SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] wygląda mój dzień od rana :/ Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 2x70kg 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 18:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 4,5 grama bialka na kgmc . Dobierz w zaleznosci od stanu zdrowia i decyzji lekarza. Jak masz zdrowe nerki , to podbijaj i sie nie krepuj, obserwujac przy tam cialo. Jak ci szkodzi - zetnij. Napewno co - nie rzucaj sie odrazu na 4,5 jesli wczesniej brales tylko 2 gramy bo zatwardzenie, niesmak i oddawanie co 30 min moczu masz jak w banku.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 22:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (dawno nie robiłem, więc bez szaleństw, czułem) ======================================================================= Po treningu od razu 3 kapsy (4,5g) tauryny i 30 min aerobów. Po nich białeczko z carbo i omega-3. Pompa klatki super, biceps bez 'fajerwerków' - 40 cm na pompie. Co mnie zdziwiło, to żyła na przednim aktonie lewego barku - [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-06 19:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skapitulować. * Wyciskanie wąsko (górna połowa ruchu) - praktycznie tylko parę ostatnich powtórzeń w 3-ciej serii sprawiło mi kłopot. Trening trwał praktycznie ok. 70 min, oczywiście nie spiesząc się z niczym, także czas miałem dziś bardzo dobry. [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-20 18:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana planów, i od dzisiaj poleciał już nowy trening, z prio na łapy. Cały podział będzie wyglądał tak: Dwójki + barki Plecy + biceps lekko + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-05 13:24:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] klamry wyc. dolny 4x12 20kg 6c. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15 35kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 40kg 7b. Kickback z linkami 5x12 15kg + interwały 5 min, + aero 10 min Drugi trening z nowego planu, i mimo że ostatni przed dniem off, to bardzo dobry ;-) Siłowo wręcz super! Ostatnio na skosie 30*, czyli łatwiejszym, w [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-06 13:35:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening bez szału... A wszystko przez to, że w nocy coś spięło mi cały prostownik, i dzisiaj ledwo chodzę... Na szczęscie o 14 już umówiony jestem z fizjo. [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-29 13:27:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] wąsko 4x20 200kg 4. Uginanie leżąc 4x15 50kg 5a. MCNPN z linką 4x20 70kg 5b. Odpychanie wysoko szeroko 4x25 100kg 6. HT 4x10 140kg 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcyjny. Nie do końca jednak wyszedł tak jak chciałem. Przede wszystkim czułem się dość ociążały. No ale to szybko przeszło, jak tylko się [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-27 14:46:04 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] faja staje, ale nie tak sztywno, jak wcześniej… myślicie, żeby wiać jakiś booster? FSH 8,91 mIU/ml (1.5-12) Estradiol 6,42 pg/ml (11.3-43.2) Testosteron 215,00 ng/dl (249-836) Prolaktyna 10,00 ng/ml (4.04-14.02) LH 3,93 mIU/ml (1,7-8,6) AST 41,9 U/l ( min:0 max:35) Bilirubina całkowita 0,53 mg/dl ( min:0 max:1,3) ALT 62,5 U/l. ( min:0 max:45)

    Odpowiedzi: 19150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-04 21:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr w planie: - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 17:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli po 650 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa w planie: - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 1 x [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-02 20:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa) po 65 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa w planie: - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - izolat + oliwa + brokuł BTW, macie jakąś alternatywę dla owsianych i jaj [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 19:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr nektarynki) po 60 min - 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr izolatu w planie: - ser + jajo + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 6kapsów 03 1 x wita min 1 x Stress complex + wit B [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-18 20:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa w planie: - ser + jajo + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 20:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wtorek - 6.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 18:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 24.5 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 02:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg, Week 3 Week 4 Week 5 HT (10p; progresja ciężarem/powtórzeniami) min.110kgx12px5s Week 1 70kgxmax x3s 30/30/30 Week 2 110kgx12px5s Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kgx5, 25kgx5p; 37.5kgx6p z pauzą, 30kgx12px2s Week [...]

    Odpowiedzi: 14284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-09 19:54:39 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] 33,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg 45kg + interwały 10 min, + aero 5 min Trening bardzo udany, sporo dołożone ale dalej lekko. Pompa ogromna, sam się dziwiłem jak wyglądałem %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-19 19:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg + aero 15 min Sporo dołożone, bo już też niższe zakresy. Ale dalej wszystko dośc lekko ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 08:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x10 / 15x12,5 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 12 min, + aero 12 min Dzisiaj jakby nieco mniej chęci i energii. Drążek w ogóle nie idzie do przodu %-) Wiosło oburącz ciężko, ledwo zrobione, jednorącz za to z zapasem. Bicek [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 14:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)