[...] 15 x wyciskania sztangi na ławce poziomej 31kg, oraz 15 x uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 18kg, Ogólnie to ćwicze juz okol 3 tygodni i zawsze trening trwa 29-30 min. Tak sobie rozłożyłem. Również zaczęłem jeść duzo owoców i warzyw , pić tylko wode niegazowaną , zadnych slodyczy fast foodów itd, takie ogolne zasady diety. I chciałbym [...]
[...] w innym dziale forum zrobie ;) co polecacie w moim przypadku ? jakies FBW czy cos innego ? (nie znam sie na tym narazie :P) Tym planem jaki mi doradzicie zamierzam cwiczyc min. 2,5 miecha a od roku szkolego to sie zobaczy w zaleznosci od tego jakie postepy zrobie przez wakacje. prosze o uzasadnione opinie :) Zmieniony przez - Don_Beton w dniu [...]
witam Ulozylem taki cyklik i prosba o ocene, planowany termin to polowa maja 1-3 m-drol 10mg ed (kick) 1-8 enan 250 mg e5d 7-10 epistane 30mg ed po cyklu clomid wraz z provironem , nastepnie jakis buzer tescia Restore lub cos temu podobne o mnie : staz - 4 lata obecna waga po dwumiesiecznej redukcji 80kg (-8kg) pas - 80cm bic - 42cm przebyte [...]
[...] Pro-Am, które odbędą się dnia 21.02.2009r w Krakowie. 1. Turniej Pierwszych Walk - maksymalnie 2-ga walka muaythai - obowiązuje limit zgłoszeń 2. Walki Am oraz Pro-Am - minimum 3 stoczone walki. W przypadku większej ilości zawodników, zamiast pojedyńczych walk odbędzie się turniej. Organizator: Szlachta Promotion - Rafał Szlachta Termin: [...]
[...] wiem co i jak (jak uderzać, jak ćwiczyć, jakie serie itp). Trenuje na nim od 2 tygodni tylko że na razie to bije sobie tak można powiedzeć "na cepa" do dużego zmęczenia daje rade tak do 15 min z 2 przerwami po minucie więc potrzebne mi są wasze rady. I lepiej jest bić mocniej a krócej, czy lżej i dłużej. Bardzo prosze o rady i dziękuje z góry.
Witam Biegam około miesiąc, mój czas na 1 km to około 4 min, czy przez około 1,5 miesiąca dam rade biegać poniżej 3,30 ? Ile razy w tyg. biegać? Biegać dystanse 1000m czy dluzsze? u mnie 1000m to 2,5 kolka na stadionie - wobec tego jaki dystans ma miec koncowy sprint?
[...] Chciałbym żebyście ocenili moje FBW. Ćwiczę w Poniedziałek, Środa, Piątek. W każdym dniu ten sam zestaw ćwiczeń. Moje ćwiczenia wyglądają tak: Na początku rozgrzewka (ok 20min, przysiady, pompki, bieg, podskoki, wymachy ramion) po rozgrzewce zaczynam ćwiczenia właściwe w podanej kolejności: -4 serie wyciskanie sztangi 50kg leżąc (powtórzenia [...]
[...] sobie hantle 2x15kg do tego brałem trec MASS XXL od treca około rok czasu, jeszcze mam rusztowanie które traktuję jako drążek (plecy) na brzuch robie abs workout a na nogi 8 min legs. Przytyłem po tym czasie, teraz zależy mi na szybkich efektach chcę jak najlepiej wyglądać na lato i tu mam pytanie. Skończył mi się właśnie Mass XXL od trecca i się [...]
[...] nie jestem przekonany co do takiego treningu. Jeszcze nigdy go nie robiłem więc nie wiem jakie będą efekty i czy warto się za to brać czy może lepiej robić trening na masę z min 8powtórzeniami trochę bardziej intensywny i z aerobami 1-2razy w tygodniu po treningu, który być może da podobne rezultaty jak typowy trening na wytrzymałość. Jakie jest [...]
