Witam, przedstawie wam moją dietę na redukcję i proszę o korekty/uwagi. Wiek 18, 195 cm, 95 kg, staż: rok, cel: redukcja, stosowane wcześniej suple mono, tcm. brak przeciwwskazań, ćwiczę na profesjonalnej siłowni. 1. Rano omlety z 3 jaj, 50g płatków owsianych i 150 ml mleka. 2. W szkole 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, [...]
[...] ze jeszcze uda mi sie urosnac?Slyszalem takie opinie ze mezczyzni rosna do 25 roku zycia.W tej chwili mam 191cm wzrostu i 98kg wagi.Bardzo mi zalezy aby urosnac jeszcze kilka centrymterow powiedzmy do 195 do 196.Czy sa jakies specjalnie diety lub cwiczenia na stylmulowanie hormonu wzrostu??Slyszalem ze rozciaganie jest dobre prosze o odpowiedz
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 160 witam. niebawem koncze redukcje, jakies maks 3 tygodnie jeszcze, i przymierzam sie powoli do okresu masowego. oczywiscie test jako baza i mysle nad [...]
[...] o kolano 2s - Tric pompki francuskie Nie mam pojecia jak to ulozyc. Takie cos swtorzylem jedynie. Ile powtorzen robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 195 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok. 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Aeroby podczas redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 95 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, l-arginina, gainer, omega 3, ZMA,BCAA [...]
Witam cwicze juz od 6 miesiecy mam 21 lat 195 cm wzrostu i 98 kg wagi,dotychczas stosowalem nastepujacy plan treningowy zawsze wykonujac 4 serie i robiac przerwy po 1 minucie: Poniedzialek: -Klatka 4 cwiczenia (Lawka prosta,skosna w dol,skosna w gore,wypychanie hankli lerzac na lawce prostej) -Biceps 4 cwiczenia Wtorek: -Barki 5 cwiczen [...]
[...] jakos tak) z 2 lata temu. Moim zdaniem moj organizm wytwaza malo testosteronu(brak obfitego zarostu) No i sila kiepska Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 195 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 104 Obwód uda: Brak Obwód łydki: Brak Staż na siłowni: 3 z przerwami Ilość spożywanego białka: Brak [...]
[...] 2-5(69kg) 2http://imageshack.us/photo/my-images/17/dsc0026yh.jpg/ 3http://imageshack.us/photo/my-images/89/dsc0033plqrj.jpg/ 4http://imageshack.us/photo/my-images/195/dsc0037sx.jpg/ 5http://imageshack.us/photo/my-images/805/dsc0044ds.jpg/ Myślałem nad tym żeby jeszcze schunąć z 1kg to może mięśnie brzucha się bardziej uwidocznią, ale [...]
[...] - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: calyczas bomba Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: moze byc Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 190-195 Martwy ciąg (MAX): 245 Przysiad (MAX): 220
[...] prosić o poradę w kilku sprawach dotyczących kreatyny. Ćwiczę już od około 8 miesięcy i chciałbym zacząc od jutra program masowy z suplementacją kreatyny i diętą. Mam 195 cm wzrostu i 102kg wagi i "smaka" jeszcze na jakieś 10kg (oczywiście wątpie żeby osiągnąc to tym jednym cyklem, ale powoli do celu:)). Zakupiłem produkt TRECA: CREATINE [...]
[...] wheya, stevię,cynamon, sodę. 3.Wsypać do masy z jajkami i wymieszać..Dodać wiórki i drobno posiekaną czekoladę i jogurt. 4.Piec w wysmarowanej tłuszczem tortownicy (u mnie o średnicy +/- 19cm) w około 160 stopniach do suchości patyczka. Wartości: Kcal 1 195,7 B 75,1 T 52,8 W 105,1 /SFD/Images/2016/2/22/47cb4e22619b401393276f3786f09b0f.jpg
[...] brzmi następująco czy na 1 cykl nie za dużo? i czy po cyklu lub w czasie jakieś białko czy kreatyna ;) z góry thx za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 117 Wzrost : 195 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam słabość do imprez - alkocholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] ziemniaki/razowy) - ~150 kcal 22:00-23:00 Jogurt naturalny 9g b., 121 kcal Szynka z piersi kurczaka 16g b., 80 kcal Bułka fińska/chleb razowy - 200 kcal === 2700 kcal / 195 b. Czasami jak nie mam czasu, zamiast tych piersi kupuje gotowe piersi w panierce z Tesco czy Biedronki. Wiem, że dochodzi trochę tłuszczu, ale czasami naprawdę nie mam [...]
[...] Diety przestrzegam. Dodam, że trenuje 6x w tyg na przemian plan a i b dopiero wystartowałem jest to mój 1 tydzień. INFO O MNIE, staż 1 rok, aktualna waga 93kg, wzrost 195 cm TRENING A : Siady Martwy Podciąganie Łydy Prostowanie nóg (czwórki) Wiosłowanie TRENING B: Wyciskanie na płasko Zołnierskie Uginanie ramion Pompki na [...]