[...] na brzuchu przodem 2x15 - wyciskanie wąsko sztangi 4x12 - linki wyciag dolny francuskie 3x12 drop /SFD/Images/2015/11/22/a7a9219f5d8b44868403c8d1f056786c.jpg ROWEREK 20 min /SFD/Images/2015/11/22/4f92eb9802c046e8953dd3d1e34809c0.jpg /SFD/Images/2015/11/22/59c450a9b8c64b8cadd17f517be72ba7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków [...]
[...] 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -pompki na poreczach 4xmax - prostowanie nóg na maszynie 4x10 all drop /SFD/Images/2015/12/27/225691b5c95a4877ba59b83e7b993d23.jpg 22 min steper /SFD/Images/2015/12/27/86e6bcacf72b4c1a8ed3920367581125.jpg /SFD/Images/2015/12/27/4f705b3d17ff4747aa36088fb03a681a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 20 min steper /SFD/Images/2015/12/30/3639ba07496f43f2b5eee9396b745504.jpg /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa ;) ) -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/8/aaa72e8e10c742b1aa3e12f64ec17daf.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/8/88a4ab33f2274287a9d16a60547e987d.jpg /SFD/Images/2016/1/8/84465524a3154700b400d8101b8bffb0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] -brama wyciag górny rozpietki 4serie -pompki na poreczach 2serie -prostowanie nóg na maszynie 4serie all drop /SFD/Images/2016/1/9/aeda69a8de674c378970a77c593b34b4.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/9/20c35e33e98a49328e8797960529f731.jpg /SFD/Images/2016/1/9/74a44d39220f4f73900e06ef5bea4cf1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax 25 min steper /SFD/Images/2016/1/15/fe39e3152da84b7a80cc7d2632877abb.jpg /SFD/Images/2016/1/12/f015bb3277fc4434aa5788e58b822678.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] na maszynie 4serie -butterfly 4serie -wyciag górny rozpietki 4serie -przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 4serie /SFD/Images/2016/1/17/a95d3584c7d74c55b4d935e9477df076.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/17/07e107e5c5574fd68b51c57954fd27a3.jpg /SFD/Images/2016/1/17/cac26771bf2d48979ab1ec9f39f8aee5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax /SFD/Images/2016/1/21/0a95ee332e6042b499eaa189c9f430f9.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/21/96dad392d44848b69f546e9da5d65d28.jpg /SFD/Images/2016/1/21/831b91cb4dce4ac3941549c7d1457fb1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 /SFD/Images/2016/1/26/1c1a3802f9dc461cae3908b3bfd04b9f.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/26/3df95889b04f489ab6467af3924e069a.jpg /SFD/Images/2016/1/26/b0d6ff7fcda440ae9208668aaae1776c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]
[...] w makro z rotacja ww DT 220/350/90 DT 220/280/90 DNT 220/180/90 dorzuce mocniejszy spalacz i jazda :-D /SFD/Images/2016/7/24/0c322554d0f942acb2fa2e8f6b44c226.jpg 33 min bieg w terenie /SFD/Images/2016/7/24/3515d5ccad4c4dc9a1755780d1cd870c.jpg /SFD/Images/2016/7/24/d94dfd259219429788112b6fed07400c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie:)) a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie [...]
[...] wrzucę do pokazania o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach w moim treningu :-) Sama czuję co mi wychodzi, a nad czym muszę jeszcze popracować. Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy }:-( ) i [...]
[...] bardzo nieliczne ćwiczenia, które jeszcze dopracowujemy. W tym zestawie to tylko w jednym ćwiczeniu mam nadal małe uwagi i zaraz będzie perfekt. Trening zajął mi dziś 1h 10 min, myślę że wyrobiłabym się w 1h gdybym nie musiała zrobić bonusowych ćwiczeń z hip thrust 75kg (telefon mi się przekręcił tak, że było widać tylko stopy }:-( ) i [...]
[...] dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 Snatch KB28 10L + 10P = 20reps/ min. Nawet nawet wchodzi to 44 - w ostatniej rundzie zdażył się fail na lewą, ale po chwili przerwy poprawiłem i weszło,więc spoko. :-D Wrzucam też przykładową rozpiskę [...]
[...] 2: 1/KB48 2/KB46 prawa 1/KB48 2/KB48 Drabina 3: 1/KB46 prawa 1/KB48 Drabina 4: 1/KB46 prawa 1/KB48 Drabina 5: 1/KB46 prawa 1/KB48 VWC KB24 36:36 14x15 = 210 reps/ ok.16 min Pressy spoko - korci, żeby sprawdzić maxa. Przed pressami trochę negatywów na drążku z KB32. Rwanie w sumie też spoko, ale był apetyt na trochę więcej, tylko w lewej [...]