SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Interwały po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 1,5 m-ca rozpocząłem treningi na redukcję 170cm/94kg Treningi wykonuję rano na czczo - jest to ok. 35-45 min ćwiczeń siłowych, 6-8 ćwiczeń po jednym na każdą grupę. Zawsze 4 serie po max powtórzeń, krótkie przerwy od 30 sek do 60 sek. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i intensywność. Dieta - w chwili obecnej jeszcze nie liczę kalorii, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-11-12 08:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl, co polecacie ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] celem zdecydowanie na początku troche zrzucić a poźniej zadbać o rzeźbe. Biegam dużo, praktycznie codziennie 10 - 20 km, gdy zaczne cwiczyc nie bede biegal codziennie ale min 3 razy w tygodniu. Myślałem o BCAA która przyda sie przy biegach ale również i siłowni, do tego kreatyne i amino, czy to dobry pomysł ? Może całkiem inny komplet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-06-24 23:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie sa te efekty??;/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Od kilku dobrych lat trenuje piłkę nożną(choć narazie mam pauze;)) poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek stacjonarny tez wchodzi w grę no i stosuje ABS 8 min wcześniej robiłem a6w ale nie widziałem zbyt dużych efektów;/ tak jak wcześniej pisałem nie chce przybrać na masie i być wielki, tylko wyrzeźbić i zredukować to co już [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2007-06-06 17:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tych sprawach zupełnie zielony, nie wiem od czego zacząć pomimo przeczytanego artykułu. Jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i wsparcie! dzięki ( jestem w stanie kupić jakieś odzywki ) Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-02-16 23:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja - do poprawy, zapewne.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uuczelmia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu bieganie po ok 30 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak ryba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2014-03-31 19:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] typu i dużo ziemniakuw 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, lub kaszy . gainer TRENING .podczas treninfu carbo .po treningu odrazu gainer i dotego 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, . i przed snem białeczko napiszcie czego brakuje i co dołożyc będe bardzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2004-10-28 18:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw suplementow

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozplanować stosowanie następujących suplementów (wiem że piszę na opakowaniu ale chciałbym usłyszeć wasza opinie) : Kreatyna monohydrat - stosuje w dni treningowe około 40 min przed treningiem w dni nietreningowe po śniadaniu jakąś godzinę X-carbs - natychmiast po treningu 1 porcja 50g Amino X - w trakcie dnia jedna porcja 14,5g między [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2018-08-01 19:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ławeczki:)

    Temat
    Trening w domu

    Siemka, 22 lata 176cm wzrostu, 75kg. Gram w piłkę nożną min 2 razy w tygodniu, średnio po 1.5h. Tyle we wstępie przejdę do głównego tematu postu. Niedawno dostałem od brata " w spadku" ławeczkę: http://static3.sklep-presto.pl/pol_pm_Laweczka-pod-sztange-Spokey-84585-7621_1.jpg mam do niej niestety tylko 44kg obciążeń plus gryf 7,5kg (2x15kg, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2014-06-25 21:59:38 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ogółem ćwiczę 6-5 razy w tygodniu po min 1 h to co lubię - jazda na rowerze (minimalnie(!) 20 km/h), bieganie (ok 10 km/h), spacer/marsz - różne tempo, czasem jak mam WF to idę na siłownię na siłowe - też około godziny. A tak poza tym to normalna aktywność studentki (trochę siedzę i się uczę/ połażę po mieście/w domu sprzątam,pracuję w ogrodzie). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2017-05-30 16:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie brzucha i boczków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] najważniejsza ale ja chcę tylko poradę czy taki trening będzie odpowiedni nie chce tracić zdobytych już mięśni (wiem że nie da się spalić.tluszczu miejscowo) a wiec tak: 5min rozgrzewki Potem trening w formie obwodów -Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 8x -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x -Wyciskanie na suwnicy (nogi) 8x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2018-02-05 13:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylna część uda.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przez to cos udo na środku jest szersze w obwodzie niz na górze. Ja tak mam od zawsze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 40 mi. na orbitku i 5 razy rano rozciagam sie po 10 min. ćwicząc jogę.Jeśli to nie jest defekt , to może można to jakos ćwiczeniami poprawić.Tylko jak? to jast pytanie do mądrych głów.Jeśli ktoś odpowie to serdeczne dzieki.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2006-05-30 22:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 6 tygodni na redukcje i wlasnie zaczalem trening silowy 3x w tyg na duzych obciazeniach. Po treningu 30-40 min rowerka (na liczniku 300 kcal). W dni nietreningowe 3x HIIT + Trening na wyskok. Suplementy: rano 5x omega 3 , 1x witaminki olimpa, przed treningiem 4x thermo speed extreme 5g bcaa przed i 5g po treningu Dieta: 8:00 - 4 jajka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-05-28 22:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc...!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miedzy tymi posilkami rowniez jem owoce(banany jablka)staram sie ograniczyc co do slodyczy na silownie chodze 5-6 razy na tydzien trening trwa okolo 1 godzine do 1godz 10 min i czuje sie z tym dobrze.czy te zeczy ktore opisalem wyzej sa odpowiednie do przyrostu masy miesniowej?? czy musze jeszcze cos zastosowac??prosze o pomoc byl bym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2003-10-21 00:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • supleee

