Wczorajszy trening: Crossfit Rozgrzewka 20 min: 1x Bear complex 25 kg + 3 burpee- do 10 rundy, póżniej od 10 do20 przysiadów) powtarzaliśmy to w każdej z 20 minut +zajęcia kettlebell piramida kettli ze zwiększającym się ciężarem 8 kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg: 10 x swing oburącz 10 x swing prawą ręką 10 x swing lewą ręką 10 x zarzut 10 x zarzut [...]
[...] w misce czyni cuda, no i ogólnie czysta micha jest super. Szkoda tylko że w piątek jadę na spływ kajakowy, namioty, latryny, te klimaty ;) Trening 10.06. 1. RDL 6x3-5 2min (Xx30kg, 8x40kg) 5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg/3x60kg (Xx20kg,10x30kg,10x40kg,8x45kg - trochę poszalałam) 5x50kg/5x50kg/4x52,5kg/4x52,5kg/5x42,5kg/4x52,5kg [...]
[...] to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być takich wpadek ;-) +masaż stóp piłeczką, rozgrzewka przysiadowa 1. Przysiad 6x3 65%max 2min 5x35kg - 6 serii 4x35kg - 6 serii (10x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 10/9/8 6/6/5 [...]
[...] zaciążyć, tym razem skutecznie ;-) Ale w międzyczasie wiele jeszcze może się wydarzyć, więc nie ma powodu się opierniczać. Wczorajszy trening: 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 12/8/7 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 [...]
[...] się i nie dałam rady we wtorek pójśc na trening, na siłownię wybieram się jutro. Będzie wypiska :-)) Jakiegoś pecha mam tego lata. Trening 24.08. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5x3 - 6 serii (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 7/8/7 12*/8/7 8 - driązek wyżej 4. [...]
18 września 2013 TRENING 3 obwody: 2 min na skakance 50 mountain climbers (na nogę) 25 star jumps CZAS: ok. 11:30 - w pewnym momencie przez przypadek wyłączyłam stoper }:-( MISKA +warzywa: kapusta biała, ogórek małosolny, pomidor, sałata, rzodkiewka, trochę papryki zielonej, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248ebc2ca7d4819a1dc07757e3faaf9.png
[...] nie wiem skąd wykrzesałam tą resztkę sił. Chyba świadomość tego, że jestem już tak blisko. Jestem z siebie dumna. :-) Droga do szkoły zwykle zajmuje mi szybkim krokiem 20 min, dzisiaj po tym treningu szłam 30. Miałam wrażenie, że maszerowałam, a cały świat stał w miejscu, wszystko było mi jakieś takie obojętne... \-) + HIM HAM + 4x ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musze dolozyc 5 mono. Czy to źle ?? dopiero wczoraj pierwszy raz bralem tak kreatyne. ogolnie suple biore tak 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4 mass up 30gr 30 min po treningu 5 Hot dring 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło [...]
24.01.2014 Dzień nie-treningowy. Dzisiaj tylko 25-30 min truchtu. Zimno było, bo -12 stopni, ale dało rady :-). Po zwycięstwie Nadala była motywacja do tego żeby cokolwiek zrobić. Dieta: 1) schab z mozarellą i warzywami mrożonymi + olej lniany 2) serek wiejski + jogurt naturalny z białkiem, mlekiem kokosowym i wiórkami kokosowymi 3) jajecznica z [...]
A tam będzie wyglądała moja suplementacja: Rano: 600mg witaminy C 5g beta-alaniny (w dni beztreningowe) Do posiłku: 5 kapsułek omega 3 2 kapsułki wit. D (2000 IU) 1 kapsułka wita-min Przed treningiem: 5g beta-alaniny Przed snem: 1 kapsułka magnezu Poza tym kupiłem pierwszą w życiu przed-treningówkę - SAW - na wypadek, gdyby wybitnie mi się nie [...]
[...] dokumenty wydrukowane na kartce. Dzisiaj to samo, bo jeszcze nie naprawili i z tego powodu wypuścili mnie 2h wcześniej do domu. Przebiegłem się, także wyszło około 30 min lekkiego cardio. Dieta: 1) śledzie marynowane z chlebem razowym 2) sernik na szybko z patelni 3) omlet na słodko z musem jabłkowo-mandarynkowym - pychota Kcal: 2300 B: [...]
13.05.2014 Wtorek Dziś 30 min biegania. W końcu czuję znaczną poprawę wyraźną poprawę wydolności. Kcal: 2400 Ostatnio moja dieta wygląda codziennie niemal identycznie (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami [...]
[...] wyciskanie hantli na barki siedząc 5x12 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z [...]
Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]
[...] 10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 X 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac 4 X max - wspiecia na palce w siadzie 4 X max Aeroby: - bieg na biezni 30 min( ok 60% ) - sauna 15 min wtorek: wolne Sroda: Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej(waski chwyt, progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w [...]
[...] jakiś progres. 5. idzie łatwiej. trening trochę na wariata, czasu mało, bardzo dzikie tłumy, jeszcze co chwila ktoś chciał mi podpieprzyć sztangę, a po pytaniu ile serii, jak słyszał, żeby lepiej zapytał ile ćwiczeń, to robił oczy jak pińć złoty. (następnym razem jakiegoś stickera na gryfie chyba trzasnę, że to na 60 min moje i nie oddam ;)
[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/12/10/10 (+ 1 kg) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 (pod koniec mi łapy zdechły) 5. Brzuszki 3 x 20 Aeroby - rower 20 min. Miska dzisiejsza suple: omega-3, zielona herbata, multipack, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a5e64e07ab34007b94a9a44fca64af7.JPG Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-18 [...]
[...] za dużym ciężarem, spróbuję następnym razem od niższego i progresować 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 różowa hantelka i ból %-) Potem 30 minut na bieżni ze spinaniem tyłka, tempo 6-6,2 km/h i 6 wznosów 1 min / 30 sek w tempie 7.5 km/h No nie powiem, bieżnia mnie dobiła na koniec ;-) Miska: - owsianka z [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
