2 3 min

[...] + 200g warzyw mrożonych + kiwi 100g 4.WPC 50g z gumą ksantanową TRENING: 1.Suwnica 2x extended drop 2.Wyprosty - 2x extended drop 3.Wyprosty - 1 seria jednonóż wolna faza ekscentryczna 4.Dwójki leżąc - 2x extended drop Cardio: 35 min https://www.youtube.com/watch?v=zCtDa_qZ8aA&feature=youtu.be Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-09 19:28:21

Kolejny bezwęglowy dzień właśnie mija. Dziś już 7 Trening hardkorowy (jak dla mnie) zaliczony i teraz siedzę i odpoczywam... Poszły plecki + bic rozgrzewka 12 min interwały bieżnia 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 po 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x 12, 10, 8 nie pamiętam ciężaru 2. wioslowanie jedna reka 1x [...]

[...] na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,7) Ostatnia seria 132,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 24 kg [...]

[...] siedząc 3 s. - 8-10 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Podciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 3 s. - 10-12 Przerwy do 2 min Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg [...]

22 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s88.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x20kg 12x22kg 12x24kg 12x26kg 10x28kg 8x30kg +2kg 2. Prostowanie nóg [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 4 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 70kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń [...]

[...] sztangi skos 17kg / 17kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 9kg / 10kg x15 C1. Prostowanie 12kg / 12kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 40 sekund + aeroby 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg [...]

[...] 3 jajka, szynka, surówka 21.00 2 kromki razowca, szynka, jajko Dieta:7/10 Suplementy: Kreatyna: rano, przed i po treningu 5g Białko do szejków Omega 3 rano i o 17 Vitaminy Od siebie: Dziś sobie furą pojeździłem konkretnie 140 leciałem, na więcej droga nie pozwalała Trening za***iscie poszedł jedynie martwy morderca. Dietą też, choć z rana [...]

[...] 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo 20kg x15 - 20x15 - 20x20 - Uginanie jednorącz wyc.dolny klamra siedzac na ziemi 3 x 20 wszystko na 10kg + cardio 20 min Dobry trening ale zaczął się jakoś bez takiego p******nięcia jakie powinno być %-) Mimo to dodane we wiosle 5kg, technicznie chyba podobnie jak ostatnio. w wiosle [...]

[...] - linki do filmów z bojami (filmy należy zamieścić na portalu YouTube jako niepubliczne). 2. Finaliści (7 osób) w każdej kategorii zostaną wyłonieni na podstawie filmów eliminacyjnych. 3. Film powinien być nagrany w sposób niepozostawiający wątpliwości co do tego, że osoba wykonująca ćwiczenia jest osobą zgłaszającą akces w rywalizacji. [...]

[...] z efektami do bani. Znacznie więcej zyskałam w akcji 40 niż przez ostatnie pół roku.:-( Ale biorę się za siebie.;-) TRENING TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 12kg/10 13kg/7- [...]

[...] Warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa zielona, cebula, brokuł + kilka malin wpadło podczas zbierania %-) AKTYWNOŚĆ: Rower Dojazd rowerem w tym celu, co zwykle. Ok. 20 min w jedną stronę....godzina przerwy i 20 minut w drugą stronę. Tempo dość szybkie. Albo jakieś omamy mam albo w końcu zaczyna ze mnie woda schodzić. Dzisiaj rano taki [...]

Dzien II Trening poszedł latwo i przyjemnie... calosc przeprowadzona w 80 min :) czas przerw patrzony na zegarku - bez zadnego obierd****a KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 (70 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 x 10 (20 kg) + ze skrętem 4 x 10 (20 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-20 (14 kg) 3) [...]

LadyM: "wyjątek potwierdza regułę" hehehe Trening: NOGI 15 min bieżnia(rozgrzewka) 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4serie(1,2x10 powt/3,4 x8 powt) 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 4 serie (1,2,3x [...]

[...] cynamon, Twarożek wiejski Suma 1513,85 kcal 136,43- b 118,44-ww 55,48- t _________________________________________________________________ Trening rozgrzewka- bieżnia 10 min 1a. przysiady 4x8 (8kg/8kg/25lbs/25lbs) 1b. wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej (glute ham raise)4x5 (2 min bieżni) 2a. wyciskanie sztangielkę na płaskiej ławce 4x8 [...]

[...] 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek [...]

[...] lub schabowy z ziemniakami plus mała ilość mizerii/ 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego plus pieczona karkówka od razu po treningu: duża łyżka miodu 4 posiłek (30min po treningu): połowa makreli 1 kromka z masłem sałatą pomidorem pieczoną karkówką albo pieczenią (czasami, gdy już jest późno to zastępuje to: twarogiem z jogurtem [...]

[...] INFO : nie mogę obciążać nóg w sposób DYNAMICZNY / biegać , skakać itp / Weźcie to łaskawie pod uwagę i nie piszcie , że zamiast jeździć na rowerze pobiegaj sobie chłopie 20 min codziennie ... :-) Archibald 68 ps. no to teraz już macie komplet danych o mnie ........ Pytania pozostają aktualne : 1/co zrobić aby zrzucić cholerną oponę nie tracąc [...]

[...] na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? Wszystko - powtorzenia, zakresy itd, ba, nawet cwiczenia dochodza. Przeczytaj, masz tam napisane. 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii Samego HSS sie robi max 35 - w eksperymentach robili nawet 25. Dokladasz po 2 cwiczenia wiec dolicz 10 - 20 min.