2 3 min

[...] 1. ale był power, ale się darłam %-) 2. fantastycznie wyczułam, boli aż do dziś 3. ok, bez większych zastrzeżeń 4. ok, zrobiłam całe 2 5. do 15 to mi się nie udało dobić 6. po prostu zrobiłam jedną rundę planka normalnego i bokiem. + 30 min marszu na maksymalnym pochyleniu dieta: wg planu suple: wg planu a teraz chyba pójdę lulu,bo padam na ryj

[...] 3x12-15 17/15/12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. no tak średnio pod względem wynikowym, ale weszło ładnie. ostatnie serie to już opuszczania 2. w pierwszej serii nie mogłam się ustawić wygodnie, ale później już fajnie wchodziło. 3. ah, pięknie weszło 4. auć...boli 5a,b,c- ok +35 min marszu na bieżni, pochylenie maksymalne

[...] boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 6,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30+ min bieżnia/schody/steper /SFD/Images/2016/6/4/39d76af86fd74dce948b330c73690239.png /SFD/Images/2016/6/4/f3146fe170c04cf880cd34d94798e46e.jpg siemano, dziś też 2 treningi, [...]

[...] na koniec redukcji wyglądały w takich granicach B 200+ T75 WW100 Początkowo push pull legs, na koniec FBW 3/4 x week Było robione 1/2 tabata + 3/4 interwały i raz cardio 40 min w końcowych 2 tygodniach. Wpadły 3 cheatmeale ogólnie na koniec redu. Postarałem wyszukać sobie jakiś fot w tym samym miejscu z tym samym światłem, coś tam widać jakieś [...]

[...] Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 [...]

[...] 4.Unoszenia sztangielek w superseriach (3 rodzaje) - 2 serie (7.5kg, 10kg) 5.Mlotki - 10x12.5kg + 7x17.5kg 6.Unoszenie nog w podporze - 3x20 7.Spiecia - 3x15 8.5 min marsz 6km/h + 15 min bieg 10km/h + 2.5min marsz 5km/h Komentarz: 1.Nie mam pojecia czemu robilem ze zwisu - chwilowa zamula :O. Niby nic wielkiego sie nie stalo, ale [...]

[...] i nimi będę mógł się pochwalić. FU, jak będę ważył 90kg i nie wezmę więcej, to uznam to za swoją osobistą porażkę i schowam łeb w piasek. Drugi posiłek zjedzony jakieś 30 min temu. Obiadek będzie prawdopodobnie o 16:00. Prawdopodobnie pochłonę to, co zawsze, ale tajemnicą wciąż pozostaje to, co dodam do porcji węgli i białek, tj. warzywa i [...]

[...] podniecać, niestety nie doświadczyłem. Fakt, że nie byłem się tak zmęczony, jak zawsze, ale i tak cieszyłem się, że to już koniec katorgi, heheh. Trening zamknął się w 90 min. Kolejny, tj. 5A przekładam, jak już mówiłem, na sobotę, bo w piątek mam wykłady na prawko. Po treningu zarzuciłem Glucetyl, a w drodze do domu łyknąłem proteiny z [...]

HARD przy treningu z Agatka naturalnie ogromny Joke mistrzu widze ze mkniesz jak wsciekly ale jak juz wiesz niedlugo ja zaczne Cie gonic bedziesz czul moj oddech na karku(zeby myje min 2 razy dziennie ale lubie duzo czosnku) pozdrawiam

[...] Matrix (3777mg) • Electrolye Replacement Matrix (1098mg) • Antioxidant (20.79mg) • Insulin Regulator (200mg) • Natural Vitamin B – Complex Booster (48.22mg) • Slow Absorption Glycogen Loader – Maltodextrin VS NB II • Pump Creatine Matrix • Nitrix [...]

[...] olej kokosowy, pol banana, cynamon, sliwka schab ze sliwka, fasolka szparagowa, oliwa, sok marchewkowy no i jeszcze jaka kolacyjka bedzie trening rozgrzewka- bieg - 7min 1. MC sumo 4*6-8 38KG/43KG/48KG/53KG/58KG 2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press 5*5 [...]

[...] 8-10 15/17.5kg(8)/17.5(7) + 8*12,5kg** poprzednio 15/17.5kg(7)/17.5(6) + 10* 15kg 5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(6) 5 min bieg *zrobilam jeszcze serie z 5kg, bo nie jestem pewna czy dobrze robie z 7,5kg, ciezko strasznie, reka mi sie troche ugina ** zrobilam jeszcze 8 powtorzen z mniejszym [...]

Sroda DT sila A rozgrzewka - bieznia 6 min/przysiady cc, burpees*20/wymachy itd Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, HIM, HAM 1/2 serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 6* waveloading 42,5kg*7/52,5kg*5/60kg*3/47,5kg*7/55kg*5/70kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 25kg*7/ [...]

Tydzień 4. DNT, 3.11.2014 A jednak! Pokminiłam trochu i nie musiałam tego dnia pakować :-D Siłownia znów co 2. dzień - tj. wtorek, czwartek, sobota. Micha: +Rutinacea, 2xmagnez, 2xo3 +kilka herbat, butelka~wody, kawa +brukselka, pekińska, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ec49ff4b7644f9b193e76971424e78.png DT 10., 4.11.2014 Trening A: A. [...]

Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) [...]

[...] mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Dni treningowe: PN, ŚR, PT Przerwy między ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. Rozgrzewka podpunkt 8; Ile powtórzeń ćwiczenia należy wykonać? 2. Trening; Czy ilość powtórzeń może [...]

03.06.2012 Dieta "herbaciana" dzień 2. Dziś wytrzymka C: 10-8-6-4-2 clean (robiony do przysiadu, sztanga 16,6kg) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce czas: 11 min 35sek. Nie będzie to moja ulubiona wytrzymka, sit up'y są okropne}:-(( Później: 1) WL 3x5x 27,5kg (wąsko na trzy, wąsko, szeroko); 1x5x30kg 2) opuszczanie na drążku 3x nachwytem [...]

[...] 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze sznurkami 3x10x 3 sztabki 4) Rozpiętki 3x10x 6kg na łapkę 5) Jeżyki 4x 25/20/20/15 x 6 sztabek + Orbi 20 min tempo raczej nie powalało + podstawowe rozciąganie ps. suple póki co w odstawce; łykam jedynie to co musze - czyli tyroksynę i wit. D suple wrócą wraz z cięższymi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=XaEbS5iXKcI Niezadowolony, przy drugim powtórzeniu jakoś się prawie wyj**ałem i straciłem skupienie, chciałem te min. 5, ale to się odegram za tydzień. Back off natomiast tak jak miało być, po tym najbardziej widzę, że siła w górę, bo takie 190kg przecież jeszcze z półtora miesiąca temu [...]

[...] miarę, ale prawie do załamania, to w drugiej dwa ostatnie powtórzenia szły z pomocą i walczyłem z głową niż z ciężarem. Nogi obolałe strasznie, potem leżałem dokładnie 3:37 min (odpaliłem stoper %-) ) zanim wstałem, a z początku jeszcze mnie prawie odcięło. Od tego momentu do końca chciało mi się rzygać przy każdej kolejnej serii. Na koniec [...]