SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 22:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 14 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 1 porcja Crea Shot - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 20:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by Patrick922

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ryżowe+600 g mix owoców (60 g WW)+30 g Whey C6 - po treningu 4. 250 g kopytka+150 g indyk+warzywa 5. Ciasto marchewkowe tak, by wyszło 70 g WW, 30 B i 15 T 6. 150 g łosoś+warzywa INFO: Trening bardzo dobry - wysoka intensywność, krótkie przerwy. Całość w ok. 50 min. Jutro plecy. /SFD/Images/2015/11/18/68a60b38bb1541a596cced0f8f6e739c.jpg

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 9158 Data: 2015-11-18 23:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST STANOFUSION by ProSatan

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] biały 150g Pozwoliłem sobie na pieczonego łososia (dzwonki), wyszedł bardzo dobry. Suplementacja standard: Po przebudzeniu: 20g Anabolic Protein do posiłku, 2 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu Przed basenem: porcja STANOFUSION 30g (2 miarki) Po baseinie: Gainer 75g, 2g tauryna Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Akurat niektóre suple już mi się [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 10:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej słodziaki };-) czas na moje wymiaros .. które stoją w miejscu hehe nie wiem czy to dobrze czy źle.....waga skacze od 50 do góra nie całych 51 kg . cm w sumie w większości miejsc trzmają się stale... wczoraj błam na iprezce uro i miska nie liczona , a dziś jedzenie w ramach kaloryczności i bez zbędnych szaleństw %-) rozpiska z treningu fbw B [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 19:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X9 POWT. 30 KG X 9 POWT. ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa 10 minn progresy stoją ...ale będzie dobrze FBW a nr 30 23.09.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 6KG X 18POWT 6 KG X19POWT * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 15:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] najszybciej tyjesz :uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3x w tyg siłownia 40 min siłowy (maszyny na nogi, pośladki, brzuch) potem marsz po bieżni 40 min Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, mleko, jaja Co lubisz jeść na obiad :pierś z indyka, [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 13:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] (biodra -1cm, udo -0,5cm) ale na brzuchu mam +2 cm.... Jak znajdę chwilę dołączę tabelkę. I tu mam pytanie czy może ten brzuch być od kortyzolu?? Biegam 2 x w tygodniu 50 min 5,5 km oraz 3 x w tygodniu 20 min po treningu siłowym bieg lub power walk. Może za dużo tego joggingu? Może mniej aerobów a kalorie możnaby już troszkę uciąć?? [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-10 11:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1x10x35kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek) 2x20kg Unoszenie kolan na drążku (+5kg): 5x12-15 Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i czapa :) Jutro [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-22 21:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na definicje miesni prosze o porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mlotki stojac 3s, 12,12,12 PRZEDRAMIE: 1.uginanie sztangi nachwytem 2s. 20,20 2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie dzien II BRZUCH 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen+30 min rower stacjonarny dzien III BARKI: 1. wyciskanie sztangi z klatki 4s, 14,12,12,10 2. unoszenie sztangielek w opadzie 4s, 12,12,12,12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3633 Data: 2008-08-18 02:54:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6 Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8 + 15 min szybkiego biegu Przy płaskiej dziś mnie barki bolały... Dobra rozgrzewka była być może to za duży ciężar...choć ostatnio było 24 i lajcik...cóż...robię flarę szeroką kąt [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 6933 Data: 2011-05-20 20:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    echhh... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/911dcdf06b864339a874a8f3a2f9bdc7.jpg A uskuteczniać będę trening ten: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 08:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam. 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b, 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 19:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] %-) no nic, 1. seria ok, 2. seria - odpłynęła mi krew z nóg, 3. seria - już nie wiedziałam, jaką pozycję mam przyjąć }:-( Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 14:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 13 / 10 --> wąskie ściągnie pochłania mi resztkę energii ;-) 15 / 15/ 12 15 / 12 / 10 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 16:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 13 / 11 / 12 12 / 13 / 12 --> z pełnym spięciem łopatek! 15 / 12/ 10 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 10 / 9 / 10 15 / 13 / 10 --> wąskie ściągnie pochłania mi resztkę energii 15 / 15/ 12 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 19:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSHhard DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] szt x 13 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 13/ 12 15 / 13 / 13 13 / 11 / 12 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 15/ 13 10 / 12 / 12 10 / 9 / 10 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku 5 szt / 6 szt / 7 szt 5 szt [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 11:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK zzaba young Lady 2015

    Post
    Trening w domu

    Niestety 24.25-07.15r. musiałam zrobić przerwę (jak mówiłam trening jest b. ważne ale nie na 1msc) 26.07.15r. Mel B-10 min trening posladków 2 min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. brzuszki bokiem 6. nożyce poziome 8 min [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2015-07-27 22:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stricte kondycyjna. Nie wiem tylko czy plan nie będzie zbyt intensywny jak na świeżaka. Plan wygląda tak - 3 dni ćwiczeń, 1 dzień przerwy. Dzień 1 - trening low impact, 27 min. Dzień 2 - trening cardio, 31 min. Dzień 3 - trening HIIT, 23 min. W skali 1 do 6, trudność tych treningów określana jest na 3. Jak do tej pory stosuję system 2 dni, 1 [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 20:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/f88e99754ad43a77d98f6fd9e3260ebe.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do [...]

    Odpowiedzi: 4266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-25 23:41:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)