195

28.08 DNT Miska 1725 kcal BTW 107/58/195 29.08 DNT Rower rekreacyjnie + ostatnia letnia masa krytyczna :-) Miska nieliczona

[...] z kolei super weszło :-)) 3b- jak wyżej. Z tej super serii jestem bardzo zadowolona 4- raty, mroczki przed oczami, trzęsawka i inne takie #-P 5- ok Aero- wszystko już mnie bolało Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, zynk, tran, zielone, kawa, woda +pomidory, warzywa na patelnię, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45420b07b77a4537a9c18ac800e22305.png

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 126 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 195 Staż treningowy: 2 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

http://fc05.deviantart.net/fs32/f/2008/195/b/e/Jump_Wave___Emotes_by_MDKofDOOM.gif

Zapomniałem dodać że: masa ciała:103 kg wzrost:195 cm wiek:21 w pasie: 100 cm w bicepsie: 35 cm w udzie: 63 cm Pandarek, dałem 2,4 g białka/kgmsc Zmieniony przez - PawMar w dniu 2014-10-06 08:36:13

Wujek Google sie kłania. 195=6.40

[...] BPM - zanotowane mam kiedyś 190 BPM z treningu, jak biegłem naprawdę ostro żeby zdążyć na zielone światło, czyli jak przeżyłem - to max jest na pewno wyżej, zakładam okolicę 195 BPM. Nie jestem sportowcem PRO więc chyba mogę lekko błądzić i oprzeć trening na założeniach, które pewnie wiele z prawdą się nie mijają ;-) Zmienię zatem kryteria i [...]

Przy 195 bf lepiej dalej odchudzać się.

[...] makaronu razowego/warzywa Posiłek IV 160g piersi z kury/110g ryżu brązowego/warzywa Posiłek V 130g brzuszków z łososia/30g sera piórko/50g mozzarelli/warzywa 3 077,3 kcal 195,8 g B 380,4 g WW 85,8 g T jako pierwsze kolacja z wczoraj + posiłek potreningowy z dzisiaj + psikus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c203f8511ba24dd78a1fdd211513f843.jpg [...]

[...] Posiłek IV 160g piersi z kury/100g ryżu brązowego/warzywa Posiłek V 120g piersi z kury/30g oliwek zielonych/30g sera piórko/25g oliwy z oliwek/20g pasty jajka/łosoś/warzywa 2 833,5 kcal 195,6 g B 252,4 g WW 115,7 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0d0157848754e7ca7f68974a6736451.jpg Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-15 11:01:18

[...] dobrze przetrenowane, ale czwórki nie. Wymiary: Waga: 15 listopada: 80,5kg, czyli dodajemy jeszcze 100 kcal, ale zaczyna się ruszać :-) Nowe B/T/W: DT: 200/80/450 DNT: 200/ 195 / 160 DIETA: Zdjęcie makaronu z jajkami i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78a4e825d5f74711983f617f568b92ad.png [...]

[...] razowego/warzywa Posiłek IV 150g piersi z kury/100g kaszy gryczanej/warzywa Posiłek V 150g piersi z kury/100g jogurtu naturalnego/30g masła extra/50g śmietany 12%/przyprawy 3 060,5 kcal 195,4 g B 380,2 g WW 84,2 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746e9f8e5c114b84987956d9fcb661af.jpg Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-17 18:28:48

Choć może nic nie wiem według tego co xzaar77 twierdzi bo maxymalnie ważyłem 115 przy 195 wzrostu , więc nie byłem typowym grubasem ,ale zapewniam że trudniej zejść z 10% na 5% , niż 40 na 15 % tu nie trzeba żadnych wyszukanych tajnych technik .

[...] kury/170g ryżu jaśminowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/100g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/30g orzechów/10g whey/10g oliwy z oliwek 3 226,1 kcal 195,6 g B 420,5 g WW 84,6 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b753f2af0e8340c3ab0bb802f0a0f68c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ee4a8f9c084bbcb3dcd1606116a89f.jpg [...]

[...] III 120g piersi z kury/160g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g piersi z kury/160g brązowego ryżu/warzywka Posiłek V 190g makrelki wędzonej/warzywka 3 226,3 kcal 195,7 g B 421,7 g WW 84,1 g T foto z całego dzisiejszego jadła :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66aaefe944594c60803151fa1d3c87de.jpg [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:108 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:48-49 -klatka:132 -udo:71 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:profilaktyczna białko/wegle -białko:3g -węglowodany:3,5-4 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przerwa 11. POZIOM [...]

[...] kg 1. Patryk Głos 130 kg 2. Dariusz Jankowski 125 kg Senior 75 kg 1. Łukasz Kozłowski 135 kg Senior 90 kg 1. Dariusz Makowski 205 kg Open zwycięzca 2. Jarosław Fabiszewski 195 kg Senior 90+ kg 1. Maciejewski Przemysław 170 kg 2. Słupczewski Krzysztof 135 kg 3. Strzelczak Paweł 130 kg Wystartowało łącznie 23 zawodników, obszerniejsza relacja na [...]

[...] żytnich/50g mąki orkiszowej/warzywka Posiłek IV 110g piersi z kury/140g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 3 jajka/100g makreli/20g oliwy z oliwek/warzywka 2 979,3 kcal 195,3 g B 292,1 g WW 114,4 g T na pierwszym ze zdjęć kolacja z wczoraj - wyszło mi tak trochę jak jajka po wiedeńsku + dodatki :D następnie posiłki od II -V i prezencik ! [...]

Ja zaczynam redukcje od stycznia LowCarb + Białko/Kreatyna/BCAA. Wiec jak najbardziej jako ochrona mięśni kreatyna i bcaa powinno zdać zadanie. Z tym, że ja będę ciąć dość ostro. Przy Twoich 195 cm vs 88 kg masy też mam pewne wątpliwości, czy aby jest sens stosować typową redukcję. Do wakacji to się wyciąć zdążysz (2-3 miesiące easy job).