2 3 min

dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]

[...] dynamiczny, utrzymasz korzystną wagę, staniesz się lepszym atletą. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min. Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to: 1 stopień - Rozgrzewka: [...]

[...] więcej słodzika, bo według mojego gustu nie było wystarczająco słodkie. Ale rodzinie smakowało, więc nie ma na co narzekać. W sumie torcik był smaczny, tylko jak już wspominałam, ja lubię baaardzo słodkie potrawy. :-> Szarlotka ryżowa Składniki: -240g ryżu -380g startego jabłka -2 całe jajka + 1 białko -cynamon -5g odżywki białkowej -słodzik [...]

[...] to na npp i dał npp 9 tygodni wtedy ten tydzień przerwy nie powinien wywalić prolaktyny za bardzo,deki szkoda dac na 10 tygodni za krótko imo. potem koncówka cyklu prop min 2 tyg dłużej od trenu.Hcg na koniec daj 10000 w 17 i 18 tygodniu po 5000 j.m. rozbite na 2-3 iniekcje w tygodniu 3 dni po ost propie clomid 50 mg 3-4 tygodnie minimum

[...] wprowadzać ten plan treningowy bez obaw ? Chętnie odczytam rady od innych bardziej doświadczonych :) Pozdrawiam Rób FBW w pon, śr i pt, do tego 3 x w tygodniu aeroby po 60 min. Aeroby możesz robić po siłowni albo w DNT. Staraj się tak jeść węgle, żeby w DT było ich więcej niż w DNT (patrz: Carb Cycling). Co tydzień obcinaj po 50 kcal z węgli i [...]

No cóż , miałem ten sam problem co ty. Pachwina to drażliwe miejsce, a kontuzja jej to w ogóle lipa... Min 3 tygodnie odpoczynku , zapomnij o graniu w nogę bo każdy sprint, przyśpieszenie może wszystko odnowić i wrócisz do punkty wyjścia. Ja to leczyłem z 2-3 miesiące i było to gdzieś w takiej porze jak teraz, w zimę. Chodziłem do lekarza ale nic [...]

[...] /Bary: wyc zolnierskie siedząc(niska piwnica), wznosy na bok, wznosy na bok w opadzie , arnoldki dodatkowo 2/3 razy w tygodniu jezdze na kolku/roller/, biegam po 30 min max Progres szedł powoli, bardzo, ale suchy , od lutego zrobiłem lacznie 3 kilo+ (bf podskoczyl o 2% jakos) Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-04-20 13:31:01 [...]

[...] efekty były, bo musiały być przy deficycie ale stosujesz głodówkę dla swojego organizmu i po pierwszych efektach teraz już się broni i przeszedł w tryb oszczędnościowy min. spowalniając metabolizm, czy ograniczając działania gospodarki hormonalnej. Policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wejdź na zero na 2-3 tygodnie i zacznij redukować [...]

[...] szybkie, a nie wytrzymałościowe. Kiedy masz testy? Biegałeś już coś wcześniej? Uważam, że aby można było liczyć na wyraźny progres - na trening biegowy trzeba przeznaczyć minimum 3, a najlepiej 4 dni w tygodniu. To wcale nie jest dużo. Część treningów realizuje się w tzw. tlenie, nie są specjalnie wymagające i obciążające, a ich zadaniem jest [...]

[...] dawka promieni to godzina / rok z solarki) , karnacje masz jaką masz- nie poleca sie u ciebie opalania, ale wiemy jak jest w życiu chcesz zacznij od malej ilosci - 4-5 minut 2x tydzien / 2 tyg. , potem progresja czasu o 1-3 min. (do tych max powiedzmy 7-8) i znowu 2x tydzien/2tyg, jesli nie oparzyszs sie mozesz chodzic 1x tydzien po wiecej [...]

[...] ile powt w serii i jak było na ostatnich 2-3 trenach. Istnieje możliwość dodania podciągania nachwytem na koniec treningu, jeśli Twoim priorytetem jest podciąganie ( na koniec treningu, po odpoczynku 1-2 min robisz 2-3 serie szerokim nachwytem, nieduża objętość, ale duży nacisk na technikę). Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-21 13:45:21

[...] * 1 x seria 50% twojego max i na koniec walnij 30% twojego max oczywiście wyciśnij powtórzeń tyle ile możesz. Przerwy przy progresji do góry powinny być takie same np.: 2 min,a jeśli będziesz schodził w dół nie rób przerw w ogóle tyle co na ściągnięcie. Gwarantuje Ci że na drugi,trzeci i czwarty dzień będziesz miał lekki zakwas i twoja klata [...]

Ale w kuchni można przygotować w ciagu 30 min posiłek na cały dzień a nawet 2-3 dni.... z tych 3 może być mutant wszytsko jedno i tak lipa i tak

Podałem link do treningu na dole. W skrócie prezentuję się tak : Pn,śro,pt - siłownia, trening siłowy FBW ok 45min. Wt,cze, sob - bieganie (rano) ok. 30-40min. stałe tempo, basen (wieczorem) ok. 45 min wytrzymałość-sprint (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części [...]

[...] mogą być 3 ale najważniejsze żebyś jadł mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Reasumując 1. Deficyt kaloryczny 2. Siłownia 3. Aeroby rano albo bezpośrednio po treningu. Najlepiej jeśli pobiegasz conajmniej 30 min albo interwały w dni kiedy nie masz treningu z 3x10min Zmieniony przez - ReBeliaL w dniu 2014-02-06 21:50:30

[...] czekasz 7-8 dni i zaczniesz podawać hcg 2500 co 3 dni i tak wybierzesz 15-20 tysięcy jak skończysz hcg czeksz 2 dni i wskakujesz na combo clom 50 mg i nolva 20 mg clomid min 4 tygodnie nolva o tydzień więcej jak wejdzieszna wycinkę to już estro reguluj exe do widełek i exe lecisz aż do wejścia sermów wtedy,odstawiasz exe i wchodzi clom i [...]

[...] siedząc (12-10) 4s Dowolne cwiczenie na biceps 7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6) 5s dowolne cwiczenie na łydki 4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok) 4s Unoszenie nóg Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek (po 1 minucie) No i oczywiście MNÓSTWO rozciągania!!!

[...] przyspawam do bramki i worek też , mam takie ściskacze tzn takie na przed ramiona + w miare ładna wieś do biegania i interwałów. Prosze o jakąś pomoc w ułożeniu takich stacyjek takie chciał bym wykonywać 3x w tygodniu i 2 dni w tygodniu 20 min aeroby z racji tego że moge na treningi SW jeździć 2 - 3 razy w tygodniu a to mi niestety nie wystarcza

Niestety moj mini oboz musialem przesunac bo braklo czasu na 2-3 treningi dziennie ale cos tam trenowalem. 20.07 Sobota bieganie, niecale 10 km w 46 minut 21.07 Niedziela 25km-rowerkiem po gorkach 22.07 Poniedzialek Pogralem tylko w tenisa ziemnego 23.07 Wtorek bieganie , okolo 12 km w czasie 57 min oraz wieczorkiem 2,5 godziny gry w tenisa co [...]

[...] to dowolne inne izolowane cwiczenie na klatke (linki itd). Tu nie chodzi o ciezar ale o przepompowanie syfu z klatki po mocnym treningu. Ciezar zwiekszasz po malu co trening. Caly trening klatki (bez rozgrzewki) nie moze trwac dluzej niz 25-30 min. Inaczej sie spalisz. Zadziala. Musi. Zrob foto klatki, wklej i pokaz sie za 4 tygodnie. Pozdrawiam!