Dziś był rower + bieganie. Rower - zabawa pomiarem, w tym 2x10min trzymajac ok 200 wat. Oprócz tego troszkę 1-2 minutowych przyspieszeń. Poznej od razu bieg: 15 min w tempie 4:51 (nieco ponad 3 km) 3min przerwy 5x3min po 4:20 (tempo interwalow) z przerwą 1 min Bieganie krótkie, bo raptem 40 min, ale jak dla mnie cholernie intensywne. W [...]
[...] póki co nie wiem, czy dobrze technicznie to robię. Trochę mnie dusiła ta sztanga, ale ujdzie. https://youtu.be/MOfJaP7AHCA https://youtu.be/bcYfZUzXy4w Pompki 12/1 min: 1min/12/ 50+ https://youtu.be/PXFpZ7Psr6o Kompleks pompki/brzuch: 3x20p/brzuch Wskoki ma skrzynię: 3x15 + Ławka rzymska: 3x15cc+10kg + Facepull: 3x15x40kg Ogólnie brak [...]
[...] WD: 67,5kg: Wysokox8 Niskox5 WLW: 4x5x50kg Filmów dzis nie ma, bo robiłam na zmianę z chłopakiem i nie bardzo dię dało... ale cóż, jedna ławka, a jak mam WL, to ponad 30 min mi schodzi}:-( 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: [...]
[...] 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x260kg | 20x300kg | 20x315kg | 20x335kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Teoretycznie miały być dzisiaj fronty w planie, ale wiedziałem, że delikatny ból żebra nie pozwoli mi ich wykonać tak, [...]
[...] nóg leżąc obunóż (4 sztabki | 5 sztabek) 7 sztabek | 7 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 30x86kg | 30x86kg | 30x86kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dobrze, że łydki machnąłem wczoraj, bo dziś to była prawdziwa walka o życie i przetrwanie ;-D Trening wedle założen - [...]
[...] jak będzie przez weekend i po nim, może wróci wszystko na właściwe tory, bo człowiek chce trenować, ma ogromna ochotę, a tu taka niemoc i brak skupienia, ahh.. Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg | 11x26,5kg | [...]
[...] - samopoczucie i chęci do mocnego tyrania na treningach! Wczoraj przyszły wyniki badań i jestem niesamowicie zadowolony, wszystko git, jedynie delikatny niedobór żelaza i minimalnie zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu wit. D dziennie z NOW i poziom witaminy w dolnej normnie, bo 20 88-O Na dniach też wprowadzone [...]
20.10.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Tak, jak wczoraj wspominałem - waga idzie delikatnie non stop do przodu, bo już 90kg na budziku, więc żadnych zmian na ten tydzień nie będzie, nie ma sensu niepotrzebnie kombinować ;-D Wczoraj w Lidlu znalazłem spoko oliwę z oliwek na tygodniu amerykańskim - o smaku grzybowym, do wytrawnych posiłków [...]
[...] ;-) Waga ustabilizowała się i od 3 dni równe 101kg, bez żadnych wahań. Pozostało porobić posiłki na jutrzejszy dzień i odpoczywać, no a noc do pracy - wiadomo ;-D Cardio: 20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
[...] więc w sumie to zobaczymy. Jedno natomiast jest pewne - ogromny deficyt czasu mnie czeka i będą to mega intensywne dni, no ale potem już z góreczki ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit [...]
[...] serii 20-10 powtórzęń 3. Skłony na boki stojąc z uchwytem wyciągu dolnego 3 serie po 12 powtórzeń 4. Skłony na boki z linami wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzęń Cardio 10min. EDIT. 2 Poszło przed spaniem 30 min cardio po którym wypiłem białeczko z odrobiną mleka kokosowego :D Wczorajsza i dzisiejsza micha [...]
Mała ilość wegli nie ma nic do tego-Karol Małecki na min węgli robił czasem i 4-5 oczek danego ćwiczeia....-czyli 84-105 powtórzeń....:) Brak kondycji-i wytrzymałości siłowej- to jest powód. Wielu adeptów sportów siłowowych ćwiczy na masowych powtórzeniach i potem dosłownie puchna,jak maja zrobić wiecej powtórzeń.... Stad się też wzieły legendy o [...]
[...] i jechałem z koksem a chyba coś ciężkiego robiłem. jeśli masz pulsometr to chyba możesz go ustawić aby "pikał" kiedy spadnie albo po 90 sec;-) widziałem takich ludzi na isłce. niegłupie trzeba przyznać. teraz pomimo "ciągłej masy" na mniejsze partie przerwy mam do 1 min a większe do 2 min. organizm sam reguluje, wystarczy się wsłuchać:-))
[...] 12 reps 4b. Narciarz nachwytem 4 serie po 12 reps 5a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie po 10 reps 5b. Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc 3 serie po 14 reps po treningu 20 min cardio na rowerze A przed chwilą zrobiłem 10 min interwałów 30:30 sekund 30 sekund Zarzut z ziemi + Push press i 30 sec odpoczynku
[...] na wyjeździe z Middlesbrough 3:3 (1:2). Pierwszy raz od dłuższego czasu w barwach "Kogutów" zagrał Grzegorz Rasiak. Reprezentant Polski pojawił się na boisku w 82. minucie spotkania i zastąpił Jermaine'a Jenasa. Rasiak nie wyróżnił się jednak niczym szczególnym. Middlesbrough - Tottenham 3:3 (2:1) Bramki: Yakubu 2 (20 i 43 min.), [...]
[...] 1 h spaceru z psem po lesie dużo było pod górkę w niektórych momentach trochę biegałem więc myślę ,żę jak najbardziej nadrobiłem. Potem 2 h po tym już normalne cardio 40 minut. Najpierw puls stabilny 135-140 potem troche podkręciłem 145-150 i na koniec spadł przez ostatnie 5 min na 140. Ogólnie to ch**nia kondycje złapałem pikawa dobrze [...]
[...] temu. 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawie 42*30 42*30 42*30 wszystko spoko ! zapas zostal spory conajmniej na drugie 30 powt w kazdej serii albo i wiecej powaznie. podoba mi sie to cw. 6. pomiedzy seriami nadgarstkow jakies tam cw na brzuch na koniec 10 min rowerka taki troche z dupy dzien dzisiaj ale pozaliczanie wszystko.
no to super 17.09. Miska: 1. pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pekińska, pomidor + witaminki TRENING 2. owies, białko, cynamon, marchewy 3. omlet, guacamole, pomidor, koper 4. jajka, koper, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 145 T 62 W 137 KCAL 1697 Dzisiaj nie czułam głodu Nie wiem od czego to zależy [...]
DT kalik
