195

[...] wielu pokoleń lekkoatletów Henryk Witkowski. W pierwszych zawodach w 1966 roku, trasę z Cedynii do Siekierek pokonało 24 mężczyzn. Przed rokiem bieg na dystansie 42 km 195 m w Dębnie ukończyło 1091 zawodników w tym 104 kobiety, które do rywalizacji przystąpiły w 1979 roku. Cztery lata wcześniej wystartował jeden z najlepszych wówczas [...]

[...] AMP 2012-04-29 120+ 190,0 Sprutta Robert /88 Politechnika Śląska Gliwice Poznań AMP 2012-04-29 Martwy ciąg Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 59 195,0 Konofał Paweł /89 UT-P Bydgoszcz Poznań AMP 2012-04-28 66 220,0 Świątek Kamil /90 AGH Kraków Poznań AMP 2012-04-28 74 240,0 Jakimiuk Piotr /87 UMCS Lublin Poznań AMP [...]

Witam. Staż: 2 lata, Wiek: 18 lat, Dieta: na masę, suplementy: TCM, mono. Wzrost/waga: 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II [...]

[...] wywal 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac [...]

[...] 150g ryz bialy 130g posilek 5 jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g chleb zytni razowy 200g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy laskowe 10g OGOLNIE: 3278kcal bialko 195 wegle 450 tluszcze 75 Moze dlatego ze jestem endomorfikiem zalalo mnie po tym totalnie, nawet do konca nie jedzac wszystkiego w takich ilosciach, bo patrzac na brzuch [...]

[...] 150g ryz bialy 130g posilek 5 jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g chleb zytni razowy 200g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy laskowe 10g OGOLNIE: 3278kcal bialko 195 wegle 450 tluszcze 75 Moze dlatego ze jestem endomorfikiem zalalo mnie po tym totalnie, nawet do konca nie jedzac wszystkiego w takich ilosciach, bo patrzac na brzuch [...]

[...] 25g 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu obojetne ktory to bedzie? Jak zwiekszysc liczbe kalori nie [...]

[...] 32 Oliwa z oliwek 10g 0/0.1/10 100 Węgle przed treningiem Banany 200g 2/44/0.6 200 TRENING SIŁOWY 15:30 - 16:45 4 posiłek (potreningowy) 17:00 Wafle ryżowe 50g 3/40/0 195 Banan 200 2/44/0.6 200 Mandarynki 100g 0.6/9.4/0.2 42 Jogurt 150g 5,5/9/2.3 80 Miód 10g 0.1/8/0 32 5 posiłek 20:00 Tuńczyk 50g 13/0/4,5 105 Bułki razowe2x 100g [...]

[...] do oceny :) zdjecia pokazuja transformacje ciala po 6 miesiacach NIEWIEM DLACZEGO TAK WYSZLO ALE ZDJECIA NALEZY OGLADAC OD DOLU DO GORY :) http://imageshack.us/scaled/thumb/195/beztytuu6lg.png http://imageshack.us/scaled/thumb/163/beztytuu5ke.png http://imageshack.us/scaled/thumb/571/beztytuu4q.png [...]

Witam :) Mam 16 lat , 77 kg , 195 cm Na wstępie mówię , że nie chce żadnych prochów tylko proste rozwiązania. Najlepiej na bazie codziennych posiłków jakimi są różnego rodzaju mięsa itp Na pewno był już ten temat i robię mały śmietnik , ale chciałbym się dowiedzieć jak mogę z grubnąć aby stać się w niedalekiej przyszłości troszkę przy siebie , bo [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/195/dieta20130329.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/dieta20130329.png/ Zapotrzebowanie: 2944 kalorii i uciąłem 400kcl Witam, Moja dieta prezentuje się następująco, oczywiście to tylko przykład jednego dnia. Będę się starał czasem np. ryż zastąpić kaszą i też zmieniać źródła witaminek. W wakacje [...]

mieszcze się w 2100-2300 kalorii 195-210 wegli tluszczy 74-81 bialko 160-185

Witam, mam pytanie a zarazem prośbę o ułożenie planu treningowego jak i diety. Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 19 lat ważę 95 kg jak i wzrostu mam 195 cm. Potrzebuję planu siłowego jak i na spalenie tłuszczyku. Przez okres miesiąca będę uczęszczał na siłownię tylko dwa razy w tygodniu "wtorek i czwartek" (poprzednio poniedziałek, środa, piątek). Od [...]

Kolega siatkarz 195/90 nieźle skoordynowany więc nie sądze, na pewno niższemu jest łatwiej ale nie przesadzajmy

[...] białka; 9.4g tłuszczu; 7.4g węglowodanów) -10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu) Suma: 348kcal; 37.4g białka; 18.6g tłuszczu; 7.4g węglowodanów PODSUMOWUJĄC: -2457kcal -195,6g białka (troszkę więcej niż zakładałem na początku, ale myślę, że nie zaszkodzi, aby jeszcze bardziej zniwelować spadki w mięśniach?) -121g tłuszczów -154.2g [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Standardowe owłosienie bez specjalnych oznak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 195 -przysiad: PYTANIE: 1.Planuję zacząć cykl na Winstrolu. Co polecicie mi do wspomagania jego działania? Może poradzicie mi inny środek, którego działanie jest lepsze [...]

Mis};-) jak na mnie to to już pyerdolenie zwłaszcza, że na forum się hamuję%-) ---------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/198/50 1766kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-24 +omega, kawa, magnez, chilli ------------- 25.03 TRENING: HAM, shoulder mob Dzień 3. 1. [...]

[...] też na przykład spawałam\-) Już przestaję pyerdolić:-> ------------- 21.02 TRENING: DNT sauna, wino, kobiety i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 +omega, kawa, magnez, chilli, wino 2 lampki ------------- 22.02 [...]

Pany miał ktoś styczność z takimi ochraniaczami ? http://www.fighter-shop.eu/pl/holeni-/195-ochraniacze-goleni-venum-kontact-czarny.html

[...] 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 170 Cykl: 1-6 Enan 250mg e5d 7-9 Enan 250mg e4d Pytanie: mam 2 x 5000j HCG Ovigil 3 x 10 tabl Clomid jak to dać i ile czasu po ostatnim strzale enana i kiedy [...]