195

27 styczeń - środa Dzisiaj interwały biegowe - osiemsetki. Dodaje 1 powtórzenie względem ostatniego takiego treningu. Wg Danielsa tempo interwałów ustalone mam na 4'42", a wyszło tak: 2km BS 6x800m/p.400m (tempo 4'34"/4'28"/4'29"/4'14"/4'21"/4'25") 1km BS Wyszło trochę szybciej, bo była moc. Czuję, że progress jest. [...]

5 i prawie 3, opieka nie jest problemem ale jak zrobić trening.... 88-O (Coraz częściej mnie zadziwiasz) /SFD/Images/2016/1/30/dd593b9c8ea74bfcac0aebc688b7f39f.jpg

[...] UFC oraz kandydat do walki o pas zarobią odpowiednio $40,000 i $30,000. Dotychczasowe wypłaty w 2016 roku z tytułu umowy UFC z Reebokiem: “UFC on FOX 18: Johnson vs. Bader” – $137,500 “UFC Fight Night 81: Dillashaw vs. Cruz” – $232,500 “UFC 195: Lawler vs. Condit” – $172,500 Rok 2015 łącznie: $3,182,500 Rok 2016 łącznie: $540,000 Suma: $3,720,000

Zyla prawilnosci na barku nawet w zlym swietle sie przebijac musiiii /SFD/Images/2016/1/31/257675298556400597763d8ffacd84c8.jpg

cieżko? czy ja wiem.. jeszcze dwa tygodnie temu mialam w misce 195 g bialka.. wchodzilo 700 g miesa, jaja i twarog. dalo rade ;-) " dzięki temu mogę zjeść ciacho" - czyli ciacho jest dla ciebie niezbednym dodatkiem zywieniowym ;-) bo zazwyczaj do ciasta dodaje się jaj, które tez białko podbijaja ;-) a slodkosc moze nadac owoc ;-) ale ok, kazdy ma [...]

Witam !!! Pisze tu pierwszy raz choć pomagały mi wielokrotnie niektóre wpisy z forum :) Wiec mam 18 lat i w czerwcu ważyłem jeszcze 131 kg przy wzroście 195 cm ( wiem wiem strasznie dużo ). Stwierdziłem więc że trzeba coś z tym zrobić. W obecnej chwili i ważę 107,5 kg. Widzę drobne efekty ale nie wiem jak mam dalej wziąć się za odchudzanie. [...]

Jeszcze taki przeglądowy film z tych zawodów. Warto zwrócić uwagę na zawodnika w wieku 60 lat,który wycisnął 195 kg. Mnie kopara opadła z wrażenia :) https://www.youtube.com/watch?v=uQSzErrjgnk

[...] niż roślinnego. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/5/cc47dce7ea3c4995aee35e75716e35c9.jpg Ankieta się nie dodała więc wrzucam tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 1x wf Odżywianie : Dieta Cel : Masa Stan zdrowia : Ok [...]

[...] rzadko, zamieniam go na kanapki z lososiem (przez ostatnie miesiace jadam go na sniadanie i kolacje. Ponizej ankieta Cel: Masa Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 195 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda 94 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,5% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] niedziela         97,6       19,2      2 350      2 397         47      152,3      193,2      105,9     Podsumowanie 7 dniowe                             20 294     18 115     -2 179    1 366,0    1 289,3      781,4     Średnia za 7 dni                              2 899      2 588       -311      195,1      184,2      111,6 całkowity off

[...] niedziela         97,6       19,2      2 350      2 397         47      152,3      193,2      105,9     Podsumowanie 7 dniowe                             20 294     18 115     -2 179    1 366,0    1 289,3      781,4     Średnia za 7 dni                              2 899      2 588       -311      195,1      184,2      111,6 całkowity off

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

[...] mnie "gen" zdrowo-odżywiającej się osoby. Moje obecne wymiary: Łydka - 50 Udo - 83 Biodra - 114 Pas - 124 Klatka - 118 Kark - 38 Biceps - 42 Przedramię - 32 Wiek - 24 Wzrost - 195 Waga - 136 Bardzo proszę o ocenę Pozdrawiam Przykładowo rozpisana przeze mnie dieta do oceny: /SFD/Images/2016/2/10/7b8b8c86714847d4aa183fa38b85ec7d.jpg

Wszystko to dla mnie. Waga 104kg wzrost 195-196cm cwicze od roku z rpzerwami niestety. Diety aktualnie brak ale mam zamiar powrocic do Dukana

[...] robione w dzień nietreningowy, a brzuch nieco wybity po posiłku. Na żywo widać więcej szczegółów. Obwody: Klata 114 Ramię 38-39 Udo 64 Szyja 39 Brzuch 96 Waga ok. 98 Wzrost 195 Genetyki jak widać nie mam, ale przez ostatni rok ostro zasuwałem. Powinienem masować dalej czy redukować? Czy sylwetka uzyskana przez 1.5 roku jest w miarę ok? Siła [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo dlugi ale z przerwami systematycznie od 6 miesiecy 6. DIETA: Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Do tej pory miałem 3086 kcal. 195 białka 369 węglowodanów oraz 92 tłuszczy, posilki były takie same jak w 1 poście, z tym że w większych ilościach. Co sądzisz o samej diecie?

[...]                           20 294     18 115     -2 179    1 366,0    1 289,3      781,4     Średnia za 7 dni                              2 899      2 588       -311      195,1      184,2      111,6   2016-02-08 poniedziałek (S)         97,5       19,7      3 564      2 966       -598      203,5      145,3      162,5   2016-02-09 wtorek   [...]

[...]                           20 294     18 115     -2 179    1 366,0    1 289,3      781,4     Średnia za 7 dni                              2 899      2 588       -311      195,1      184,2      111,6   2016-02-08 poniedziałek (S)         97,5       19,7      3 564      2 966       -598      203,5      145,3      162,5   2016-02-09 wtorek   [...]

[...] treningowy, 7g w nt. Moje aktualne wymiary to: Klata 114 Ramię 38.5 Brzuch po treningu 99, na czczo pewnie 96-97 Talia 95 Udo 64 Łydka 40+ Przedramię 32 Nadgarstek 18 Wzrost 195 Waga 99 po treningu (zapewne zaraz spadnie do 97, woda itp) BF około 21 % http://imgur.com/a/VAziX celowałbym w wagę 83 kg do lipca, moja jedyna aktywność to trening 4( [...]