[...] ramion na wyciągu 2x15/15 7. Przysiady ze sztangielkami 2x15/5 8. Wykroki ze sztangielkami 2x15/5 9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni 2x15/5 i zaczęłam interwały, o jej... ;] 3 min rozgrzewki 30/30x5 Brzuch Tydzień II dzień 1 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:29:45 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:56:27
2 akcje w odstempie 3 min choc trzeba im przyznac ze w w 2 polowie zagrali lepiej niz w 1 choc to nie bylo zbyt trudne bo w 1 polowie byli max posrani i prawien nic nie grali (1 akcja zakonczona strzalem pod koniec polowy).Generalnie Pep troche ich zlekcewazyl sadzajac na lawe Messiego,Masche,Abiego,Ville,Inieste,Puyola a Pique w ogole nie bylo w [...]
Dzięki za kolejne odpowiedzi. A więc tak według obliczeń: BMR = (9.99 x 56) + (6.25 x 164) - (4.92 x 33) - 161 = 1261.08 TEA = 2 x 45 min x 7 + EPOC (2 x (4% z 1261.08) = 882.2 3 x 45 min x 5 + 5 kcal = 680 TEA = 882,2 + 680 = 1562,20 / 7 = 223,17 1261,08 + 223 = 1484 1484 + 200 = 1684 1684 + 168,4 = 1852,4 Treningi mam raczej o niskiej [...]
[...] Superseriami sie nie martw. To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć masę mięśniową. Chodzi o to abyś pomiędzy np. ćw bicepsa a tricepsa robił 1,5min przerwy a po superserii 2min. To oczywiście jeżeloi chodzi o tak małe mięśnie, bo przy klatce i plecach 1,5-2min pomiędzy mięśniami i 2-3(3,5)min. pomiędzy seriami. Pozdr.
[...] o takim dawkowaniu ? Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]
[...] choc zdazylo sie klasnac na wysokosci oczu - pompki to najlatwiejsza czesc programu - TGU - lewa reka slabasza wiec tylko 3.75kg zatrzymal mi sie stoper i pokazal l4 min ale to nieprawdopodobne wiec zrobialam kare jak poprzednio nie wiem jak dozyje do konca tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca9ec1b0af2746a986e65c8afd4d96f7.jpg - chleb [...]
Hmy.. nogi robie następująco (nie wiem jak dokładnie opisać ćwiczenia) wchodzenie na skrzynie 1.5 min. , 2 min. , 3 min. skoki kuczne przez płotki (taki sam czas) wznosy na palcach z piłką lekarską w ręcach. a jezeli chodzi o podciaganie się na drązku to niestety nie mam dostepu do drązką czym innym moge to zastąpić? pozdrawiam i dzieki za pomoc
[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]
ROP - Dzień Umiarkowany Press 32 kg 5 x 1,2,3,4 EH Pauzy: 45" pomiędzy szczeblami i drabinami. + OA Swing 28 kg: 7 min. - 150 rep. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/609027fa517a4191a56c1dac5d468df2.png Bieganie z oporem: 2 km + 1 km rozbiegania (spotkałem kolegę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de4012d89f4b436f817dffbb3214a34a.png --- Przed treningiem [...]
[...] kolano. I uginanie przedramion do skroni, jak zawsze daje mocno popalić. Brzuch robiłem w bardzo skróconych odstępach między seriami, jakieś 20-30sek. Po treningu cardio 30 min w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/6/763385bc37c24f85a844d6ce5320f19c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie [...]
[...] miesiace na 6-8 powtorzen i znowu, zmiana po dwoch miesiacach, czasem trening od 1-5 powtorzen ale raczej sporadycznie, jak mnie naszlo. Przerwy pomiedzy seriami, okolo 2 min. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Masa od 65 kg wagi, po roku bylo 74, w [...]
[...] (poniedzialek, bo jak sadze ludzie beda chcieli zaczac od poczatku tygodni) Co daje Ci jakby nie liczyc za krótką przerwę od kreatyny, wymóg sponsora to ludzie BEZ kreatyny min.6tyg Kamiru j..w mysle ze start nastapi 3 marca (nie obiecuje na 100% ,ale ja zrobie wszystko co w mojej mocy by tak było-z prostego powodu, szkoda tracic czas, bo [...]
[...] rację - wystarczy to co jest w karnitynie forte z WPC/WPI i tauryną - też dobrze prawią karnityne bierz 2-3 kaps dzienie po 1 miedzy posiłkami w dni nietren 2-3 kaps na 45 min przed treningiem możesz więcej jeśli Cię stać - ale max 4-5 kaps dziennie i pamietaj że karnityne trzeba ciągnąć ze 2 miechy żeby rzeczywiście skutecznie dziaała - lepiej [...]
[...] in ninja's guard, arona has ninja's back, spins out and gets in arona's guard, ninja punching, arona defending well, more punches, arona trying to tie up ninja's arms, 4 min left, both are tiring, action slowing, still in arona's guard, small body punches, ninja being more aggresive and landing punches, arona winded, 3 min left, sperry [...]
1 smialo 2 min 2-3 miesiace po zakonczonym pct 3 prop plus winko i pomyslal bym o t3 4 zmiany hormonow moze kiepska dieta Mydlo siarkowe/cynkowe Dodatkowy cynk Solarium ,nawet jakies wizakcinum 5 normalna sprawa test juz nie jest w kosmosie jak na cyklu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-04 02:06:06 Sorry, że odświeżam. Ale dla [...]
[...] metoda bedzie dobra jako etap wstepny do wlasciwego Hiit Rozni sie od hiitu tym , ze fazy przyspieszonego wysilku sa dlugie, a fazy spowolnienia krotkie. Zrob tak Trucht 5 min marsz 1min trucht 5min marsz30 sek trucht 3 min marsz 45sek trucht 2min marsz 1min trucht 2 min marsz 30 sek. Gdy Twoja wydolnosc sie poprawi PRZECZYTAJ O HIIT I [...]
[...] placki (1 banan, mleczko kokosowe, 1 jajko, 2 łyzki mąki) kolacja- ugotowana garść makaronu kukurydzianego, kawałek awokado, warzywa, ok 80 g wedzonej ryby. Mój trening to 10 min na orbitreku, potem 30 min ćwiczeń na (na macie, suwnica, z ciężarkami) i na koniec bieżnia 3,1 km 23 minut Zmieniony przez - omarta33 w dniu 2018-01-24 20:39:54
[...] (1 banan, mleczko kokosowe, 1 jajko, 2 łyzki mąki) kolacja- ugotowana garść makaronu kukurydzianego, kawałek awokado, warzywa, ok 80 g wedzonej ryby. Mój trening to 10 min na orbitreku, potem 30 min ćwiczeń na (na macie, suwnica, z ciężarkami) i na koniec bieżnia 3,1 km 23 minut Zmieniony przez - omarta33 w dniu 2018-01-24 20:39:54 Zacznij [...]