[...] zamierzam ułożyć dietę niskokaloryczną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wt,śr-aeroby/45 min czw,-bieganie- 30min pt,sob,nd- siłka 120min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenbut jakiś rok temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] do piany- wymieszać rózga bardzo powoli mieszając, tak aby nie było gródek. Przełożyć do silikonowej formy. Zwykłą wyłożyć wcześniej papierem. Piec w 170 stopni przez ok 50 min- do suchego patyczka. Gdy ciasto wystygnie, przekroić na pół, ja je nasączyłam jeszcze miksem wody, białego wina słodkiego i soku z cytryny. Przełożyłam mascarpone (250g) [...]
[...] info: 2 sniadanie nie moze byc z miesem gotowanym, wiec dalem troche szynki + twarog A do obiadu myslicie ze dodac oliwy skoro jest to moj posilek przedtreningowy i po 1h 20 min juz zaczynam trenowac? Pozdrawiam wiek 19 lat wzrost 192cm waga 94kg staz: 1, 5 roku z przerwami wymiary: bic 38 klata 100 pas 97 udo 63 Zmieniony przez - lollolowi w [...]
[...] ze sztanga stojac 4x8 5) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 6) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20 7) nogi - 2 wybrane ciczena Przed kazdym teningiem biegnam na bierzni 10 min szybkim tempem - 10km/h. Czasem zmieniam cwiczenia i zamiast modlitewnika cwicze na stojaco itp. Napisze moze na czym mi zalezy: Rozbudowa gornej czesci klatki - okolic [...]
[...] tkanki tłuszczowej : ?, nie wiem, ale duży Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca w gospodarstwie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 60min, split, w DNT aero 30min; piątek trening obwodowy. wydolnościowy pod MMA Odżywianie : bedzie to pierwsza tak dokładnie rozpisana redukcja. Będe się trzymał założeń Cel : [...]
[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s x 12 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s x 12 Na koniec treningu brzuch. Dzień 2 Brzuch Bieg 60 min. na bieżni tętno 60-70 % Dzień 3(Plecy,Biceps) Plecy: Podciąganie nachwytem 3s max Przeciwne rozpiętki na TRX 3s x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
[...] w ankiecie , planuję zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję rozpoczynać cardio na bieżni 10-15 min przed treningiem i jako rozgrzewka . A oto plan :) A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie [...]
[...] : uda, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, talia, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od kilku dni rower stacjonarny ok 40 min Co lubisz jeść na śniadanie kanpki z wędliną, pomidor, nie lubię jeść śniadań, jem o wiem że powinnam Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego rodzaju mięso, ryby, ziemniaki [...]
[...] : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21.33% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 4x 60min aeroby (rowerek stacjonarny, min 30km, prędkość 30+km/h), ćwiczenia z 6 weidera co drugi dzień Odżywianie : słabość do mięsa;) Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka [...]
[...] i delikatnie mieszamy łopatką od miksera. 4. patelnię smarujemy olejem kokosowym i łyżką wykładamy placuszki średniej wielkości. 5. pieczemy na bardzo wolnym ogniu ok. 5 min z każdej strony pod przykryciem. Wykładamy na talerzyk i gotowe ;) U mnie ozdobione syropem daktylowym i posypane cynamonem. Smacznego :) Wartości: 132,2 kcal B: 27,5 g [...]
[...] spadnie do 120? pytam poniewaz planuje cykl z prolki oraz bolda na start 4 tygodnie na mecie. i boje sie ze moj organizm tego nie wytrzyma. ale zebym osiagnal chociaz minimalny przyrost koks niezbedny. jestem strasznym ekto. mimo ze zwolnił mi metabolizm przyrosty sa bardzo małe. cwicze na siłe uzywam do wykonania seri około 90% siły. moze [...]
[...] sylikonową. Ja zrobiłam dwie wersje białką bez niczego i ciemną (dodałam kakao oraz orzechy nerkowca rozdrobione) wymieszać i przełożyć do formy sylikonowej. Później na 30 min do lodówki i można pałaszować U mnie wyszło 6 sztuk. 1 sztuka to około 12,4g białka, 9,9g tłuszczy oraz (O ZGROZO%)!) 31,2g tłuszczu [...]
[...] Czwartek Crossfit z władnym ciałem Piątek Siłownia Sobota Bieganie Niedziela Bieganie Z wytrzymałością u mnie nie jest źle, ale ma być jeszcze lepiej. Po każdej siłowni robię jeszcze z 30 min interwałów. Co do treningu, jeżeli zależy mi na wytrzymałości, to przejść na zwykły split? Ile dać serii (3-4?) i powtórzeń (15-18)? Jak długie przerwy?
[...] diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa górnych partii mięśni 30min dziennie razem z dietą. Zażywam również białko Fitmax Whey Protein 81+ 30g 30 min po treningu w dni treningowe oraz w godzinach popołudniwych 30g w dni beztreningowe. [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Silowy 3 x tydzien aero po silowym 35-60 min. 2x tydz. HIIT 1x tydz tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam spalacz tluszczu ale napewno nikomu z [...]
[...] ociepli bo mrozy są straszne ;/ - zamierzam dziennie około 50 km przejechać. Będę się starał przez pełną godzinę ciągle ćwiczyć ( gdzieś wyczytałem że tłuszcz spalamy po 20 min wysiłku ). Poniżej parę info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 80 Kg Obwód klatki: 100 cm Obwód Pasa: 92 cm Obwód uda: 58 cm Aktywność: Mała Wyliczyłem ze moje [...]
Witam wszystkich. Jako, że wyjeżdżam w niedługim czasie do Holandii na okres minimum 6 miesięcy chciałbym zaplanować sobie treningi sportów walk. Powszechnie wiadomo, że Holadnia jest kolebką sportów uderzanych ( K1, Kickboxingu i Muay Thai ) dlatego też tego typu kluby są moim celem... Nie wiem dokładnie w której części Holandii bedę mieszkać i [...]
[...] na patelnie. Dużo wody, jedna czarna kawa dziennie,bez mleka, bez cukru, Zielona herbata. Jeśli chodzi o ćwiczenia to są, oczywiście. Bieganie ok 2x w tygodniu, ok 30 min, 3-4 razy dziennie gimnastyka "jutubowa", z chodakowską albo mel b, raz w tygodniu rower ok 10km średnim tempem. Staram się znaleźć czas na więcej ruchu ale ciężko :( [...]
[...] grubość ok.2,5 cm. ) i posypać je oregano. 5.Rozgrzać patelnię z 1 łyżką masła roślinnego. 6.Włożyć na rozgrzaną patelnię kotleciki ( na mały ogień ) 7.Po ok. 4 min. na patelnię dolać ok.1/3 szklanki wody i dusić. 8.Kotlety smażyć - dusić po obu stronach. Gdy woda wyparuje dolać nowej, aż się usmażą. Zmieniony przez - Skysis w dniu [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
