195

[...] 120g schab 100g warzywa na patelnię 100g kasza gryczana 10g olej rzepakowy POSIŁEK 7 - 23:00 200g serek wiejski Pomidor Ogórek 15g oliwy z oliwek Podsumowanie: 2600 kcal 195 g białka 175 g tłuszczu 130 g węglowodanów A teraz treningi. Trenuję głównie BJJ a z siłowych to robię obwody z kettlą PONIEDZIAŁEK BJJ WTOREK BJJ ŚRODA Kettla [...]

[...] kcal B:3 W:27 T:1 Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 683kcal b:31,70 T:48,3 W:29,3 2 - 10:30 Panga 100g 151 kcal B:26 T:4 W:0 Ziemniaki późne 300g 195 kcal B:4 t:0 W:44 banan 100g 95kcal B:1 W:21 T:0 Razem: 440kcal b:31 T:4 W:65 3 - 14:00 Ziemniaki późne 300g 195 kcal B:4 t:0 W:44 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 119,27 2 3 Kominek Mariusz 1984 Jarocin 89,90 0,6388 160 165 170 170 108,60 3 4 Borkowski Krzysztof 1964 Czadrów 89,90 0,6388 150 160 170 170 108,60 3 5 Gilbert Wiesław 1952 Bystrzyca Kłodzka 88,70 0,6432 142,5 152,5 157,5x 152,5 98,09 5 6 Rosiecki Adrian 1987 Wałbrzych 87,50 0,6479 140 150 155x 150 97,19 6 7 Kołpak Rafał 1993 Mieroszów [...]

[...] treningi i na pewno nie urosnę do 2 metrów chodzby bez siłki... to i tak zawodowo nie pogram w siatkówke i tak, a w amatorskiej moge dużo ugrać, bo tutaj nie ma ludzi 195 cm i w góre. Poprostu nie przejmujj sie i cwicz zeby być w coś dobrym, zeby sie pokazać ! ! moze kiedys bede żałować ze nie urosłem przez siłke ( jak juz nigdy nie [...]

[...] 42 / 6 / 0 Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 / 153 Oliwa z oliwek 10 g / 88 / 0 / 10 / 0 Odżywka bananowa po treningu - 20:00 Banan 300 g / 285 / 3 / 1 / 66 Mleko 0,5 % 500 g / 195 / 18 / 2 / 26 Posiłek nr 6 - 20:30 Jaja kurze całe 180 g / 218 / 20 / 15 / 1 Chleb żytni razowy 100 g / 223 / 6 / 2 / 46 Masło extra 1 g / 7 / 0 / 1 / 0 Suma dobowa: [...]

Witam, mam takie nurtujące pytanie. Mam 195 cm wzrostu i ważę 90 kg, jestem endomorfikiem. Mam mało mięśni, i dużo tłuszczu, tj. tłuszcz i woda. Jeśli się wezmę za redukcje to zostanie ze mnie szkielet, dlatego chciałbym robić masę i dodać do tego bieganie i dać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym żeby spalić ten tłuszcz i trochę mięśnia złapać [...]

[...] nosilo i to mi sie podobalo. zostawie to aakg i spalacz na pozniej) -trening trwal 1h -po treningu 80gr carbo, porcja WPI i 3capsy TCM'u Suma dobowa: 3596 kcal bialko 195 g tluszcze 77 g weglowodany 545g w bilans wliczona suplementacja potreningowa. jestem mega dumny z B/W, bo T mozna by tak z 20gr wiecej^^ wtedy to bym rosl z dnia na [...]

Witam Kończe cykl z 1-12 enan 1g week 1-10 deki 400 week hcg leciało przez cały cykl e4d Mam 48 tab. clomidu i 60 tab. nolvy 1. WIEK: 26 2. WAGA: 123 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było [...]

19.02.2011 Deadlift 185/1, 195/1, 205/1, 215/0 Przysiad przedni 110/6 Brzuch Daleko od szczytu formy, brakuje do rekordu ~20kg

[...] w 3 minuty }:-( cukry: 8.50: 168 7j. sledz, ogorek 11.10: 59 jablko trening w trakcie treningu o 12ej - cukier 98 whey 14.00: 196 4j. kalafior 15.30: 186 16.30: 195 6j. losos, salata, kalafior, siemie 18.20: 61 mandarynki 19.40: 170 1j. 21.45: 164 5j. omlet z 3 jaj z kurkuma- bole zoladka 23.30: olej kokosowy trening 10 Sumo DL [...]

ma 195 wiec zalany raczej jakos bardzo nie jest za wczesniej zaczeles jesli chodzi o kretke ale jak juz 4 tydzien zaczynasz to pociagnalbym normalnie cykl do konca jak wyglada sprawa diety i treningu?

ma 195 wiec zalany raczej jakos bardzo nie jest za wczesniej zaczeles jesli chodzi o kretke ale jak juz 4 tydzien zaczynasz to pociagnalbym normalnie cykl do konca jak wyglada sprawa diety i treningu? wątpię, że osoba, która ćwiczy miesiąc od razu przystępując do ćwiczeń siłowych ma dużą masę mięśniową. W tym sensie mówiłem ;-)

Sorry, 195 dzisiaj.

[...] rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 30 września 2010 r. – Podstawa programowa kształcenia w zawodzie technik ochrony fizycznej osób i mienia (Dz. U. 2010 r. Nr 195 poz. 1296) nie dają podstaw do uzyskania, zarówno przez uczestników kursu jak i uczniów/słuchaczy w zawodzie technik ochrony fizycznej osób i mienia, odpowiedniego [...]

Przy 195 cm W i tak dobrze to wygląda Ale 66kg juz chyba nie warzysz ??

[...] kcal surówka 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza gr sonko 50g B: 5,5 W: 34 T: 1,5 180 kcal surówka migdały 33g B: 6,5 W: 2,5 T: 17,5 195 kcal 18:00 filety śledziowe w oleju, B: 18 W: 0 T: 17 225 kcal pomidor 21:00 twaróg półtłusty 200g B: 34 W: 9 T: 8 245 kcal B: 196,5 W: 203,5 T: [...]

[...] węgle o połowe w dni nietreningowe. jest wtym jakaś metoda? jestem raczej drobnokościsty więc masa mi potrzebna tylko czemu na brzuch idzie ?? ;] wiek 32lata\ wzrost 195 waga 105kg pracuje na 3 zmiany, czyli nocki też może stąd to rozregulowanie metabolizmu... trenuje 4xtyg. trening dzielony. dieta: staram sie żeby jeść reguralnie co 3h. [...]

[...] działało, a puki działa nie ma co zmieniać. W połączeniu z nitro wyszła by bomba. Oczekiwania: Większa masa, małe zalanie wodą. Anabolic Booster XXL http://sypej.cz/148-195-large/anabolic-booster-xxl-148-kapsli.jpg Opis: Składniki Anabolic Booster XXL przyczyniają się do przyspieszenia procesu budowania masy mięśniowej i ich regeneracji [...]

Jeszcze jakieś nóg zrobiłem. http://desmond.imageshack.us/Himg839/scaled.php?server=839&filename=zdjcie1224.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=zdjcie1226.jpg&res=medium Będę pisał co jakiś czas, jak tam z odblokiem i czy nie zleciało ze mnie wsio %-)

1. WIEK: 20 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:114 -udo:69 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: aktualnie redukcyjne 3000kcal/dzień -białko: 3g/kmc -węglowodany: 2,9g/kmc -tłuszcz: 0,4g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy, 6 razy aerobowy 9. CEL CYKLU: [...]