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] szkole na przerwach popijać 30g białka obiad(posiłek przed treningowy) 3. 9,5g kreatyny bezpośrednio po treningu popijanej 50g carbo 4. 30g białka po treningu, ale jakieś 30 min później(w domu) posiłek po treningowy kolacja DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-03-15 15:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wytrzymałość i Szybkość

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam mały problem i może tu dostane dostane odpowiedz:-) Trenuje piłkę nożną. Treningi mam 4 razy w tygodniu do tego dochodzi praca( Niestety praca taka że dwa dni w tygodniu ide np. na 4 godziny a 3 dni ide po 10 albo 12 godzin) Akurat mam okres przygotowawczy i chciałbym poprawić szybkośc i wytrzymałośc i to najlepiej jak sie da. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-07-18 18:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze spalaniem nadmiernego tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 248g z rana zawsze czarna kawa naczczo woda na poziomu 2-3litrow dziennie treningi na silce od poniedziałku do czwartku po dwie partie mięśniowe każdego dnia na początku 25min rowerek i po treningu tez 25 min rowerek albo bierznia. Z odrzywek biorę creatyne bcaa i białko wlatuje do tego witaminy i cofeina przed treningiem... czy coś tu jest nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2019-02-22 00:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipo mała porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opisac, abyscie mnie zle nie zrozumieli). Po cieplo-zimnej kapieli suty wracaja do normy. Cwicze 3x w tyg (klate jako jedyna partie po 2x w tyg) do tego biegam w dni nt 40 min i po treningu silowym 20-25min, niedziela: wolny dzien. Nie wiem co zrobic z jednej strony przeszkadzaja mi te suty, a z drugiej strony leci duzo miecha, ktore [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-05-31 16:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Żurawinę umyć, wrzucić do garnka i zalać wrzątkiem, tak aby woda przykryła żurawinę. 2. Dodać słodzik i sok z pomarańczy - wymieszać. 3. Gotować przez około 10-15 min. , co jakiś czas mieszając, dopóki owoce żurawiny nie popękają i sos nie zgęstnieje. 4. Żelatynę rozmieszać w małej ilości wody i dodać do sosu żurawinowego (po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2017-01-10 17:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieudana redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak waga mimo udjęcia 300kcal nie zleciała ani grama. Moje wymiary to: mężczyzna endo masa:82,5kg wzrost:182cm staram się ćwiczyć codziennie po 1h oraz robić kardio 15 min (zazwyczaj spalam 150kcal) Wracając do wzoru wychodzi ,że moje zapotrzebowanie to w zaokrągleniu 2500kcal. Odejmuje 10% z całości =250kcal czyli 2250.Na takich kaloriach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2017-09-10 20:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tu teraz zrobić??:)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] śródstopia, myślałem że przejdzie ale 2 tygodnie 3mał ból :( w tym momencie już nic nie boli i teraz pytanie do Was doświadczenii biegacze- co zrobić przez te 14 dni które mi zostały by jak najlepiej odbudować dotychczasową formę?? w lutym zrobiłem 30 km w 2h i 51 min , w Krakowie chciałem zejść poniżej 4h. Z góry dzięki za odpowiedzi:) Buziaki:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2011-04-05 15:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)