[...] w tygodniu dużo w pracy się nachodzę i ogólnie tracę kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu trening 5x5 na redukcji te same ćwiczenia tyle że 3x15+tabata w D.N.T i w D.T. 20-30 min biegu(szybkiego chodu). Ale nie wiem jak z BTW przy mojej aktywności fizycznej mam dietę ułożoną w takich proporcjach: Dz.T.: B:191 W:95 T:79,5 Kcal:1920 B:201 W:120 T:77 [...]
[...] i stracilam 3 kg, zalezy mi jednak na pozbyciu sie kolejnych 7, a dieta wymaga mobilizacji, ktorej czasem brakuje. Moje pytanie dotyczy sumplementacji. Czy cwiczac 30 min dziennie (to niewiele) moge zaczac brac suplement ( a jesli tak, to jaki?) przyspieszajacy spalanie tluszczu, taki, aby byly bezpieczny dla mojego zdrowia i nie powodował [...]
[...] 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12-10-8-6 Sobota: A6W Pompki 4 serie do zmeczenia Pompki na podwyzszeniu 4 serie do zmeczenia pompki w waskim uchwycie 4 serie do zmeczenia Basen45 min Niedziela: A6W Wydaje mi sie ze zła jest kolejność ćwiczeń i liczba seri.Prosze o skorygowanie błędówjavascript: test(''); javascript: test('');
[...] nodze teraz cwiczylem podczas 1 roku silowni wspiecia na palce tez ale jest tak: jednego dnia wstaje i jest ok drugiego dnia wstaje i lekko boli jak zaczynam chodzic po 5 min bol ustaje poruszam sie dlugo jakies 5h na budowie wracam do domu jak wychodze z samochodzu znowu bol i nie moge stanac na noge nieraz jak nie boli moge sie wspiac na [...]
[...] przy braku wysiłku wygląda jakby tam obcy siedział. Moje wymiary bardzo ogólne to 73kg/182cm a co do nóg: Udo: 53cm; ta "gula": 38cm, łydka: 23cm. Bieganie jest od 30 do 40 minut i wygląda tak: 4 min: 9,9km/h przy nachyleniu "2" następnie 4 minuty 9,6km/h przy nachyleniu "6". Niestety nie wiem w jakich jednostkach są te 2 i 6, ale mogę [...]
[...] cyklu wbilem igle w dupsko i tak jak zawsze tloczek powietrze i chce cisnac a tu nic nie idzie naciskam mocniej powoli powoli sok wchodzi w dupsko ale trwalo to dobre 2 min pod koniec robienbia strzalu zorientowalem sie ze igla troche mi wyszla z dupska wystawala z 1cm moze 1,5cm tak wiec nie byla cala w miesniu co gorsze jak stanolem troche [...]
[...] 1-2 tabletki nic sie nie stanie, nie? Do tego kofex, bo coffinum costam jest w zastrzykach podobno. Czy tussi mozna brac tylko w dni treningowe? Chcialem biegac okolo 40 min 3 razy w tygodniu, wiem, ze odwadnia, ale ofkorz wode na miesnie trzeba pic, ile zdolalbym spalic w te 3 tygodnie? Druga sprawa, 21 maja jade do sanatorium na otylosc, [...]
[...] dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli Mój plan dnia 9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem 11.30 odzywka bialkowa 50gr owoc zazwyczaj daje 1 banana 12 00 200gr piersi z kurczaka oliwa z oliwek orzchy laskowe 20gr 15.00 twarog 100gr orzechy [...]
[...] mi się ze mam z 175-180cm wzrostu i z 50-60kg ale naprawdę nie wiem ... nie znam dokładnej wagi itp bo się nie ważyłem dawno chodzi mi o coś żeby dziennie zajmowało do 40-50 min bez żadnych odzywek itp zresztą nie wydaje mi się żeby było warto coś brać w moim wieku ... a jeżeli warto to co ? a i wcześniej nie ćwiczyłem i dopiero niedawno [...]