[...] DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g [...]
[...] w blenderze robię sobie odżywkę - smak waniliowy i polewam całość - niebo w gębie, spróbuj :-)) A teraz zaległości: TRENING 7.08.2012 I dzień klata triceps rozgrzewka 5 min żwawo orbi 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 - sama sztanga 20kg/20kg/20kg leszczarsko, ręce słabe, pływała sztanga w końcowych powtórzeniach, nie wiem [...]
Nadrabiamy zaleglosci bo troche sie nazbieralo :-)) 22.03.2018 Redukcja dzien 79 Zrobilem rest day po 4 treningach z rzedu tylko standardowo bylo 60min Cardio na czczo :-)) przerwa juz byla konieczna bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki [...]
[...] 2. Rackpulls x 4 12 - 5 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie wiem czy to dlatego ze taki krotki odstep cardio-trening i tylko 2 posilki ale szybko bylem wypompowany. Mimo to [...]
[...] to jest to! %-) Dałam z siebie naprawdę wszystko, nie głaskałam się po głowie. Komentarze przy poszczególnych ćwiczeniach. Obciążenia podaję na jedną hantelkę. 1. plank 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Nie wiem, czy technika dobra. Staram się ustawiać wg opisu Martucci, ale oprócz brzucha czuję też uda. Zresztą w [...]
22.01.2013 Wtorek Tego dnia wypadał trening gimnastyczny. Zrobiłem go wieczorem i zajęło mi prawie 90 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR-20 min ( wąsko , szeroko , przy ścianie , swobodne , na poręczach) Ćw statyczne: planche: 4x10s stanie na RR : 4x 35 sek L-sit: 4x10sek Ćw dynamiczne: [...]
[...] Działo się trochę tego dnia , ale postroniełm od wszelakich "dobroci" ;D Koniec 8 tygodnia ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - 20 min Ćw statyczne: Front lever ( pwt) 4x5 Stanie na RR 4x35-40 sek L-sit 4x 10-15 sek Ćw dynamiczne: Pompki poręcze: 1x20xcc 1x14xcc Podciąganie [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Pompki - 13 sztuk, z kolan ćwiczenie własne Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - Asc - 6, end. - 6, 2 km Zrobilam kilka odstepstw: 1)Wyciskanie sztangi stojac zrobilam tylko 12 razy z kazdej serii, ale chcialam przymaksowac te moje mizerne osiagi [...]
[...] x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg 4. Pompki 6 / 4 i pół :) 1 x plank 6 / 4 Trening ok, poza strasznym tlokiem - musiałam wyciskanie robic na maszynie siedząc... Po ok 12 min bieżni (w tym 4 min biegu) Nie wiem czy dojem michę, bo mam znowu mega wzdęcie (zjadłam brokuła z cukinia i czosnkiem - i tu obstawiam winowajcę) WYNIKI BADAŃ TSH - 0,807 [...]
[...] 4///116kg x 3///136 x 3,3///142 x 2---FOTKA--- Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak dzisiaj trochę pospałem ale jakoś z tym złe sie czuje bo późno wstałem i jakoś dzień szybko zleciał...no ale cóż na treningu było dobrze wszystko [...]
[...] Trzymanie sztangi 130kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręczę 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 32kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji a wiec tak rano wstałem o 11:30 mama mnie obudziła i bylem w szoku ze aż tyle spałem bo 11 godzin no i zaraz mnie wygoniła do roboty tylko zdążyłem [...]
[...] przy wyciskaniu na klatkę założyłem 90kg.i wykonałem z tym ciężarem pełnych 10 powtórzeń bez większego bólu z czego jestem bardzo zadowolony. KLATKA/BARKI/ŁYDKI + CARDIO 25 min. 1.Krzyżowanie linke w bramie 3 x 20/15/12 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 10 3.Rozpiętki-skos dodatni 3 x 10/10/8 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3 x 10/10/8 + rest [...]
[...] Przeogromna. Otwarte tylko 3 wejscia. Glowne obok ktorego mozna bylo kupic bilety. I 2 na pietrze. Jesli poszedles z biletem do blednego wejscia musiales szorowac ok. 2 min do drugiego :D W koncu udalo mi sie dopchac na poczatek kolejki wszedlem i jest zayebisty obiekt. Sektory jak i siedzenia super pooznaczanie nie szlo sie zgubic. [...]
[...] przemianę materii i spalanie tłuszczu oraz sprzyjających rozwojowi naturalnej flory bakteryjnej przewodu pokarmowego. Synergiczne działanie ekstraktów roślinnych, witamin z grupy B, kofeiny i fruktooligosacharydów(FOS) zawartych w Machine man burner sprawia, że jest to suplement silnie działający w kierunku redukcji zbędnej tkanki [...]
23.04, tydzień 7 Dziś mój awaryjny zestaw na dół: 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę #-P 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu [...]
[...] 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nie wiem co teściowa dosypała do sernika i jabłecznika ale ma moc ;-D. Siła jest, waga wczoraj po siłowni pierwszy raz od dłuuugiego czasu pokazała [...]
[...] 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos dolny 15x70 / 14x80 / 12x90 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz po raz kolejny powtórzę że nie mam techniki, więc w sumie dobrze ze chociaż siła idzie 8-) drugą serie zasadniczą na 122,5 zyebałem kompletnie, [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
