2 3 min

[...] /1kgx18 A5. Prostowanie ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *łączna waga 6kg /6kgx12 /6kgx12 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 3kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12 Tempo i przytrzymania znacznie utrudniły trening. Do tego zakres powtórzeń... %-) W wyciskaniu [...]

[...] 2 sek., 30 sek. przerwa 22,8 /22,8 /22,8x12 A4. Wypady w bok (prawa) 3x15-20, tempo 3030, 30 sek. przerwa 4kg /cc /2kgx15 A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /cc /2kgx15 Umarłam i padłam na podłoge \-) Przy drugiej serii uginań nic już nie widziałam, nie dość że pot mi spływał do oczu, to jeszcze ciemność zaczeła [...]

[...] 30 sek. przrwa 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., 5km/h, 12% Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie barki %-) Ciężary znowu ambitne, ledwo dociągałam zakres powtórzeń. Wogóle za [...]

[...] jednak długo, bo już znowu jestem obolała %-) od jakiegoś czasu zaczęły mi tez wyłazić żyły na przedramionach. Jeszcze żeby tylko tłuszcz się palił @-) TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9573ddbdab3c4c8584855d957b547480.JPG Po: rozciąganie statyczne 1,2,3. obwody - ok 4. idzie mi już dużo łatwiej, za [...]

DNT / 31.07.2014 Zmusiłam się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony [...]

a co do ćwiczeń to orbiego robie w interwałach 1:1 na obciażeniach 5:12 zmienne co 3 min(10zmian), na bieżni biegam równiez 30 min 3min prędkosć 8, 2 min prędkość 10.rowerek 20 min robię również w interwałach w zmianach co 2 min, na obciażeniach 4 i 6. po takim zestawie arobów dobrze rozciagam miesnie, robię brzuszki 5 serii po 20 i dopiero ide na [...]

Proszę sprawdzić czy wszystko jest ok 30 min przed śniadaniem kreatyna (wcześniej pare łyków wody) -śniadanie: 100g pł. owsiane + 150g jogurt naturalny +10g słonecznik+10g pestki dyni+cynamon+około 10g miodu+ po zjedzeniu tego razem 150g serka wiejskiego (zawsze takie samo śniadanie) 785 kcal / b:41g / ww: 101g / t:27g 24,5 % dziennego [...]

[...] głodny ale pełen energii, poza tym wydaje mi się, że zeszło nieco wody i góra brzucha już coraz lepiej widoczna - zaczyna być dobrze :D Dzisiaj ' Interwałowe piekło ' 3 min pracy - 1 min przerwy x 3 przeskok - sprawl - 2 pompki 1,2,3,4,5,4,3,2,1 MASAKRA :)) ale stwierdziłem, że za ciężko jak na razie dla mnie ps. Pas 84,5 cm było 89 cm Udo [...]

[...] Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek wiejski można. Najwazniejsze zebyć dostarczył białko przed spaniem i nieprzekroczył zapotrzebowania zeby osiagnac redukcje.Ja pije sobie zawsze [...]

Środowa Wypiska 45 min Cardio na czczo - Orbitrek jak zawsze :) Wieczorem po pracy łapy w superseriach -Wyciskanie Wąsko + Uginanie łamanej sztangi stojąc wąski chwyt -Uginania ze sztangielkami siedząc + Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc do czoła -Modlitewnik jednorącz + Wyprosty ramienia w opadzie tułowia sztangielka -Wyprosty na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a163ceb5a30b4e36af5b8a0214664345.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 pompek męskich, 10 mountine climbers, 10burpee Siłownia: 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2-3 2. [...]

[...] na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy miedzy seriami 2-3,5 min zje*bales plan na maxa jak [...]

[...] w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 6. Uginanie Młotkowe 3x10 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem 5-min Plan II 1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Hack Przysiady 5x10,8,6,6,4 3. Wyciskanie klasyczne 6x8,6,5,4,3,2 3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4, 4. [...]

[...] zmeczeniu ich przy grzbiecie sproboj zrozumiesz w czym tkwi blad) 6. Uginanie Młotkowe 3x10 (j.w) 7. Przedramie Podchwyt, Nachwyt 3x15 8. Spiącia 5xMax 9. Skręty z kijem 5-min Plan II 1. Przysiady klasyczne 8x10,8,6,5,4,4,3,2 2. Hack Przysiady 5x10,8,6,6,4 3. Wyciskanie klasyczne 6x8,6,5,4,3,2 3. Wyciskanie skos w góre 4x,8,6,4,4, 4. [...]

Plan treningu biegowego przedstawia się następująco: TYDZIEŃ PN ŚR PT SO 1 20 min 20 min 20 min 30 min 2 30 min +4P 30 min + 4P 30 min 40 min 3 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 40 min 4 20 min+ 4P 30 min+ 4P 20 min 30 min 5 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 min 6 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 [...]

wczorajszy akurat ( najcięższy) jest już na maksach maksów - równo 120 min, muszę robić dłuższe przerwy bo po tych 137 czy 105 kg nie da rady z marszu podejść pod rekordy dlatego przerwy są między 2 a 3 min. do tego robię sam wiec musze być psychicznie nastawiony że dźwignę a mam taki wewnętrzny rytuał bez którego nie podchodzę pod sztangę;-)

Chłopie! Zbliżasz się do wieku, który upoważnia do udzielania się w tym dziale! Czego się spodziewałeś biorąc się za CF? Prawda jest gorzka! Młodość minęła (trochę szybciej niż innym - tak się zdarza ) i CF już nie dla Ciebie! Przyznaj się do błędu i wróć na właściwą drogę czyli do BB! Giaurnemo, jsdolan, Jawor są zawsze w formie mimo iż mają 20-a [...]

zaczynam czesto od biegu ok 20 min. potem ok 10 min dogrzanie stawow , naciaganie. rozciaganie idzie mi bardzo ciezko, wiec z wyczuciem. potem robie 12 rund po 2 minuty na worku walki. te 12 rund w szybkim tempie i dosc dynamicznie to musze byc w formie. jesli jej nie mam to robie kilka rund i stopniowo dokladam. potem na koniec 2-3 serie mini [...]

Środa DNT czysto 25 min biegu relaksowo Czwartek DT WL 3x5 30/35/40 Skos sztangielki 5x10 7/8/9/10/12 T-bar 5x10 2,5/2,5/5/7,5/10 Wznosy 3x12 cc/2,5/5 +30min marsz 12% 5.3 Wszędzie progres. Ostatnie serie już ledwo, ale nadal w zakresie. Miska: 1. whey, płatki, borówki, olej dyniowy 2. 3 jajka, wasa 3. kurczak, ziemniaki, śmietana trening 4. whey, [...]

[...] / 1.6 / 0 1 kromka wasy 20g 20 / 1.8 / 0.5 / 9.5 Godzina przed bieganiem twaróg 100g 100 / 20 / 0.5 / 4 ryż biały gotowany 25g 86 / 1.7 / 0.2 / 19 20 min. po bieganiu Fasola czerwona 100g 100 / 7.0 / 1.0 / 15 40 min. po bieganiu Szklanka mleka 0,5% 200ml 80 / 7 / 1 / 10 2 Jajka kurze 100g 300 / 25 [...]