2 3 min

[...] 80g groszek zielony 4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 80g 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: przed śniadaniem 30 min. – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po śniadaniu – Omega-3 przed posiłkiem nr. 3 - 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

[...] ramion ( młotki) siedząc 3x12 -BRZUCH 1.Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie) WTOREK: 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6min) ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 3x max 2.Podciąganie [...]

[...] (jak pisałem plany sa poważne na przyszły rok wiec wtedy już bedzie poważny zestaw i mam nadzieje wielka forma..) Zaczołem od marca stopniowo dodawac aeroby 3 x tyg po 30 min później doszłem do 50 min trening był to normalny split 4 x tyg (partia raz w tyg) ostatnie 6 tyg ckd i wtedy wiadomo trening odpowiedni 3 x tyg i juz aeroby 2 razy [...]

TRENING ROZGRZEWKA 10 min -rowerek stacjonarny 1. MC na prostych nogach 12/10/8 - 25/30/40kg. 1.a Zrobiłam dodatkowo serie MC na wyciągu na podwyższeniu 12x30kg . Chciałam wypróbować coś nowego - i nie ukrywam,że bardzo mi się spodobało to ćwiczonko. Bardziej poczułam m.pośladkowe i dwugłowe uda:-D:-D 2.1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] - 14:50 pierś 110g ryż brązowy 100g oliwa 42ml banan 176g pomidor 100g rozgrzewka 16:30 - 16:45 Trening Siłowy: FBW zestaw B; 16:50 - 17:50 Martwy Ciąg: przerwy: 4,5 - 5,5 min. 12x 67kg 12x 67kg 12x 67kg podciąganie na drążku podchwytem: dokładnie podciągnięcia przerwy 2 min. powtórzenia 3/3/3 wyciskanie płasko przerwy: 4 - 7min. 12x 44,5kg 10x [...]

[...] 10 / 8 / 8 / 7 Hacki maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Wyprosty + Uginanie siedząc 12+12 / 10+10 / 10+10 Uginanie leżąc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 60g truskawek + [...]

[...] / 10x17,5kg / 8x17,5kg / 5x17,5kg Uginanie sztanga 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg Uginanie w bramie 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + [...]

[...] do pracy po 3 nie należy do rzeczy przyjemnych :-P Zregenerowany i przygotowany na next tydzień! http://s29.postimg.org/9zany3dif/IMG_20150308_181003.jpg Trening: Cardio 15 minut LISS + 25 minut Interwału + 20 minut LISS http://s21.postimg.org/thwa0fllz/IMG_20150308_095921.jpg Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g [...]

[...] podchodzę do tych treningów to bez sensu jest przerywać je w połowie. Zaczynam wakacyjny trening siłowy FBW :-) Wczoraj pierwszy dzień Tradycyjnie już Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p [...]

[...] wyjeżdża na 3 tygodnie do pracy ), a wieczorem oczywiście trening :-D. Trening poniedziałek 1.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 [...]

[...] pare ćwiczeń ale trudno z rozgrzewka i rozciaganiem zmieścić się w 3 godzinach Trening wtorek 23.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. [...]

[...] które sa nudne bywają bardzo skuteczne ;-). Ostatni tydzień treningu ułożonego :-D Poniedziałek 25.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Wtorek 26.05..2020 . [...]

[...] x 10p x 45kg 4. Seria łączona Plecy a. podciąganie na drążku - 5s x 5p b. wiosło sztangą -5s x 10p x 45kg Oczywiście dziennie rano gimnastyka i rozciąganie, tak około 10 min. żeby stare kości wskoczyły na swoje miejsce ;-D. Dzisiaj oprócz tej gimnastyki spacerek z psem, bo rano było słoneczko, poszliśmy nad jezioro tak 5,5 km . No i czekam az [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/22/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/7x20/5/5 rozgx4/6.5x17/5/5 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/8/7/6 rozg-6/9/8/8 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/4 [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x3 72,5x3 82,5x6 2. Hip thrust 70x 4x8 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min

Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to sprawa się ma tak: rano basen - dziś wytrzymałość i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: [...]

[...] o. kiszony ~100g, rukola, seler naciowy ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy [...]

[...] x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + obwód: zamiast aero 10min x MAX ilosc obwodów A)Przysiad tylni 40% MAX RP 60kg B) Burr press 5p cc %-) nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich bylo i przestalem liczytc po 5-ciu. Najpierw [...]

[...] napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie było mniejsze i ju z jakoś ciężko. Zakończone [...]

Miska wczorajsza najpierw: Picie: melisa, kawa, woda Warzywa: pieczarki, pomidory Suple: omega3 (skończyły mi się witaminy, póki co nie kupuję nowych, biorę się za to za omegę3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d24aa6d2484f4144a0485c6a970e0c0d.png ************************ 12.03 DT No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo [...]