Ostatnimi czasy nie mam czasu na komputer, bo egzaminy tuż tuż, trzeba nadrobić jakoś te 3 lata obijania i wyciągania ocen na 3/4 :-PP Ale nie myślcie, że się obijałam - miska czysta, treningi siłowe co drugi dzień + bieganie i koszykówka. Dzisiejszy trening BIEG : 5 min bieg, 2.5 min marsz (4 serie) -Wspięcia na palce obunóż 3x25 (25kg) [...]
... wskazoowek moowisz a więc tak oporcz treningu siłowego mooszisz wykonywać areoby może to być /rowerek / szybkie marsze /pływanie /itd zaczynaj od 35 min i zwiększaj co tydzień długość areobów o 5 min aż dojdziesz do 45 / 50 min i tak trzymaj wykonooj je ok 4/5 x w tyg ze sr. intensywnością i utrzymooj stałe tętno ok 70/80% cardio max (220 [...]
[...] i takie zakwasy sa szczegolnie w dolnych partiach czworoglowych ze sie w pale nie miesci . Przez 2-3 dni po tym planie nie moge usiasc na moj ukochany rowerek bo pojezdze 15 min i nogi po prostu wysiadaja . Pozatym to dziwna sprawa jest ze ten trening naprawwde dosc solidnie obciaza kregoslup a od czasu jak zaczalem go robic po rocznym zastoju [...]
Piątek -wyciskanie z zarzutem (28kg) 2x(1,2,3),3x(1,2) -wymachy jednorącz 24kgx140p/7 min W czwartek były tureckie wstawania po razie na stronę ze zmiennymi ciężarami 24,28,32 i 24,28,32 i tak 5 drabin po jednym strzale z każdego ciężaru.Z tym samym zmiennym ciężarem po kilka zarzutów i kilka rwań. Taka miła zabawa. I ta wspaniała jesień wyjątkowa [...]
[...] sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu czas 56:30 poprzednio 52:23 + 3 min skakanki na fest ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x [...]
[...] przez 4 – 5 miesięcy (do wieczornego posiłku) Kurację probiotyczną uzupełnić należy codzienną podażą napojów lub koncentratów probiotycznych JoyDay, wzbogaconych w witaminy, minerały oraz antyoksydanty. Preparaty te zawierają kompleks żywych bakterii probiotycznych (min 2×106 jtk/ml): Lactobacillus casei LMG P-17504; L.plantarum LMG P-21020 [...]
[...] masę 3 miesiące, później tydzień czy dwa VLCD(wersja hardcore bądź z 50g fat)i znowu masa. Dla mnie warto. Długie VLCD się u nie nie sprawdzają bo pomimo podkładu (zawsze min. dwa środki w tym wysoko test) i tak lecę z mięśnia. A na krótszych 2-3 tyg coś tam z fatu zawsze fajnie zrzucę a mięsień zostaje - do tego łatwo po tym wrócić do [...]
[...] produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste ryby. w tej sytuacji wlącz tran/omega3, albo przekonaj sie do ryb, smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. wszelkie jogurciki odrzuc. z nabialu zostaw sobie jedną porcje np. na noc. Niestety wiem, że rybki są najzdrowsze [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c382f78538274fb887897ff5259144ea.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b102d5db847f4134815dce905a44757b.jpg + aero- bieżnia 25 min/max nachylenie Myślałam, że dzisiaj nie będę miała siły na podciąganie po wczorajszym treningu ale o dziwo nie było źle. Bardzo ciężko szły mi dzisiaj ćwiczenia na klatkę... Wyjątkowo mocno [...]
[...] ramion na wyciągu 2x15/15 7. Przysiady ze sztangielkami 2x15/5 8. Wykroki ze sztangielkami 2x15/5 9. Wspięcia na palcach z obciążeniem w dłoni 2x15/5 i zaczęłam interwały, o jej... ;] 3 min rozgrzewki 30/30x5 Brzuch Tydzień II dzień 1 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:29:45 Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-21 11:56:27
[...] też cos fajnego na rozrost barków %-) : https://www.youtube.com/watch?v=E9nysozbkqA Być może też stąd coś podłączę do swojej rutyny w listopadzie. CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. [...]
[...] PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem prawie o 20.00 i strasznie tłoczno było ale IHS działa i trening wleciał elegancko. CARDIO: rano na czczo - 25 min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło hammer nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL hantlami - [...]
2 akcje w odstempie 3 min choc trzeba im przyznac ze w w 2 polowie zagrali lepiej niz w 1 choc to nie bylo zbyt trudne bo w 1 polowie byli max posrani i prawien nic nie grali (1 akcja zakonczona strzalem pod koniec polowy).Generalnie Pep troche ich zlekcewazyl sadzajac na lawe Messiego,Masche,Abiego,Ville,Inieste,Puyola a Pique w ogole nie bylo w [...]
Dzięki za kolejne odpowiedzi. A więc tak według obliczeń: BMR = (9.99 x 56) + (6.25 x 164) - (4.92 x 33) - 161 = 1261.08 TEA = 2 x 45 min x 7 + EPOC (2 x (4% z 1261.08) = 882.2 3 x 45 min x 5 + 5 kcal = 680 TEA = 882,2 + 680 = 1562,20 / 7 = 223,17 1261,08 + 223 = 1484 1484 + 200 = 1684 1684 + 168,4 = 1852,4 Treningi mam raczej o niskiej [...]
[...] Superseriami sie nie martw. To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć masę mięśniową. Chodzi o to abyś pomiędzy np. ćw bicepsa a tricepsa robił 1,5min przerwy a po superserii 2min. To oczywiście jeżeloi chodzi o tak małe mięśnie, bo przy klatce i plecach 1,5-2min pomiędzy mięśniami i 2-3(3,5)min. pomiędzy seriami. Pozdr.
Dziennik treningowy by princessa :)
