi i 450g warzyw, 33g oliwy [...]

[...] sztanga łamana 3serie 2.Hantle naprzemian stojac 3serie 3.Młotkowe hantla stojac modlitewnik 3serie BRZUCH 2 serie unoszenie kolan do łokci w zwisie na drązku AEROBY 45 min bieznia bieganie Suplementacja Białko TCM Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra Przed treningiem GEAR - Pre Shock zarzuciłem próbke ktora dostałem od Toma i elegancko [...]

[...] górnego wyciagu stojac TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Francuskie sztanga łamana leżąc 3serie 3.Wyprost przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3serie AEROBY 45 min biegania bieżnia Suplementacja Białko Omega 3 Magne 100 Sport Bcaa Xtra PRZED TRENINGOWO Firestarter Beta Alanina Epozine o2 TCM Dieta [...]

[...] potem wracam na kolana , daje to cwiczenie niemilosiernie w kość , zakwasy na brzuchu zawsze 3 dni :-) https://www.youtube.com/watch?v=N1iGkwEeJ5w&feature=youtu.be AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1d46a6a3c304fdda923b8fe62dc0864.JPG Suplemenatcja Białko Bcaa Magnez Omega 3 Witamin A-Z Glukosamine Dieta [...]

[...] przedramion hantlami na ławce skos dodatni + francuskie hantlami leżac na ławce 3 superserie ostatnia dropy 4.Siódemkowanie + pompki odwrotne 2 superserie AEROBY 45 min bieganie bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b18a8f6d8cb4665981e1395a787af79.JPG Suplementacja Białko Bcaa Spalacz Dieta Dieta troche nie tak jak powinna być , bilans [...]

[...] przedramion wyciag dolny 3serie 2.Młotkowe hantla na modlitewniku 3serie 3.Uginanie przedramion z hantlami siedąc na ławeczce skos dodatni 3serie ostatnia dropy AEROBY 40 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42be5aea4deb4bea9f0d80a245d91c78.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po [...]

[...] 10 powtórzeń + Pompki odwrotne 15 powtórzen - łącznie 5serii PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków sztagą nachwytem + podchwytem w 3 seriach łączonych BRZUCH 2 serie AEROBY 40 min bieg na biezni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51adb2bbd7b948e9bf244414e08ea83f.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit [...]

[...] podchwytem 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie 6.Ściaganie drązka wyciągu górnego stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6bad4b34a934a3b864ac778b3e23664.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko po treningu Przed [...]

[...] 25x8, 30x8, 35x6 3. wyciskanie leżąc 3x10 17,5x10, 20x10, 20x10, 22,5x10 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 17,5x12, 20x12, 25x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: 13 min na bieżni, nachylenie 12: 10min- 5.2 km/h, 3min 5.5km/h, Bardzo dobry dzień miałam. Mocy szalonej nie było, ale w porównaniu do poprzednich treningów, siła była. 1. [...]

a cykl przechodze na cos takiego : Cyp250 pon czw Tren e 200 pon czw Gh 5 iu z rana T3 12,5 mcg z rana Ari 1/4 tab co drugi dzien Hydroxycut 40 min przed treningiem dieta rotacje weglami dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g [...]

A więc Jako składnik główny: Cell Pump ( 2 porcje w dni treningowe 1 w nietreningowe) tego jest ponad pół dobre i mam jeszcze 2 puszki Do tego - Witaminy Vita min plus 1 caps po każdym treningu - Chela MZB 1-2 caps przed snem codziennie - oyster shel calcium (wapń) 4 capsy dziennie i z supli to tyle do tego dochodzą jeszcze odżywki Carbo 30 [...]

[...] gratis Thermo speedy za 29zł za 90 caps tussipecty po niecałe 5zł carbo za 40zł chyba za 3kg thyrotherm za 99zł 120caps i ten 60 caps gratis oyster shel calcium po 10zł vita min plus też w promocji 2+1 gratis chela mzb też 2+1gratis (3 opakowania za jakieś 80zł z hakiem) elite koło 130 bodajrze tylko ten nieszczęsny sports one za 175 chyba, dośc [...]

[...] oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody mineralnej rozkład posiłków: B+W+T B+T B+W B+W B+T Trening: A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 [...]

Hehe pocztą mi wyślij miałem dać wypiskę ale dzienniki nie działają więc poczekam do wieczora. Jak na razie jestem po 45 minutach truchtu, dystanse się zwiększają co mnie cieszy. Czuje strasznie nogi po wczorajszym treningu czyli jest tak jak być powinno jadę wcześniej do szkoły dzisiaj i po drodze wpadnę na ryneczek warzywny, porozglądam się za [...]

DT. Poćwiczone dziś: - Les Mills Body Pump 55min program 96, obciążenie od 7,5kg do 12kg - nie dużo, ale przy takiej ilości powtórzeń czuję łapy i poślady. Filmik to tylko przedsmak ;-) Tu wprowadź tekst linku... Nogi: - odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 20 x 40kg - przywodzenie nóg na maszynie 4x20 x 40/45 kg Brzuch: -spięcia brzucha leżąc [...]

DT Poszłam znów na sztangi, jakoś tak po drodze było i instruktorka ulubiona. Lubię zajęcia w grupie, jakoś mnie to mega motywuje. Tak więc 55min sztang (obciążenia podobnie jak wczoraj od 7,5-12kg) + bieżnia 20 min 8km/h. Łapska bolały dziś, więc miałam mniej siły na zajęciach, ale uda i poślady popracowały ciężej. Zawiesiłam się na orzeszkach [...]

[...] whey 100 Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 35 min. Drugi tydzień treningów zakończony. Jutro off, same fitnessy. Jestem zmęczona, ale powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30adb910ef2d42c6a0e8b680b137cde2.jpg Zmieniony [...]

[...] tetnie 140, 15 sek przy tetnie 190... Ale zanim tetno mi skoczy do 190, to trwa to ok 45 sek, a ze spadaniem jeszcze gorzej - po 190, zanim spadnie znow do 140 trwa to ok 2 min....czyli taki interwal sam w sobie trwa ok 4 min... Czy z moim organizmem cos jest nie w porzadku, czy to przyjdzie z czasem i z wytrenowaniem? Jak w taki razie cwiczyc?

[...] rozgrzewka: 20/8x2 50/6 75/5,5 100/3,3 125/3 150/1 170/1 190/1 podejście 1: 200 2: 210: 3: 215-220 *Przerwy między seriami w wyciskaniu: - do 150 kg włącznie po 2,5-4 minut - powyżej 150 kg po 5-7 minut *W dociskaniu przerwy 4-5 min, progresja + 5kg co trening *W wyciskaniu wąsko zacząć od umiarkowane ciężaru i co trening dorzucać po 5kg; [...]

[...] drążka górnego 8x10 - 30kg 2b. wyciskanie sztangi skos 8x10 - 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 - 12,5kg 3b. francuski oburącz stojąc 8x12 - 12,5kg + aero - rowerek 40 min Naprawdę dziwnie się robiło trening z taką ilością serii i powtórzeń. Najgorzej reagowały łapy, cieszyłam się, że jestem sama na siłce i nikt nie musi oglądać poza mną [...]