2 3 min

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 13x40 10x48 / 10x48 / 14x41 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 2x44 / 12x44 / 16x38 + aero 15 min Dzisiaj już czuć było zmęczenie. Siłowo bardzo spoko, ale brak tego skupienia, chęci mniejsze. Jutro już off. Dodane jednak wszędzie, i pompa ogólnie znowu bardzo dobra [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x50 / 10x50 / 14x42 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x44 / 12x44 / 16x38 12x45 / 12x45 / 16x39 + aero 15 min Trening ogólnie udany, siłowo znowu bardzo dobrze, ale już znowu czułem zmęczenie i takie średnie chęci. Jednak chyba starość mnie dopada, i nawet takich pisdowatych [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x56 / 10x56 / 14x48 10x57 / 10x57 / 14x49 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 /14x10 12x12 / 12x12 / 15x10 + aero 15 min Inna pogoda i od razu chęci większe ;-) Chociaż zmęczenie już serio spore, czekam tej przerwy, dobrze zrobi na pewno. Podokładane wszędzie, pompka też bardzo spoko ;-) [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42 10x51 / 10x51 / 14x43 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x39 12x46 / 12x46 / 16x39 + aero 15 min Chęci z rana to były zerowe, ledwo się zebrałem, ale jak już zacząłem, to poszło świetnie :-) Pompa mega, a i sporo udało się dołożyć ;-) Jak pisałem wcześniej, waga [...]

[...] przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 53kg 55kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 51kg 52kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 72kg 74kg + aero 15 min Co dzisiaj się działo to poezja :-D Trening dopiero po 17, bo wcześniej nie mogłem. Więc dopiero po 3 posiłkach, a nie po 1 jak zawsze. Nie moja pora, więc zebrać się [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x50 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 12x14 / 10x14 / 13x12 + aero 15 min Dziwne rzeczy, waga po wczorajszym HC poszła aż o 1,5kg w górę, pokazało rekordowe 108,5kg. Ogólnie bym miał to w dupie, ale backpumpsy są już tak ogromne, że ciężko było [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 14x50 10x60 / 10x60 / 14x51 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 10x14 / 13x12 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening całkiem udany, mimo sporego zmęczenia bez zamuły z rana :-D Siłowo ok, i pompa w końcu trochę mniejsza, backpumpsy już tak nie przeszkadzały. Wagi nie [...]

[...] Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 16x40 12x48 / 12x48 / 15x41 + aero 15 min Ostatni trening jak zwykle już na oparach :-P Barki jednak weszły świetnie, klatka trochę gorzej. Progres jednak zachowany praktycznie wszędzie ;-) Jutro już off :-D [...]

[...] / 17x35 7. Unoszenie w opadzie 3x15 14kg 14kg 8. Face pull 2x20 36kg 37kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 14kg 14kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 41kg 42kg + aero 15 min Dzisiaj trening całkiem udany. Bardzo ciężko już, nie dość że czuć mocne zmęczenie organizmu, to ciężary już prawie wymaxowane. Ale udało się prawie wszędzie dołożyć. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 14x51 10x62 / 9x62 / 14x53 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 14x12 + aero 15 min Dzisiaj już włączyła się zamuła, bo już 4 trening pod rząd, ale poszło nieźle. Pododawane, wymaksowane raczej nie, no ale ciężko dobrze trafić, żeby weszło idealnie [...]

[...] 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału treningowego, czyli push pull legs po 2 zestawy. Od razu większe chęci i lepszy [...]

[...] młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x18 10x22 / 10x22 / 12x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 15 min Dzisiaj już zmęczenie dało się we znaki, wczorajsze nogi mnie mocno przeorały. Trening z tych słabszych. Na plecy będę musiał coś zmienić, coś mi nie pasuje w tym [...]

[...] / 13x14 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47 / 10x47 / 10x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 12x92 / 12x92 / 12x92 + aero 15 min Dzisiaj ten cięzszy push, no i niby spoko, bo prawie wszedzie progres, pompa bardzo dobra, ale WL poszło słabo, i już mnie to zdenerwowało... Siłowo bym dał radę więcej, [...]

[...] młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 12x20 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 12x43 / 12x43 / 15x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wiosło półsztangą zrobiłem z martwego pktu, a ściąganie do karku zmieniłem na ściąganie leżąc. Dużo lepiej wszedł ten zestaw, choć ze sporym zapasem [...]

[...] młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 10x24 / 10x24 / 14x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 12x45 / 12x45 / 14x38 + aero 15 min Dzisiaj trochę gorzej, bo dopadła i mnie jakaś choroba. Nos zawalony, gardło ostro boli... Samopoczucie słabe, to i bez tego pyerdolnięcia. Ale swoje zrobione, wszędzie [...]

[...] / 11x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x49 / 10x49 / 10x49 10x50 / 10x50 / 10x50 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 12x36 / 12x36 / 12x36 + aero 15 min Całkiem nieźle jak na to, że choroba nie odpuszcza. W WL dziwnie, szło lekko, mimo że czułem że mną rzuca, a przy 8 po prostu mnie odcięło i zgniotło %-) Dobrze że Sylwia [...]

[...] + 1s bo 8x57,5 / 12x50 7x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 14x20 9x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 14x38 12x47 / 10x47 / 13x40 + aero 15 min Dobry trening, choć zniszczone po wczoraj nogi trochę przeszkadzały %-) Wszędzie dodane, zapas został, pompka spoko, więc ok.

[...] / 12x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Świetny trening. Od początku czułem się pewnie na wycisku, i tym razem główna poszła lekko, widać na filmiku. Humor od razu trochę lepszy ;-) W regresie też dodane. Dalej [...]

[...] 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 9x26 / 13x22 10x26 / 9x26 / 13x22 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 10x47 / 13x40 12x47 / 12x47 / 14x40 + aero 15 min Dzisiaj całkiem nieźle, ale i bez jakiegoś pyerdolnięcia. Ot taki zwyczajny trening. Gdzie mogłem to dorzuciłem. Jeszcze domsy na nogach dawały o sobie znać :-D

[...] / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x54 / 10x54 / 10x54 10x55 / 10x55 / 10x55 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Dzisiaj znowu trening później, ale zupełnie inny niż wczoraj ;-) Sporo mocy, prawie wszędzie udało się coś dołożyć. I pompa też świetna, szczególnie na barkach :-D Chyba [...]